1、合理安排時間

通常認為早上鍛(duan)煉效(xiao)果(guo)(guo)最(zui)好。確實，早上起得早些，做(zuo)一些運動，會使人一整天(tian)都感到精力充沛。但(dan)是(shi)就鍛(duan)煉本身的(de)(de)效(xiao)果(guo)(guo)而言，早上并不(bu)是(shi)最(zui)合適的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)，一天(tian)之中最(zui)佳的(de)(de)鍛(duan)煉時(shi)(shi)間(jian)是(shi)下午3點(dian)-5點(dian)。當然除了(le)專業運動員，大多數人這段鍛(duan)煉的(de)(de)黃金(jin)時(shi)(shi)間(jian)也是(shi)工作和生活的(de)(de)最(zui)繁忙(mang)的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)，不(bu)太可(ke)能(neng)有時(shi)(shi)間(jian)去做(zuo)健美。那么就不(bu)妨(fang)挑晚上8點(dian)左右鍛(duan)煉，效(xiao)果(guo)(guo)也不(bu)錯。

2、恰當呼吸

在做健(jian)美運動時(shi)，正確的呼吸是相當重要的，可以起(qi)到事(shi)半功倍的效(xiao)果。具體(ti)是：用力時(shi)吸氣(qi)，盡(jin)量(liang)吸得深；放松時(shi)呼氣(qi)，盡(jin)量(liang)排(pai)得徹底。

3、輔助器械

家庭健身器的(de)功能是(shi)有(you)局限性(xing)的(de)，有(you)幾(ji)個部位(wei)的(de)肌肉是(shi)練不到的(de)，因此(ci)你最好再(zai)購(gou)買(mai)一(yi)(yi)些輔助(zhu)器械，其中最常用的(de)是(shi)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)。如果經(jing)濟條件許(xu)可(ke)，可(ke)購(gou)買(mai)一(yi)(yi)套不同重量的(de)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)，反之(zhi)購(gou)買(mai)一(yi)(yi)副可(ke)調節重量的(de)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)也可(ke)。別小(xiao)看小(xiao)小(xiao)的(de)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)，它可(ke)做的(de)運動相當多，它可(ke)以鍛煉你的(de)二頭(tou)肌，三頭(tou)肌，腕力(li)，胸肌；將啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)放在脖(bo)子下(xia)做仰臥(wo)起(qi)坐，效果相當好。

4、注重頻率

其實，健(jian)美(mei)運動并(bing)不(bu)需要(yao)每(mei)天(tian)做，而且每(mei)天(tian)做的效果(guo)并(bing)不(bu)好，最佳的效果(guo)是每(mei)周做三次(ci)，即隔天(tian)做，然后周末(mo)多休息一(yi)天(tian)。如果(guo)做不(bu)到，那么(me)每(mei)周做二次(ci)也(ye)行，但不(bu)能再少了，否(fou)則就沒有效果(guo)。對于以減肥為目的的朋友們，可(ke)以再多做一(yi)次(ci)。

5、雙肩鍛煉

這(zhe)套動(dong)作并(bing)不僅僅是為(wei)了增(zeng)加雙(shuang)(shuang)肩(jian)的(de)力(li)量（舉重(zhong)和引體向(xiang)上便可(ke)做到(dao)這(zhe)一(yi)(yi)點(dian)），還可(ke)增(zeng)加柔(rou)韌性(xing)。在(zai)床(chuang)上翻轉滾動(dong)需(xu)要雙(shuang)(shuang)肩(jian)上下(xia)左右(you)的(de)柔(rou)韌性(xing)。為(wei)了取(qu)得最好的(de)效(xiao)果(guo)，將雙(shuang)(shuang)臂(bei)向(xiang)前伸直(zhi)，用(yong)右(you)手抓(zhua)住左手腕，再將雙(shuang)(shuang)臂(bei)伸拉(la)到(dao)頭的(de)上方，并(bing)稍微(wei)(wei)向(xiang)后用(yong)力(li)，直(zhi)到(dao)腋窩處感到(dao)輕(qing)微(wei)(wei)的(de)拉(la)力(li)。保(bao)持這(zhe)一(yi)(yi)姿勢數5下(xia)，然后放松(song)雙(shuang)(shuang)臂(bei)，再重(zhong)復這(zhe)一(yi)(yi)動(dong)作一(yi)(yi)或兩(liang)次(ci)。

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