1、不宜大量吃糖

有的人(ren)在劇烈運動(dong)后覺得吃些甜食(shi)或(huo)糖(tang)水(shui)很舒服，就以為運動(dong)后多(duo)吃甜食(shi)有好處，其(qi)實運動(dong)后過(guo)多(duo)吃甜食(shi)會使體內的維生素B1大量消耗，人(ren)就會感到倦怠、食(shi)欲不振等，影(ying)響體力的恢復。因此，劇烈運動(dong)后最好多(duo)吃一些含(han)維生素B1的食(shi)品，如蔬菜(cai)、肝、蛋等食(shi)物(wu)。

2、不能飲酒解乏

劇烈運動(dong)后人的身體(ti)機(ji)能會(hui)(hui)處于亢奮狀(zhuang)態，此(ci)時喝酒(jiu)會(hui)(hui)使(shi)身體(ti)更快地吸(xi)收酒(jiu)精成分而進入血液，對肝(gan)、胃等器官的危害就(jiu)會(hui)(hui)比平時更甚(shen)。長期如此(ci)可引發脂肪(fang)肝(gan)、肝(gan)硬化、胃炎(yan)、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動(dong)后即便是喝啤酒(jiu)也不好，它(ta)會(hui)(hui)使(shi)血液中(zhong)的尿酸增加，使(shi)關(guan)節(jie)受到很大的刺激，引發關(guan)節(jie)炎(yan)癥。

3、不能喝碳酸飲料

碳(tan)(tan)(tan)(tan)酸(suan)(suan)(suan)飲料，這是被列(lie)入垃圾(ji)食(shi)品(pin)名單的種(zhong)類。充氣的碳(tan)(tan)(tan)(tan)酸(suan)(suan)(suan)飲料中(zhong)(zhong)除(chu)蔗糖外，很少有其他(ta)的營養成分(fen)。碳(tan)(tan)(tan)(tan)酸(suan)(suan)(suan)飲料中(zhong)(zhong)大多(duo)添(tian)加(jia)碳(tan)(tan)(tan)(tan)酸(suan)(suan)(suan)、檸檬酸(suan)(suan)(suan)、乳(ru)酸(suan)(suan)(suan)成分(fen)，會使人(ren)(ren)體(ti)體(ti)液(ye)(ye)處于(yu)一(yi)(yi)種(zhong)酸(suan)(suan)(suan)性(xing)狀態，而人(ren)(ren)體(ti)本身(shen)體(ti)液(ye)(ye)處于(yu)堿性(xing)狀態，因此實(shi)際上(shang)碳(tan)(tan)(tan)(tan)酸(suan)(suan)(suan)飲料并不利于(yu)人(ren)(ren)體(ti)疲勞的消除(chu)，也容易對(dui)男性(xing)精液(ye)(ye)中(zhong)(zhong)的堿性(xing)狀態產生干擾。研究表明，碳(tan)(tan)(tan)(tan)酸(suan)(suan)(suan)飲料中(zhong)(zhong)的酸(suan)(suan)(suan)性(xing)物質、添(tian)加(jia)劑、防腐劑和咖啡因共同形(xing)成的作用，會在一(yi)(yi)定程度上(shang)降低性(xing)能力，限制精子的力。

4、忌吸煙解疲

運動后(hou)吸(xi)煙(yan)會使(shi)人體(ti)(ti)新陳代謝加快，體(ti)(ti)內(nei)各(ge)器官處(chu)于高水平(ping)工作狀態，而使(shi)煙(yan)霧大量進入體(ti)(ti)內(nei)，還會因運動后(hou)的(de)機體(ti)(ti)需要大量氧(yang)(yang)氣又得不(bu)到(dao)滿足，而更(geng)容易(yi)受一氧(yang)(yang)化碳、尼古(gu)丁等物質(zhi)的(de)危害(hai)。所以說，此時(shi)吸(xi)煙(yan)比平(ping)時(shi)吸(xi)煙(yan)對你的(de)危害(hai)更(geng)大，同(tong)時(shi)氧(yang)(yang)氣吸(xi)收不(bu)暢還影響機體(ti)(ti)運動后(hou)的(de)恢復(fu)，讓人更(geng)容易(yi)感到(dao)疲勞。

5、不能立即休息

劇烈運(yun)動后如立即停(ting)(ting)下來休(xiu)息，肌肉(rou)的(de)(de)節律性收(shou)縮(suo)會停(ting)(ting)止，原先流進(jin)肌肉(rou)的(de)(de)大量血(xue)液就不(bu)能通過肌肉(rou)收(shou)縮(suo)流回(hui)心(xin)臟，造成(cheng)血(xue)壓降低，出現腦(nao)部暫(zan)時性缺(que)血(xue)，引發(fa)心(xin)慌氣短(duan)、頭(tou)暈眼(yan)花、面色蒼(cang)白，甚至休(xiu)克(ke)昏倒等癥狀(zhuang)。

6、不可馬上洗浴

運動(dong)后(hou)如(ru)馬上洗(xi)冷水浴(yu)會因突然刺激，使血(xue)(xue)管立即收縮，血(xue)(xue)液(ye)循環(huan)阻力加(jia)(jia)大，同(tong)時機體抵抗力降低(di)，人就(jiu)容易生(sheng)病(bing)。而如(ru)洗(xi)熱(re)水澡則會增加(jia)(jia)皮膚內的血(xue)(xue)液(ye)流(liu)量，血(xue)(xue)液(ye)過多地流(liu)進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血(xue)(xue)不(bu)足，輕(qing)者(zhe)(zhe)頭昏眼(yan)花(hua)，重者(zhe)(zhe)虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病(bing)。

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