1。 不要吸煙
運(yun)動(dong)后吸煙(yan)，吸入肺(fei)內(nei)的空氣混入大量的煙(yan)霧(wu)，一方(fang)面除(chu)減少含氧量，不利(li)還清“氧債”，難以消除(chu)肌體(ti)疲勞(lao)；另一方(fang)面當(dang)人體(ti)吸入這(zhe)樣帶霧(wu)空氣，將影響人體(ti)肺(fei)泡(pao)內(nei)的氣體(ti)交(jiao)換，導致(zhi)人體(ti)在運(yun)動(dong)后因供(gong)氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭(tou)暈(yun)乏力等。
2。 不要貪吃冷飲
運動往往使(shi)人大汗淋漓，尤(you)其是在夏天，隨著大量(liang)水(shui)分的消耗，運動后(hou)總會(hui)有(you)口干舌燥、急需喝(he)水(shui)的感覺(jue)，以年輕人為主(zhu)，喜歡買一(yi)些(xie)冷(leng)(leng)飲(yin)(yin)解暑(shu)解渴(ke)。然而(er)此時(shi)人體消化(hua)系統(tong)仍處在抑(yi)制狀態，功能(neng)低下。若圖一(yi)時(shi)涼快和解渴(ke)而(er)貪吃(chi)大量(liang)冷(leng)(leng)飲(yin)(yin)，極易引起胃(wei)(wei)腸痙(jing)攣、腹(fu)痛、腹(fu)瀉，并(bing)誘發腸胃(wei)(wei)道(dao)疾病。所以，運動后(hou)不(bu)要立即貪吃(chi)大量(liang)冷(leng)(leng)飲(yin)(yin)，可以少量(liang)的補充(chong)一(yi)些(xie)白開水(shui)或鹽(yan)水(shui)。
3。 不要蹲坐休息
這是(shi)非常(chang)普遍的(de)做(zuo)法(fa)，運(yun)動結束后(hou)感覺累了，就蹲下或坐(zuo)下認為能(neng)省力和休息，其實，這是(shi)一個錯誤的(de)做(zuo)法(fa)：健(jian)身運(yun)動后(hou)若立即蹲坐(zuo)下來休息，會阻礙下肢血液(ye)回(hui)流，影響血液(ye)循(xun)環(huan)，加(jia)深(shen)肌體疲勞。嚴(yan)重(zhong)時會產生重(zhong)力性休克。因此(ci)，每次(ci)運(yun)動結束后(hou)應調(diao)(diao)整(zheng)呼吸節奏，步行甩(shuai)臂，并做(zuo)一些(xie)放松、調(diao)(diao)整(zheng)活動，促(cu)使四(si)肢血液(ye)回(hui)流入心臟，以利于(yu)還清(qing)“氧(yang)債”，及時清(qing)除體內的(de)乳酸，加(jia)快(kuai)恢(hui)復體能(neng)、消除疲勞。
4。 不要驟降體溫
運(yun)動時肌體表面血管(guan)擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yun)動后立(li)即走(zou)進冷氣空調房間或(huo)在風口納涼小(xiao)憩，或(huo)圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉(bi)汗而引起體溫調節(jie)等生理(li)功能失(shi)調，免(mian)疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
5。 不要立即吃飯
運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)(shi)(shi)，特別(bie)是激烈運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)(shi)(shi)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)神經(jing)中樞(shu)處于高度興(xing)奮狀(zhuang)態。在它的(de)(de)(de)影響下，管理內(nei)臟器官(guan)活(huo)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)副交感(gan)神經(jing)系統則加(jia)(jia)強了對消化(hua)(hua)系統活(huo)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)抑制。同時(shi)(shi)(shi)，在運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)(shi)(shi)，全(quan)身(shen)血液亦進行重新分(fen)配，而(er)且比較集中地供應了運(yun)(yun)動(dong)(dong)器官(guan)的(de)(de)(de)需要，而(er)腹腔內(nei)各(ge)器官(guan)的(de)(de)(de)供應相對減少。上述因素使(shi)得(de)胃腸道的(de)(de)(de)蠕動(dong)(dong)減弱，各(ge)種消化(hua)(hua)腺(xian)的(de)(de)(de)分(fen)泌(mi)大(da)大(da)減少。它需在運(yun)(yun)動(dong)(dong)結束20-30分(fen)鐘后才(cai)能恢(hui)復。請及時(shi)(shi)(shi)得(de)補充乳清蛋白，條件(jian)較好者補充古(gu)安和(he)肌酸。加(jia)(jia)快肌體得(de)恢(hui)復。如(ru)果(guo)急(ji)忙進食大(da)餐，就(jiu)會增(zeng)加(jia)(jia)消化(hua)(hua)器官(guan)的(de)(de)(de)負擔，引起(qi)功能紊(wen)亂(luan)。
6。 不要“省略”放松整理活動
放松性(xing)的(de)整(zheng)(zheng)理活(huo)動不僅(jin)可使運(yun)動者的(de)大(da)腦皮(pi)層(ceng)興奮性(xing)及(ji)較快(kuai)的(de)心(xin)跳、呼吸(xi)頻(pin)率，通過(guo)適(shi)宜的(de)放松徒(tu)手操(cao)、步行、放松按摩、呼吸(xi)節律放松操(cao)等恢復(fu)到(dao)運(yun)動前的(de)安靜狀態，而且(qie)，還有助于(yu)恢復(fu)肌肉的(de)疲勞感，減輕酸脹不適(shi)，并可避免運(yun)動健(jian)身(shen)后頭暈、乏力、惡心(xin)、嘔(ou)吐、眼花等不良(liang)現象。所以(yi)，每(mei)一次(ci)健(jian)身(shen)后要(yao)充分做好放松整(zheng)(zheng)理運(yun)動，以(yi)利于(yu)身(shen)體的(de)恢復(fu)和(he)健(jian)身(shen)效果的(de)提高。
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