一、起床活動
早晨起床后(hou),洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松(song),下(xia)身部分微微下(xia)蹲(dun),足趾輕輕抓地(di),雙目(mu)遠(yuan)眺。
二、頭部活動
以頭(tou)作筆尖,搖(yao)動頭(tou)部(bu)寫“長(chang)壽”兩(liang)個字。然后(hou)令頭(tou)部(bu)圍繞這兩(liang)個字劃圓(yuan),先順時針(zhen)方向,再(zai)反方向,以上動作要(yao)緩慢(man)些,時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變,兩腿(tui)稍屈(qu),兩臂(bei)(bei)經胸(xiong)(xiong)前(qian)平(ping)(ping)(ping)屈(qu)向前(qian)平(ping)(ping)(ping)舉(合掌(zhang)指尖向前(qian)),低頭含胸(xiong)(xiong)。再(zai)兩腿(tui)伸直,兩臂(bei)(bei)向后(hou)擺(bai)至側(ce)平(ping)(ping)(ping)舉(掌(zhang)心(xin)向后(hou)),抬頭挺胸(xiong)(xiong)。兩腿(tui)屈(qu)伸一次,兩臂(bei)(bei)胸(xiong)(xiong)前(qian)平(ping)(ping)(ping)屈(qu)并后(hou)振(zhen)一次(拳心(xin)向下),再(zai)收回(hui)。時(shi)間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不(bu)變,兩(liang)(liang)(liang)手(shou)下垂,兩(liang)(liang)(liang)掌交叉,掌心向腹部,然后兩(liang)(liang)(liang)臂向外側張開(kai),張開(kai)幅度以自(zi)己適(shi)宜(yi)自(zi)然為度,速度不(bu)求(qiu)快(kuai),張開(kai)手(shou)臂之后,隨即收臂,使兩(liang)(liang)(liang)手(shou)掌回(hui)復成交叉,時間(jian)約1分鐘。健(jian)身運動
五、兩掌劃圓
兩(liang)(liang)掌(zhang)心相對約10厘米,保持這個距離,兩(liang)(liang)掌(zhang)高低(di)與(yu)褲腰(yao)帶平,兩(liang)(liang)掌(zhang)心保持距離不變,然后(hou)以(yi)上臂帶動(dong)手臂作(zuo)劃(hua)圓運動(dong)。先身(shen)體略向左側劃(hua)圓,順(shun)時針(zhen)20圈,逆時針(zhen)劃(hua)20圈,然后(hou)身(shen)體向右側轉(zhuan)動(dong),繼續如上述,順(shun)逆方向劃(hua)圓各20圈。
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