減肥健身技巧一、熱身運動不可或缺。

不(bu)要(yao)(yao)小(xiao)看熱身(shen)(shen)運動(dong)，熱身(shen)(shen)運動(dong)是你開始(shi)(shi)健(jian)身(shen)(shen)前(qian)的必備(bei)環(huan)節。熱身(shen)(shen)運動(dong)最好(hao)持續(xu)10至(zhi)20分(fen)鐘(zhong)，并且從一開始(shi)(shi)緩慢、簡單(dan)的動(dong)作(zuo)逐步改為需要(yao)(yao)用到(dao)(dao)一定力量、協調性與平衡感的全(quan)身(shen)(shen)運動(dong)。比(bi)如從扭頭(tou)、轉腳(jiao)腕活動(dong)關節一直到(dao)(dao)蹲起、箭步與俯(fu)臥撐等等。在開始(shi)(shi)的時(shi)候，活動(dong)你的主要(yao)(yao)肌肉群，尤其(qi)是那些(xie)你容(rong)易受傷(shang)的部位，更利于健(jian)身(shen)(shen)效果，并且防止肌肉拉(la)傷(shang)。

減肥健身技巧二、全身鍛煉，塑造更美好形體。

想(xiang)要(yao)(yao)通過健身(shen)(shen)塑(su)造(zao)更美好(hao)的(de)形體，那么你需要(yao)(yao)進(jin)行(xing)全身(shen)(shen)的(de)鍛煉而不是局(ju)(ju)部減(jian)(jian)肥。不要(yao)(yao)只局(ju)(ju)限于某個(ge)部位(wei)，單獨鍛煉身(shen)(shen)體某個(ge)部位(wei)很難起到塑(su)造(zao)身(shen)(shen)形的(de)效果。當然啦，如果你對自(zi)己的(de)身(shen)(shen)材(cai)已經非常滿意，只是為了減(jian)(jian)掉某一個(ge)部位(wei)的(de)肉肉，那么“專攻”那個(ge)部位(wei)也是沒錯的(de)。

減肥健身技巧三、適當增加強度，減脂效率翻倍。

減肥健(jian)身(shen)(shen)(shen)同樣是個(ge)循序漸進的(de)(de)過程，不要長時間地讓自己(ji)進行同個(ge)強度(du)的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)，在身(shen)(shen)(shen)體(ti)適應一個(ge)強度(du)的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)后，如果(guo)再繼續用此強度(du)鍛(duan)(duan)煉(lian)那(nei)么(me)身(shen)(shen)(shen)體(ti)得到的(de)(de)反饋(kui)會非常少。適當地增加(jia)鍛(duan)(duan)煉(lian)強度(du)才可以(yi)瘦得更多。

減肥健身技巧四、調整健身計劃，打破停滯狀態。

要適(shi)當(dang)地(di)改變(bian)健身強度，同樣(yang)地(di)也要適(shi)時地(di)調(diao)(diao)整減(jian)肥計(ji)劃。如果你一年到頭的(de)減(jian)肥計(ji)劃都是(shi)一成不(bu)變(bian)的(de)，那么你通常也會(hui)發現體重有停滯(zhi)下降甚至增加的(de)現象。因(yin)此，在身體經過一段時間的(de)鍛煉塑(su)形之后，應(ying)該適(shi)當(dang)地(di)調(diao)(diao)整健身減(jian)肥計(ji)劃，這(zhe)樣(yang)才能看到更好的(de)減(jian)肥效果。

減肥健身技巧五、避免過度健身，損害身體健康。

每天(tian)30分鐘的(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)，堅持1個月，這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)減肥(fei)(fei)效(xiao)果(guo)就比(bi)你每天(tian)過(guo)度鍛煉1到(dao)2個小時但(dan)只(zhi)堅持了不到(dao)10天(tian)要(yao)強。過(guo)度的(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)對減肥(fei)(fei)是沒有任(ren)何幫助的(de)(de)(de)(de)，還會損害(hai)你的(de)(de)(de)(de)身(shen)體，打擊你健(jian)(jian)身(shen)的(de)(de)(de)(de)熱(re)情。科學合理地制定(ding)好你的(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)房減肥(fei)(fei)計劃才可以讓減肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)達(da)到(dao)最好。

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