健身球下蹲
1、你(ni)可以將(jiang)一個健身(shen)球(qiu)放在你(ni)的背部和墻面之間,然后再用背部夾緊球(qiu)。
2、 慢(man)慢(man)地(di)下降身體(ti),直到膝蓋彎曲為止(zhi),好像坐著似的,然(ran)后再慢(man)慢(man)地(di)站起來。
坐姿手臂練習
1、你(ni)可以坐在健身球上,然后雙手彎曲,各握一個啞鈴。
2、 舉起啞(ya)鈴,使之位于肩膀位置,然后放下(xia)。
盆骨平衡
1、你(ni)可以四肢(zhi)著地,然后再慢(man)慢(man)地將一手臂放(fang)在(zai)身體前(qian)面。
2、 同時伸(shen)出(chu)相反的一腿向后,舉至臀部高度。
3、 腳(jiao)趾向下,這樣保持10秒以后再換腿和(he)手臂重復(fu)。
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