屈手搖臂

Step1：雙腳張開，雙手盡(jin)可(ke)能高舉，貼近耳(er)朵。臀(tun)部(bu)向(xiang)左搖擺(bai)，同時右手臂(bei)向(xiang)后彎曲。

Step2：換(huan)右(you)手(shou)臂重復動作。

開掌外推

Step1：左腳向外踩一步，雙手彎曲在兩肩前，保持(chi)五指張開(kai)。

Step2：右腳尖(jian)向(xiang)旁點，上身盡量向(xiang)右外扭(niu)轉(zhuan)，同時雙手盡量前后分(fen)開向(xiang)外推。

手腳收回，回到Step1，左右換邊

側抬腿

Step1：左腳站(zhan)穩(wen)，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙(shuang)手向(xiang)前伸(shen)長， 五指張開。

STEp2：吸氣(qi)，右腳向右伸(shen)長，雙手向兩旁打開。吐氣(qi)，手腳收回(hui)放下，左右換邊。

后抬腿

Step1：左腳(jiao)站穩，右(you)腳(jiao)屈膝稍微離地，膝蓋朝(chao)前。雙手曲在腰際，手心朝(chao)上(shang)。

Step2：吸氣，右腳慢(man)慢(man)向后伸(shen)長，右手向前、左手向旁邊伸(shen)長，手心朝下。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。

前抬膝

Step1：左腳站(zhan)穩(wen)，右(you)腳屈膝(xi)稍微(wei)離(li)地，雙手向上伸(shen)長。

Step2：吐氣，右腳(jiao)向上(shang)抬高(gao)，大腿(tui)保持水平(ping)，雙手下拉與(yu)地面垂直。吸氣，手腳(jiao)還原，左右換邊。

斜前伸腿

Step1：左腳站穩，右腳屈(qu)膝稍微離(li)地，雙手向前(qian)伸長。

Step2：吐氣，左(zuo)腳向(xiang)左(zuo)斜前方伸(shen)長，雙手(shou)向(xiang)右(you)(you)方下拉。吸氣，手(shou)腳還原，左(zuo)右(you)(you)換邊。

彎腰伸展

Step1：右(you)腳向右(you)后方(fang)踩(cai)一(yi)步，右(you)手向上伸(shen)長，左手向下伸(shen)長。

Step2：吸氣，上身(shen)緩慢向左彎，雙(shuang)手(shou)保持伸展。吐(tu)氣，身(shen)體(ti)還(huan)原，左右換邊。

腿后伸展

Step1：右(you)腳(jiao)向(xiang)后踩一步，左(zuo)腳(jiao)保持伸直。左(zuo)手(shou)向(xiang)右(you)伸展，右(you)手(shou)由下而上勾住左(zuo)手(shou)。

Step2：吐(tu)氣，右(you)腳慢慢下蹲，讓雙腳大腿(tui)呈(cheng)平行，右(you)手向(xiang)右(you)肩(jian)壓(ya)近。吸氣，手腳還原，左(zuo)右(you)換邊。

本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/178096.html.

聲明： 我們致力(li)于(yu)保護作者版(ban)權(quan)，注重分享，被刊(kan)用文章因無法核(he)實(shi)(shi)真實(shi)(shi)出處，未能(neng)及時與作者取(qu)得(de)聯系，或有(you)版(ban)權(quan)異(yi)議的，請(qing)聯系管理(li)員，我們會(hui)立(li)即(ji)處理(li)，本站部分文字與圖片資源來自于(yu)網絡，轉載是出于(yu)傳遞更多信息(xi)之目的,若有(you)來源標注錯誤或侵犯了您(nin)的合(he)法權(quan)益，請(qing)立(li)即(ji)通(tong)知(zhi)我們(管理(li)員郵箱：)，情(qing)況屬實(shi)(shi)，我們會(hui)第(di)一時間(jian)予以刪(shan)除，并同時向您(nin)表示(shi)歉意,謝(xie)謝(xie)!

上一篇(pian): 瘦身健美體操!

下一篇: 收腹運動健美(mei)操