減肥計劃第一天

健身減肥計劃曝光

目的：鍛煉胸部

運動(dong)：平板杠(gang)鈴(ling)(ling)推臥、上斜啞鈴(ling)(ling)推臥、平板啞鈴(ling)(ling)飛鳥三種動(dong)作。每一種動(dong)作各做四組，每組做20個(ge)。

效(xiao)果：鍛煉胸肌(ji)，讓胸部線條更(geng)優美。

減肥計劃第二天

目的：鍛煉背部

運動：俯身杠鈴(ling)劃(hua)船(chuan)動作(zuo)做(zuo)(zuo)5組(zu)，每(mei)組(zu)做(zuo)(zuo)20次。練(lian)習完(wan)之(zhi)后再做(zuo)(zuo)單臂(bei)啞鈴(ling)劃(hua)船(chuan)動作(zuo)，練(lian)習4組(zu)，每(mei)組(zu)做(zuo)(zuo)20次。最(zui)后做(zuo)(zuo)直(zhi)臂(bei)下壓動作(zuo)，每(mei)組(zu)做(zuo)(zuo)20個(ge)，做(zuo)(zuo)3組(zu)。

效果：消除背部贅肉(rou)，趕走虎背熊腰。

減肥計劃第三天

目的：鍛煉雙腿

運動(dong)：自(zi)由身蹲(dun)，蹲(dun)下起立(li)連(lian)續做25次(ci)，休息1分鐘后繼(ji)續練習25次(ci)。50次(ci)為一組，共練習3組。接著蛙跳練習2次(ci)，每次(ci)做35個。

效果：消除大象(xiang)腿和蘿卜腿。

減肥計劃第四天

目的：鍛煉手臂

運動：握著(zhu)(zhu)啞鈴，雙(shuang)手交叉在頭頂，逐(zhu)漸想頸部下落，在枕頸部挺直，手肘盡量對(dui)著(zhu)(zhu)天花板，保(bao)持(chi)5秒，連續練習10次。

效果(guo)：消(xiao)除(chu)麒(qi)麟臂(bei)和(he)蝴蝶袖。

減肥計劃第五天

目的：鍛煉肩膀

運(yun)動(dong)：俯身飛鳥、單臂啞(ya)鈴前平舉、杠鈴頸(jing)部前上舉三個動(dong)作，每(mei)個動(dong)作各練(lian)習4組，每(mei)組做(zuo)20個。

效果：減去肩(jian)膀上(shang)的(de)贅(zhui)肉，助你瘦出小(xiao)香肩(jian)。

減肥計劃第六天

目的：坐(zuo)姿器(qi)械劃船練(lian)習(xi)3組，每組做(zuo)20次(ci)。上斜仰臥起立練(lian)習(xi)2組，每組30個。卷側腹練(lian)習(xi)2組，每組做(zuo)10次(ci)。

效果：消除小肚腩。

減肥計劃第七天

經(jing)過前六天(tian)(tian)的鍛煉，相(xiang)信(xin)大家(jia)已經(jing)非常累(lei)，在(zai)制定(ding)減肥(fei)計劃(hua)時別忘記(ji)(ji)制定(ding)休息時間(jian)哦。將(jiang)第(di)七天(tian)(tian)的設定(ding)為(wei)休息時間(jian)，放松一(yi)下，為(wei)下星(xing)期鍛煉儲蓄能量(liang)。這(zhe)一(yi)天(tian)(tian)雖然不運動，但(dan)是不要忘記(ji)(ji)實(shi)行健康(kang)飲食計劃(hua)哦。

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