一、冬季鍛煉要充分熱身
季(ji)由于氣(qi)溫較低(di)，人體的(de)肌(ji)肉、韌(ren)帶和關節(jie)的(de)彈性(xing)(xing)及伸展(zhan)性(xing)(xing)較低(di)，因此必須(xu)充分做足準備活動(dong)，直到身體微(wei)(wei)微(wei)(wei)出汗，感(gan)覺肌(ji)肉、韌(ren)帶和關節(jie)不再(zai)僵硬(ying)為(wei)止。
如果(guo)熱身不夠，會導(dao)致運(yun)(yun)動過(guo)程中突然出(chu)現(xian)抽筋(jin)的(de)(de)(de)現(xian)象。 冬季體育鍛煉最好以(yi)中小強(qiang)度(du)為(wei)主，運(yun)(yun)動量也不宜太(tai)大。一般說來(lai)，30分鐘以(yi)上中等(deng)強(qiang)度(du)的(de)(de)(de)有(you)氧運(yun)(yun)動是比(bi)較(jiao)合適的(de)(de)(de)。簡單來(lai)說，有(you)氧運(yun)(yun)動是指任何富于韻律性的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動，運(yun)(yun)動時間較(jiao)長(chang)（約15分鐘或(huo)以(yi)上），運(yun)(yun)動強(qiang)度(du)為(wei)中等(deng)或(huo)以(yi)上。
二、冬季鍛煉要注意“冷熱”適度
體(ti)育(yu)鍛煉時的(de)著裝要適當，這其中不(bu)同的(de)人群有個體(ti)的(de)差異(yi)，但(dan)一個基本的(de)尺度是以“能(neng)夠(gou)忍(ren)受的(de)寒冷(leng)”為底線。
如果在(zai)運(yun)(yun)(yun)動中擔(dan)心受冷(leng)著(zhu)涼，可適(shi)當多穿一些衣(yi)服，在(zai)運(yun)(yun)(yun)動過(guo)程(cheng)中根據身(shen)體(ti)感(gan)受適(shi)當地減衣(yi)，但(dan)必須注意(yi)停(ting)止運(yun)(yun)(yun)動后(hou)應該(gai)逐(zhu)步加衣(yi)。
三、冬季運動的飲食與補水
體(ti)(ti)育鍛(duan)煉(lian)過程中不要(yao)為(wei)了減(jian)肥而刻意地回避(bi)含脂(zhi)肪、糖較(jiao)多的(de)(de)食品，相反，為(wei)了保證身(shen)體(ti)(ti)健康的(de)(de)需(xu)要(yao)，高(gao)(gao)蛋白、含脂(zhi)肪和糖分(fen)高(gao)(gao)的(de)(de)食物還是必需(xu)的(de)(de)。冬季(ji)體(ti)(ti)育鍛(duan)煉(lian)中的(de)(de)飲(yin)水以及(ji)鍛(duan)煉(lian)后(hou)的(de)(de)恢(hui)復同樣(yang)重要(yao)。
飲用水的(de)溫度一(yi)般不(bu)(bu)要低于13攝(she)氏度（口感(gan)略微清涼，牙齒不(bu)(bu)感(gan)覺冰冷），飲水的(de)原則是少量多次(ci)；運(yun)動(dong)后不(bu)(bu)要急(ji)于馬上洗(xi)澡(zao)，至少應休(xiu)息(xi)15分(fen)鐘再用熱(re)水洗(xi)澡(zao)。
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