一、起床活動

早晨起床后(hou)，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松(song)，下(xia)身部分微微下(xia)蹲(dun)，足趾輕輕抓地(di)，雙目(mu)遠(yuan)眺。

二、頭部活動

以頭(tou)作筆尖，搖(yao)動頭(tou)部(bu)寫“長(chang)壽”兩(liang)個字。然后(hou)令頭(tou)部(bu)圍繞這兩(liang)個字劃圓(yuan)，先順時針(zhen)方向，再(zai)反方向，以上動作要(yao)緩慢(man)些，時間約2分鐘。

三、擴胸活動

站立姿勢不變，兩腿(tui)稍屈(qu)，兩臂(bei)(bei)經胸(xiong)(xiong)前(qian)平(ping)(ping)(ping)屈(qu)向前(qian)平(ping)(ping)(ping)舉（合掌(zhang)指尖向前(qian)），低頭含胸(xiong)(xiong)。再(zai)兩腿(tui)伸直，兩臂(bei)(bei)向后(hou)擺(bai)至側(ce)平(ping)(ping)(ping)舉（掌(zhang)心(xin)向后(hou)），抬頭挺胸(xiong)(xiong)。兩腿(tui)屈(qu)伸一次，兩臂(bei)(bei)胸(xiong)(xiong)前(qian)平(ping)(ping)(ping)屈(qu)并后(hou)振(zhen)一次（拳心(xin)向下），再(zai)收回(hui)。時(shi)間約1分鐘。

四、交叉擺掌

站立姿勢不(bu)變，兩(liang)(liang)(liang)手(shou)下垂，兩(liang)(liang)(liang)掌交叉，掌心向腹部，然后兩(liang)(liang)(liang)臂向外側張開(kai)，張開(kai)幅度以自(zi)己適(shi)宜(yi)自(zi)然為度，速度不(bu)求(qiu)快(kuai)，張開(kai)手(shou)臂之后，隨即收臂，使兩(liang)(liang)(liang)手(shou)掌回(hui)復成交叉，時間(jian)約1分鐘。健(jian)身運動

五、兩掌劃圓

兩(liang)(liang)掌(zhang)心相對約10厘米，保持這個距離，兩(liang)(liang)掌(zhang)高低(di)與(yu)褲腰(yao)帶平，兩(liang)(liang)掌(zhang)心保持距離不變，然后(hou)以(yi)上臂帶動(dong)手臂作(zuo)劃(hua)圓運動(dong)。先身(shen)體略向左側劃(hua)圓，順(shun)時針(zhen)20圈，逆時針(zhen)劃(hua)20圈，然后(hou)身(shen)體向右側轉(zhuan)動(dong)，繼續如上述，順(shun)逆方向劃(hua)圓各20圈。

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