1、第一節運動

仰臥，雙(shuang)手放(fang)于身體兩側部位(wei)，掌心向下，雙(shuang)腿并攏伸(shen)直，然后雙(shuang)腿慢(man)慢(man)向上抬(tai)起，抬(tai)至(zhi)離里面45度角之后慢(man)慢(man)平穩放(fang)下，能做到和身體呈現90度就更好(hao)了。

運動(dong)時(shi)間：每(mei)次做(zuo)8到(dao)10次。

2、第二節運動

仰臥，雙(shuang)手放(fang)在頭(tou)下，掌心(xin)向上。雙(shuang)腿(tui)(tui)并攏(long)伸直，緩慢抬(tai)起雙(shuang)腿(tui)(tui)，并保持與(yu)身體呈90度，然(ran)后在空中做花圈圈的動作，逐漸增加劃圈圈的幅(fu)度，注意(yi)不(bu)能碰到地面，最后逐漸縮(suo)小(xiao)幅(fu)度，恢復至原(yuan)姿勢(shi)。

運動時(shi)(shi)間：順(shun)時(shi)(shi)針5次(ci)，逆(ni)時(shi)(shi)針5次(ci)。

3、第三(san)節同第一節中(zhong)仰臥，雙(shuang)手放于身(shen)體(ti)兩(liang)側部位掌心向(xiang)(xiang)下，雙(shuang)腿(tui)并攏伸直然后雙(shuang)腿(tui)慢慢向(xiang)(xiang)上抬起，抬至離里面45度角之(zhi)后，兩(liang)腿(tui)做交(jiao)叉姿勢，一個(ge)在(zai)上一個(ge)在(zai)下。

運動時間(jian)：重(zhong)復做(zuo)8到(dao)10次。

本文地(di)址://n85e38t.cn/yundongjianshen/177710.html.

聲明： 我(wo)們致力于保護作者(zhe)版(ban)權(quan)，注(zhu)重分享(xiang)，被刊用(yong)文章(zhang)因無(wu)法(fa)核實真實出處(chu)，未能及時(shi)與(yu)作者(zhe)取得聯系，或有(you)版(ban)權(quan)異議的，請聯系管理員，我(wo)們會立即處(chu)理，本站部分文字與(yu)圖片(pian)資源來(lai)自于網絡，轉(zhuan)載(zai)是出于傳遞更(geng)多信息(xi)之目(mu)的,若(ruo)有(you)來(lai)源標(biao)注(zhu)錯誤或侵犯了(le)您(nin)的合(he)法(fa)權(quan)益，請立即通知我(wo)們(管理員郵(you)箱：)，情(qing)況屬實，我(wo)們會第一(yi)時(shi)間(jian)予以刪除(chu)，并同時(shi)向(xiang)您(nin)表(biao)示歉意,謝謝!

上一篇(pian): 胃潰(kui)瘍怎么健身恢復(fu)好(hao)

下一篇(pian): 最常見的健身(shen)方式