在水中(zhong)，人體(ti)的(de)新(xin)陳代(dai)謝(xie)加快，因此水中(zhong)運動能“燃燒”更(geng)多的(de)脂肪。

1、站(zhan)在齊(qi)脖深的(de)海水中，雙腳盡(jin)量(liang)分開，膝(xi)蓋稍彎曲，雙手(shou)(shou)在水面下分向(xiang)兩側，手(shou)(shou)心朝(chao)前，雙手(shou)(shou)先向(xiang)身前揮動(dong)，就像(xiang)把(ba)水聚到一(yi)起。然后(hou)手(shou)(shou)心朝(chao)后(hou)，再(zai)向(xiang)后(hou)揮動(dong)，把(ba)水扒(ba)開。重復(fu)8～12次。鍛煉手(shou)(shou)和(he)胸部(bu)肌肉。

2、站(zhan)在齊脖(bo)深的海水(shui)中，雙腳齊肩寬，膝蓋，彎曲，雙手(shou)伸直(zhi)前(qian)伸，手(shou)心朝下。雙手(shou)向身后揮動。然后手(shou)心朝后，再向前(qian)揮動。重(zhong)復8～12次。鍛煉手(shou)和胸(xiong)部肌(ji)肉。

3、俯臥在淺水(shui)區，雙(shuang)手支(zhi)撐水(shui)底，胳膊(bo)肘(zhou)略彎曲。雙(shuang)腿伸(shen)直抬(tai)起，雙(shuang)腳輪流用力上下拍水(shui)。重復(fu)10～15次。鍛煉背和(he)臀部肌(ji)肉(rou)。

4、坐(zuo)在淺水(shui)區，雙(shuang)手(shou)在身(shen)后支撐，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)抬起(qi)腿(tui)。不(bu)要彎(wan)曲。做(zuo)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)交(jiao)叉(cha)的打水(shui)動作(zuo)。重復10～12次。鍛煉腹和腿(tui)部肌肉。

5、站在齊胸(xiong)深的水中，雙(shuang)(shuang)腳并攏(long)，雙(shuang)(shuang)手(shou)下(xia)垂。克服水的阻力，猛的往上一跳，盡量讓(rang)膝(xi)蓋貼近胸(xiong)部，同時雙(shuang)(shuang)手(shou)在膝(xi)蓋下(xia)面拍手(shou)。重復4～8次(ci)。鍛煉腹(fu)、背(bei)和(he)腿部肌(ji)肉。

6、站在齊(qi)胸深的水(shui)中。做高抬腿跑(pao)步動作(zuo)5～10分鐘。可(ke)(ke)以(yi)原(yuan)地跑(pao)，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)沿岸邊跑(pao)。全(quan)(quan)腳掌著地，手的動作(zuo)跟(gen)在陸(lu)地上(shang)跑(pao)步一樣。水(shui)中跑(pao)步5分鐘，相(xiang)當于(yu)陸(lu)地上(shang)跑(pao)1公里的效果，同時(shi)還不會出(chu)汗。鍛(duan)煉全(quan)(quan)身(shen)肌肉(rou)，有利心(xin)血管系統(tong)健康。

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