1仰臥，兩膝關節彎(wan)曲，兩腳掌平放床(chuang)上，兩手放在腹部，進行深呼(hu)(hu)吸(xi)運動，吸(xi)氣時鼓腹，呼(hu)(hu)氣時縮腹。
2仰臥，兩(liang)(liang)手抱著后腦勺(shao)，胸部稍抬起，兩(liang)(liang)腿(tui)伸直，上下交替(ti)擺動，由(you)幅(fu)度小到(dao)幅(fu)度大、由(you)慢到(dao)快，連做(zuo)50次。
3仰臥，兩(liang)臂向(xiang)上(shang)(shang)伸直(zhi)，兩(liang)腳一齊向(xiang)上(shang)(shang)翹(qiao)。注意：向(xiang)上(shang)(shang)翹(qiao)時膝關節不要彎曲，腳尖要繃直(zhi)，兩(liang)腿和身體的角度最好達到(dao)90度。腿上(shang)(shang)翹(qiao)后停片刻(ke)再放(fang)下。如此反復進行，直(zhi)到(dao)腹部發酸為止。
4仰臥，兩(liang)(liang)手(shou)放(fang)在身體兩(liang)(liang)側，用腹肌的力量（收縮腹肌），使上(shang)身坐起，然后(hou)再躺下。必要時可(ke)用手(shou)幫助扶起。每(mei)天(tian)早(zao)晚練10—20次。
5仰(yang)臥，兩手(shou)(shou)放(fang)在身體兩側，用(yong)手(shou)(shou)支撐住(zhu)床，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住(zhu)床，臀部盡量向上抬，抬起后(hou)停2—4秒落下，休息一會(hui)兒再始。如(ru)此反(fan)復練習。
6仰臥，兩(liang)手放在(zai)身體兩(liang)側，兩(liang)腿盡(jin)量向上翹(qiao)，翹(qiao)起來以后像蹬自行車一樣兩(liang)腳輪流蹬，直到兩(liang)腿酸沉為止。
7站立，兩手叉(cha)腰，吸氣，同時用力(li)鼓(gu)(gu)腹，維(wei)持2—4秒(miao)；再用力(li)回縮腹部，一(yi)直到收縮最(zui)小。停2—4秒(miao)再鼓(gu)(gu)腹、縮腹，如(ru)此反復20—30次。
8脫去(qu)外衣，仰臥床上。先將(jiang)雙(shuang)手對搓發(fa)熱。然后用(yong)雙(shuang)手在腹部(bu)按摩，直到局部(bu)發(fa)紅發(fa)熱為止，每天(tian)早晚各1次。
9直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向(xiang)左側扭轉腰部，直至極限。向(xiang)右側做相同動作。連續做10-20個為(wei)一組(zu)，每天做3-4組(zu)。
10直立，兩腿分開與肩同(tong)寬，雙手叉腰，分別向前(qian)、后、左、右彎腰屈體，10-20個為一組，每天(tian)做3-4組。
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