定時進行一日三(san)餐的進食習慣，不可暴(bao)飲暴(bao)食、酗(xu)酒(jiu)。

多(duo)吃提高(gao)身體免疫力的食物(wu)，如地瓜(gua)、菜椒、杏仁等這(zhe)類(lei)富含維生素A、C、E的抗氧化(hua)劑(ji)的食物(wu)。因為(wei)這(zhe)類(lei)抗氧化(hua)劑(ji)不但能消(xiao)除(chu)炎(yan)癥，修復損傷的細胞組織還具(ju)有延緩(huan)衰(shuai)老，防治心臟(zang)病(bing)和癌癥等作用。

每次鍛煉后(hou)可多(duo)吃一(yi)些粗(cu)糧，對于身(shen)體(ti)新陳代(dai)謝，降低患(huan)糖尿病與心臟病的風(feng)險；多(duo)吃水(shui)果和(he)蔬菜有利于纖維素(su)的補(bu)充，促進腸胃健康，促進多(duo)余(yu)脂肪(fang)的燃燒。

運動健身的飲食誤區

運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)大(da)量(liang)吃(chi)甜食(shi)(shi)(shi)。有的人在劇(ju)烈(lie)運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)覺得吃(chi)些(xie)甜食(shi)(shi)(shi)很舒(shu)服，就(jiu)以為(wei)運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)多吃(chi)甜食(shi)(shi)(shi)有好(hao)處，其實運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)過(guo)多吃(chi)甜食(shi)(shi)(shi)會(hui)(hui)使體(ti)內(nei)的維(wei)生素(su)B1大(da)量(liang)消耗(hao)，人就(jiu)會(hui)(hui)感(gan)到(dao)倦怠(dai)、食(shi)(shi)(shi)欲不振等，影(ying)響肌酸的排除，延長機體(ti)恢復(fu)的時間。因為(wei)維(wei)生素(su)B1參與糖的代(dai)謝，還能幫助(zhu)肝臟分解(jie)肌酸，使之迅速(su)排出體(ti)外。因此，劇(ju)烈(lie)運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)最好(hao)多吃(chi)一些(xie)含維(wei)生素(su)B1的食(shi)(shi)(shi)品，如粗雜糧、蔬(shu)菜、肝、蛋等。

運(yun)(yun)動(dong)過程(cheng)中(zhong)，口(kou)渴(ke)時(shi)大(da)量(liang)飲水(shui)(shui)(shui)(shui)或口(kou)干舌燥忍著(zhu)不(bu)(bu)喝。只要你運(yun)(yun)動(dong)過，就(jiu)會(hui)有這樣(yang)的(de)(de)(de)體會(hui)，運(yun)(yun)動(dong)過程(cheng)中(zhong)有口(kou)渴(ke)的(de)(de)(de)感覺。這時(shi)大(da)量(liang)喝水(shui)(shui)(shui)(shui)會(hui)刺(ci)激胃(wei)，但忍著(zhu)也不(bu)(bu)對(dui)，只要你感覺特別(bie)口(kou)渴(ke)時(shi)，就(jiu)說明你身(shen)體已處于缺水(shui)(shui)(shui)(shui)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)了。即(ji)使(shi)在運(yun)(yun)動(dong)過程(cheng)中(zhong)也可以適當(dang)補水(shui)(shui)(shui)(shui)，以防體力(li)不(bu)(bu)支(zhi)。補水(shui)(shui)(shui)(shui)方法應是小口(kou)緩(huan)咽，每(mei)次補水(shui)(shui)(shui)(shui)不(bu)(bu)宜太多，而且水(shui)(shui)(shui)(shui)不(bu)(bu)能(neng)太涼，只要能(neng)緩(huan)解口(kou)渴(ke)癥狀(zhuang)(zhuang)就(jiu)好了，一小時(shi)以內(nei)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)補溫開(kai)水(shui)(shui)(shui)(shui)即(ji)可。

運動(dong)疲勞期飲酒(jiu)可解(jie)乏。劇烈運動(dong)后人的(de)身體(ti)機能(neng)會(hui)(hui)處于高(gao)水平(ping)的(de)狀態，此時喝酒(jiu)會(hui)(hui)使身體(ti)更快地吸收酒(jiu)精(jing)成分而(er)進(jin)入血液，對肝(gan)、胃等器(qi)官的(de)危(wei)害就(jiu)會(hui)(hui)比平(ping)時更嚴重(zhong)。乙醇需要(yao)肝(gan)臟(zang)分解(jie)，并消耗大量維生素B1，并加重(zhong)運動(dong)后肌肉(rou)的(de)酸痛(tong)感。

空腹(fu)運動，有(you)損(sun)健(jian)康。研究證(zheng)明，飯(fan)后(hou)4~5小(xiao)時(shi)（即空腹(fu)）進(jin)(jin)行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健(jian)身操、騎自行車等，有(you)助于減肥(fei)。這(zhe)是由(you)于此時(shi)無新的(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)進(jin)(jin)入(ru)體內，較易(yi)消(xiao)耗多余的(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)，特(te)別是產后(hou)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)，減肥(fei)效(xiao)果優(you)于飯(fan)后(hou)1~2小(xiao)時(shi)的(de)(de)(de)運動。

只要多(duo)運動，不用控(kong)制飲(yin)(yin)食(shi)，便(bian)可達到(dao)(dao)減(jian)肥(fei)目(mu)的(de)。這種(zhong)做(zuo)法只能做(zuo)到(dao)(dao)熱量的(de)入(ru)出平衡或(huo)不增(zeng)加(jia)肥(fei)胖，其(qi)實常喝甜(tian)飲(yin)(yin)料、吃糕點、干(gan)果(guo)，尤其(qi)能榨(zha)出油的(de)干(gan)果(guo)和(he)熱量高的(de)食(shi)品，就能將辛辛苦苦的(de)減(jian)肥(fei)成果(guo)化(hua)為烏(wu)有。因(yin)此，要想獲得持久(jiu)的(de)減(jian)肥(fei)效果(guo)，除了進(jin)行(xing)運動外，還應從飲(yin)(yin)食(shi)上進(jin)行(xing)合理調控(kong)。

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