一、拱背運動

1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

2、動作：拱背，低頭，收縮腹(fu)肌(ji)，保持姿勢(shi)5秒鐘，還原(yuan)。反復做8次(ci)。收縮腹(fu)肌(ji)時(shi)口呼氣，還原(yuan)時(shi)鼻吸氣。

二、腿部運動

平(ping)臥(wo)，左臂后伸(shen)平(ping)放，左腿(tui)伸(shen)直，右腿(tui)屈膝(xi)撐起，右臂平(ping)放體(ti)側。背(bei)部貼緊(jin)地面，左臂前舉、左腿(tui)后抬，盡量使兩者相碰。重復12次，再換(huan)右臂、右腿(tui)做12次。要點是(shi)收腹(fu)，保持背(bei)部平(ping)直。

三、扭轉運動

坐姿，兩臂自然(ran)下(xia)垂(chui)，左(zuo)腿屈(qu)膝右(you)(you)放，右(you)(you)腿屈(qu)膝抬起，腳(jiao)放左(zuo)大腿外。上(shang)體(ti)(ti)向右(you)(you)扭(niu)轉，左(zuo)手(shou)置右(you)(you)腳(jiao)跟上(shang)，右(you)(you)手(shou)放在身(shen)后(hou)地板(ban)上(shang)，眼睛看(kan)右(you)(you)肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做(zuo)相(xiang)同動(dong)作。各重復2遍。轉體(ti)(ti)時收腹，深呼吸。

四、挺腰運動

1、預備(bei)姿(zi)勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體(ti)側。

2、動作：收腹(fu)肌，緩慢(man)挺(ting)起(qi)腰(yao)部，直至只(zhi)有肩頭觸地(di)。背(bei)部保持挺(ting)直4秒鐘。然后緩慢(man)放下腰(yao)部還原。反復做12次(ci)。

五、體側屈運動

1、預備姿勢(shi)：盤腿端坐，雙手放在體側(ce)地(di)上。

2、動作(zuo)：左手向(xiang)左側方滑出(chu)，上(shang)體左側屈，右(you)臂上(shang)舉(ju)，隨之向(xiang)左側擺振，反復(fu)向(xiang)左側屈擺4次，還(huan)原。換右(you)側做4次。重復(fu)兩遍(bian)。側屈時臀部不動，動作(zuo)要(yao)做得慢(man)而(er)有(you)節奏。

本文(wen)地址(zhi)://n85e38t.cn/yundongjianshen/178099.html.

聲明： 我(wo)們致力于保護(hu)作者版權，注重分享，被刊(kan)用文(wen)章因無(wu)法(fa)核(he)實真(zhen)實出(chu)處(chu)，未能及時與作者取得聯系(xi)，或有版權異(yi)議(yi)的(de)，請聯系(xi)管理(li)(li)員，我(wo)們會立即處(chu)理(li)(li)，本站部分文(wen)字與圖(tu)片資源(yuan)來(lai)自于網絡，轉載是出(chu)于傳遞更多信息之目的(de),若有來(lai)源(yuan)標注錯(cuo)誤或侵(qin)犯了您的(de)合法(fa)權益，請立即通(tong)知我(wo)們(管理(li)(li)員郵箱：)，情況屬實，我(wo)們會第一時間予以刪除，并同(tong)時向(xiang)您表示歉意,謝謝!

上一(yi)篇(pian): 教(jiao)你做(zuo)十分鐘黃金健美操

下一篇: 搏擊健美操的注意(yi)事項及其特點