俯(fu)臥撐運動A：將雙手分(fen)別(bie)平放在(zai)離(li)肩膀約(yue)一個拳頭間隔外(wai)的(de)二張椅子上，身體盡量保持一條直(zhi)線，然(ran)后做俯(fu)臥撐。這一運動可鍛煉上臂的(de)肱三頭肌。

俯(fu)臥撐(cheng)運動B：運動前的準備(bei)姿勢與A相同，只不(bu)過為加大鍛(duan)煉的強(qiang)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩(huan)緩(huan)地做(zuo)俯(fu)臥撐(cheng)，這樣可以(yi)使手臂外側的肌肉群(qun)受到刺激，逐(zhu)漸變得(de)有韌勁(jing)。

下蹲運動(dong)：雙(shuang)腿(tui)分開，約與(yu)肩同寬，腿(tui)尖略(lve)向(xiang)外，兩腿(tui)略(lve)彎曲，雙(shuang)手抱住后(hou)(hou)腦部。然(ran)后(hou)(hou)，使(shi)臀(tun)部慢慢地下蹲，直(zhi)到大腿(tui)與(yu)地面(mian)平(ping)為止。隨(sui)后(hou)(hou)再慢慢地復原，注(zhu)意不要伸直(zhi)膝關節。

曲膝(xi)運動：臀部略(lve)微接(jie)觸椅(yi)子、雙(shuang)(shuang)手(shou)緊握(wo)椅(yi)子邊緣。讓(rang)膝(xi)蓋輕松地彎曲，雙(shuang)(shuang)腿拼攏，然后(hou)，慢(man)慢(man)地使(shi)膝(xi)蓋向胸部靠近，而后(hou)慢(man)慢(man)地復原。

側(ce)身(shen)(shen)(shen)彎(wan)曲運動(dong)：手(shou)持有(you)適當重(zhong)量(liang)的手(shou)提(ti)(ti)包，另一(yi)只手(shou)的掌心貼在后腦勺。然(ran)后，手(shou)提(ti)(ti)包像被拉向(xiang)地(di)面一(yi)樣自然(ran)下垂，身(shen)(shen)(shen)體(ti)跟著一(yi)起側(ce)身(shen)(shen)(shen)彎(wan)曲。復原(yuan)動(dong)作是：慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)將(jiang)手(shou)提(ti)(ti)包上提(ti)(ti)，身(shen)(shen)(shen)體(ti)也(ye)慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)伸(shen)直。左(zuo)右側(ce)交替進(jin)行。

后(hou)曲運動：雙(shuang)腳(jiao)分開(kai)與(yu)肩同寬，一(yi)手扶(fu)著椅(yi)子，讓上半(ban)身保持(chi)(chi)固定(ding)，然(ran)后(hou)，膝(xi)蓋向前挺，而(er)腰部則慢慢下落向后(hou)傾，保持(chi)(chi)這(zhe)一(yi)姿勢，直(zhi)到(dao)較疲(pi)勞為止。這(zhe)節操(cao)可使(shi)大腿部的(de)前側肌肉健壯、消耗臀部的(de)脂肪。

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