1、跪姿前傾

先(xian)雙膝跪在地上(shang)，然后上(shang)身保持直立，雙手自然下垂。

緩慢(man)坐下(xia)，直到體重(zhong)完(wan)全(quan)壓在腳踝上(shang)，雙手自然放在膝上(shang)，保持正常呼吸。

保持(chi)該姿勢約30秒，放松(song)后再將上半身向前傾。重復做3～5次(ci)。

這個(ge)動(dong)作有(you)助于消除胃腸綜合征等(deng)，還能強化大腿(tui)的肌肉(rou)力量。

2、伏地挺身

俯(fu)臥(wo)（趴在床或地板上(shang)），全身放松，前額觸碰(peng)地面，雙腿伸直，雙手(shou)彎曲與肩平放，手(shou)肘靠近身體，掌心向(xiang)下。

雙手(shou)支撐，抬(tai)起頭、胸部，雙腿(tui)仍接(jie)觸地面(mian)，直到感(gan)覺(jue)胸腹完(wan)全展開。保(bao)持(chi)該姿(zi)勢(shi)約(yue)10秒鐘(zhong)。

重復做(zuo)3～5次(ci)。這能消除脹氣、解除便秘、鍛(duan)煉背肌，對脊椎(zhui)矯正有一定(ding)的幫助。

3、站立彎膝

兩(liang)腳分開和肩同寬，兩(liang)手放(fang)在膝(xi)蓋上(shang)面。

深吸一口氣(qi)，吐(tu)氣(qi)時(shi)緩慢收縮腹部(bu)肌肉(rou)，讓腹部(bu)肌肉(rou)呈凹陷狀，但(dan)不要勉(mian)強用力，否則會感到不舒(shu)服。

保(bao)持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體(ti)排出，放松(song)肌(ji)肉。

重復4～7次。這個(ge)動作對緩(huan)解(jie)消化(hua)不良與便秘很有幫助。

本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/177707.html.

聲明： 我(wo)們(men)(men)致力(li)于(yu)保(bao)護作者(zhe)版(ban)權(quan)，注重(zhong)分(fen)享(xiang)，被刊(kan)用文章因無(wu)法(fa)核實真實出(chu)處(chu)，未(wei)能及(ji)時與(yu)作者(zhe)取得聯(lian)系，或有版(ban)權(quan)異議(yi)的(de)，請聯(lian)系管(guan)理員，我(wo)們(men)(men)會立即處(chu)理，本站部分(fen)文字與(yu)圖片資(zi)源來自(zi)于(yu)網(wang)絡，轉載是出(chu)于(yu)傳遞更(geng)多信(xin)息之目的(de),若有來源標注錯誤或侵犯了您(nin)的(de)合法(fa)權(quan)益，請立即通(tong)知我(wo)們(men)(men)(管(guan)理員郵箱：)，情況屬實，我(wo)們(men)(men)會第一時間予(yu)以刪除(chu)，并同時向您(nin)表示歉(qian)意,謝謝!

上一篇: 五大技巧讓減肥健身事(shi)半功倍(bei)

下一篇: 瘦肚子的健身操