一、工具

瑜伽墊、健身球

二、方法/步驟

1、作操可以增(zeng)強準媽(ma)媽(ma)的骨骼，肌(ji)肉的強度和柔韌性，有效預防(fang)由于體重的增(zeng)加(jia)和肚子的變大(da)引起的腰(yao)腿(tui)痛。

2、作(zuo)操可以使孕(yun)婦心情舒暢，從心理上(shang)為(wei)寶寶的(de)順(shun)利(li)分娩做好(hao)準(zhun)備。

3、學習(xi)孕婦(fu)操(cao)還可(ke)以讓準(zhun)媽媽學會控制自己身體，增(zeng)強自我(wo)意識，增(zeng)加活(huo)力。

4、孕婦操還能緩(huan)解孕期背(bei)痛，腿部(bu)痙(jing)攣，便(bian)秘(mi)等(deng)癥狀，等(deng)生寶寶后也能更快(kuai)的恢復形體(ti)。

5、跳孕婦操(cao)還可以增加身體的供氧(yang)量(liang)，使(shi)寶(bao)寶(bao)有充足的氧(yang)氣，促(cu)進寶(bao)寶(bao)新陳代謝。

6、跳孕婦操的(de)時候，輕(qing)輕(qing)擺動(dong)的(de)節奏對(dui)寶(bao)寶(bao)來說還是一種安(an)撫胎教，會讓寶(bao)寶(bao)覺得舒(shu)服和(he)安(an)全。

7、注意事(shi)項：懷(huai)孕是(shi)特殊時期(qi)，做任何運(yun)動(dong)一定要適量，不要勉強自己做劇烈(lie)或者(zhe)高難度動(dong)作。

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