伸展放松

有氧教練(lian)簡冠(guan)中表示，做完肌(ji)力運動(dong)可(ke)做放松操(cao)伸展鍛練(lian)到(dao)的肌(ji)肉，每個動(dong)作(zuo)停留約(yue)15-20秒，每邊反覆約(yue)10下。

有(you)氧教練簡冠中(zhong)表示，做完(wan)肌力運動(dong)可做放松操伸(shen)展(zhan)鍛練到的肌肉(rou)，每個動(dong)作停(ting)留(liu)約(yue)15-20秒(miao)，每邊反覆約(yue)10下(xia)。

將(jiang)左(zuo)腳踩在階梯上(shang)，雙手放在左(zuo)大腿(tui)上(shang)，右(you)腳向后跨(kua)一大步，保持背部與后腿(tui)呈一直線。

踩踏舉膝

Step1站在離階(jie)梯約(yue)一(yi)步的(de)距離，保持全身挺直，雙手自然(ran)握拳(quan)抬(tai)高于腰(yao)側。

Step2右(you)腳向(xiang)前踩(cai)上階(jie)梯(ti)，兩腳都(dou)踩(cai)穩，雙手自然擺動(dong)。

Step3右腳(jiao)站直，并帶動左腳(jiao)向前抬高(gao)，讓左腳(jiao)膝(xi)蓋與小腿呈90度。

Step4左腳(jiao)放(fang)下(xia)回原位并收(shou)右腳(jiao)回到動作1，換(huan)左腳(jiao)開始(shi)動作2。

下蹲踮腳

Step1將階梯立起并以雙(shuang)手扶住，距離身體一大步。

Step2打開雙腳比肩稍寬，并且(qie)保持腳尖與膝(xi)蓋皆朝(chao)向外(wai)側。

Step3上半身(shen)不動，讓身(shen)體緩緩下(xia)蹲。

Step4將左腳(jiao)腳(jiao)尖踮起1拍后放下，再換右腳(jiao)踮起1拍。

Tip：如(ru)無階(jie)梯，可以扶墻或椅背取代。

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