健身球下蹲

1、你(ni)可以將(jiang)一個健身(shen)球(qiu)放在你(ni)的背部和墻面之間，然后再用背部夾緊球(qiu)。

2、 慢(man)慢(man)地(di)下降身體(ti)，直到膝蓋彎曲為止(zhi)，好像坐著似的，然(ran)后再慢(man)慢(man)地(di)站起來。

坐姿手臂練習

1、你(ni)可以坐在健身球上，然后雙手彎曲，各握一個啞鈴。

2、 舉起啞(ya)鈴，使之位于肩膀位置，然后放下(xia)。

盆骨平衡

1、你(ni)可以四肢(zhi)著地，然后再慢(man)慢(man)地將一手臂放(fang)在(zai)身體前(qian)面。

2、 同時伸(shen)出(chu)相反的一腿向后，舉至臀部高度。

3、 腳(jiao)趾向下，這樣保持10秒以后再換腿和(he)手臂重復(fu)。

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