減肥計劃第一天
健身減肥計劃曝光
目的:鍛煉胸部
運動(dong):平板杠(gang)鈴(ling)(ling)推臥、上斜啞鈴(ling)(ling)推臥、平板啞鈴(ling)(ling)飛鳥三種動(dong)作。每一種動(dong)作各做四組,每組做20個(ge)。
效(xiao)果:鍛煉胸肌(ji),讓胸部線條更(geng)優美。
減肥計劃第二天
目的:鍛煉背部
運動:俯身杠鈴(ling)劃(hua)船(chuan)動作(zuo)做(zuo)(zuo)5組(zu),每(mei)組(zu)做(zuo)(zuo)20次。練(lian)習完(wan)之(zhi)后再做(zuo)(zuo)單臂(bei)啞鈴(ling)劃(hua)船(chuan)動作(zuo),練(lian)習4組(zu),每(mei)組(zu)做(zuo)(zuo)20次。最(zui)后做(zuo)(zuo)直(zhi)臂(bei)下壓動作(zuo),每(mei)組(zu)做(zuo)(zuo)20個(ge),做(zuo)(zuo)3組(zu)。
效果:消除背部贅肉(rou),趕走虎背熊腰。
減肥計劃第三天
目的:鍛煉雙腿
運動(dong):自(zi)由身蹲(dun),蹲(dun)下起立(li)連(lian)續做25次(ci),休息1分鐘后繼(ji)續練習25次(ci)。50次(ci)為一組,共練習3組。接著蛙跳練習2次(ci),每次(ci)做35個。
效果:消除大象(xiang)腿和蘿卜腿。
減肥計劃第四天
目的:鍛煉手臂
運動:握著(zhu)(zhu)啞鈴,雙(shuang)手交叉在頭頂,逐(zhu)漸想頸部下落,在枕頸部挺直,手肘盡量對(dui)著(zhu)(zhu)天花板,保(bao)持(chi)5秒,連續練習10次。
效果(guo):消(xiao)除(chu)麒(qi)麟臂(bei)和(he)蝴蝶袖。
減肥計劃第五天
目的:鍛煉肩膀
運(yun)動(dong):俯身飛鳥、單臂啞(ya)鈴前平舉、杠鈴頸(jing)部前上舉三個動(dong)作,每(mei)個動(dong)作各練(lian)習4組,每(mei)組做(zuo)20個。
效果:減去肩(jian)膀上(shang)的(de)贅(zhui)肉,助你瘦出小(xiao)香肩(jian)。
減肥計劃第六天
目的:坐(zuo)姿器(qi)械劃船練(lian)習(xi)3組,每組做(zuo)20次(ci)。上斜仰臥起立練(lian)習(xi)2組,每組30個。卷側腹練(lian)習(xi)2組,每組做(zuo)10次(ci)。
效果:消除小肚腩。
減肥計劃第七天
經(jing)過前六天(tian)(tian)的鍛煉,相(xiang)信(xin)大家(jia)已經(jing)非常累(lei),在(zai)制定(ding)減肥(fei)計劃(hua)時別忘記(ji)(ji)制定(ding)休息時間(jian)哦。將(jiang)第(di)七天(tian)(tian)的設定(ding)為(wei)休息時間(jian),放松一(yi)下,為(wei)下星(xing)期鍛煉儲蓄能量(liang)。這(zhe)一(yi)天(tian)(tian)雖然不運動,但(dan)是不要忘記(ji)(ji)實(shi)行健康(kang)飲食計劃(hua)哦。
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