1、健身長跑

健身長跑(pao)可(ke)提高(gao)呼吸系統和(he)心(xin)血管系統機(ji)能 科(ke)學實踐證實，較長時(shi)間有節(jie)奏的深(shen)長呼吸，能使(shi)人體呼吸大(da)量的氧氣(qi)，吸收氧氣(qi)量若超過平時(shi)的7—8倍，就可(ke)以(yi)抑制人體癌細胞的生長和(he)繁殖。其(qi)次(ci)長跑(pao)鍛(duan)煉還改善了(le)心(xin)肌(ji)供(gong)氧狀(zhuang)態，加快了(le)心(xin)肌(ji)代(dai)謝，同時(shi)還使(shi)心(xin)肌(ji)肌(ji)纖維變(bian)粗，心(xin)收縮力增(zeng)強，從而提高(gao)了(le)心(xin)臟工作能力。

健(jian)身(shen)長(chang)跑(pao)有(you)利(li)于防(fang)病(bing)治病(bing) 健(jian)身(shen)長(chang)跑(pao)使血(xue)液(ye)循(xun)環加快，對排(pai)泄系統有(you)害物質起到清洗作用，從而(er)(er)使有(you)害物質難以在體內停(ting)留和(he)擴散。據測定得(de)知，16分鐘跑(pao)3000米或25分鐘跑(pao)5000米，可(ke)降低血(xue)液(ye)中膽固(gu)醇。這對老年人易患不同程度的高血(xue)脂癥，繼而(er)(er)引起血(xue)管硬化、冠心病(bing)、腦(nao)血(xue)管病(bing)等(deng)有(you)著良好的預防(fang)作用。

健身長(chang)跑有利于心情(qing)舒暢、精神愉(yu)快(kuai)(kuai)(kuai) 這(zhe)種(zhong)長(chang)跑因其(qi)不重(zhong)視比賽勝負，只(zhi)求(qiu)在輕松愉(yu)快(kuai)(kuai)(kuai)中(zhong)健身，因此對緩(huan)解現代社會高節(jie)奏和(he)激烈運動帶(dai)來(lai)的(de)(de)精神心理緊張十分有益。據(ju)醫學專家介紹(shao)，這(zhe)種(zhong)輕松愉(yu)快(kuai)(kuai)(kuai)的(de)(de)運動最能(neng)促進(jin)體內釋放一(yi)種(zhong)多肽物質(zhi)——內啡吠，從而(er)使人產生一(yi)種(zhong)持(chi)續的(de)(de)欣快(kuai)(kuai)(kuai)感和(he)鎮靜作用。另外，由于長(chang)跑使人情(qing)緒飽滿樂(le)觀，有助于增進(jin)食(shi)欲，加(jia)強消(xiao)化功能(neng)，促進(jin)營養吸收。

長跑鍛(duan)(duan)煉(lian)對(dui)于培養(yang)人們(men)克服困(kun)難，磨煉(lian)刻苦耐勞(lao)的(de)(de)(de)頑強(qiang)意志(zhi)具有良好的(de)(de)(de)作用。特別是對(dui)那些冬季怕(pa)冷愛睡懶覺不(bu)想鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)人起到(dao)促進作用，從(cong)而使人他(ta)們(men)嘗到(dao)健身長跑鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)好處(chu)。

健康長(chang)跑需要注意速(su)度的快慢，盡(jin)量保持在自己身體所能適應的速(su)度，切忌(ji)過于猛烈的快速(su)長(chang)跑，尤其(qi)是(shi)不經常跑的，初次可能會在次日(ri)手腳(jiao)酸(suan)痛(tong)，因為劇烈運動產生(sheng)的乳酸(suan)造成。

2、大眾健身操

大(da)眾健(jian)身操活動(dong)范(fan)圍涉(she)及全身每個關節，在一節為50分(fen)鐘(zhong)左右的課程中，健(jian)身者(zhe)(zhe)在音樂、燈光、教練(lian)的口(kou)令以及參與伙(huo)伴的鼓勵與帶動(dong)下進(jin)行有節奏的、循序(xu)漸進(jin)的有氧(yang)運動(dong)。大(da)眾健(jian)身操可燃燒大(da)量的脂(zhi)肪，提高參與者(zhe)(zhe)的心(xin)肺功能，不失(shi)為減肥、保(bao)持體能、體型的首選(xuan)。

3、瑜伽

瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)一(yi)(yi)詞的(de)(de)原(yuan)意(yi)(yi)是(shi)“融合(he)(he)”、“和諧”，古(gu)代我國西藏和印度人修(xiu)煉瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)意(yi)(yi)在追求自我和天神的(de)(de)合(he)(he)一(yi)(yi)。瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)并(bing)不是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)致(zhi)力于(yu)追求身(shen)體(ti)上的(de)(de)高難度姿勢和體(ti)位的(de)(de)競(jing)技比賽(sai)，真正的(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)就(jiu)是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)修(xiu)身(shen)養(yang)(yang)性(xing)的(de)(de)生(sheng)活(huo)方式。在中國的(de)(de)很多(duo)都市里，瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)就(jiu)像(xiang)一(yi)(yi)種(zhong)時(shi)尚符號(hao)，練(lian)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)在很多(duo)人心目中已經成為(wei)走向健康的(de)(de)代名詞。另外瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)不僅(jin)僅(jin)是(shi)修(xiu)身(shen)養(yang)(yang)性(xing)的(de)(de)運動(dong)，而且練(lian)習瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)也可以鍛煉一(yi)(yi)個人的(de)(de)自信心。

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