第一節

仰臥，雙手(shou)放于身(shen)體(ti)兩側部(bu)位，掌心向(xiang)下，雙腿(tui)并攏伸直，然后雙腿(tui)慢慢向(xiang)上(shang)抬(tai)起，抬(tai)至(zhi)離里(li)面45度(du)角之后慢慢平穩放下，能做到和身(shen)體(ti)呈(cheng)現90度(du)就更好了。

運動(dong)時間：每次做8到10次。

第二節

仰(yang)臥，雙手放在頭下，掌(zhang)心(xin)向上(shang)。雙腿并攏伸直，緩慢抬起(qi)雙腿，并保持(chi)與(yu)身(shen)體呈90度，然后(hou)在空(kong)中做(zuo)花圈(quan)(quan)圈(quan)(quan)的動作，逐(zhu)漸增加劃圈(quan)(quan)圈(quan)(quan)的幅度，注意(yi)不能碰到地面(mian)，最后(hou)逐(zhu)漸縮小幅度，恢復至原姿勢。

運動時(shi)(shi)間：順時(shi)(shi)針5次，逆時(shi)(shi)針5次。

第三節

同第一節中仰臥(wo)，雙手放(fang)于身體兩側部位掌心向(xiang)(xiang)下，雙腿(tui)(tui)并(bing)攏伸直然后(hou)雙腿(tui)(tui)慢(man)慢(man)向(xiang)(xiang)上抬起，抬至離(li)里面45度角之后(hou)，兩腿(tui)(tui)做交(jiao)叉姿(zi)勢，一個在上一個在下。

運動時間(jian)：重(zhong)復做8到10次(ci)。

第四節

仰(yang)臥，雙(shuang)手放于身(shen)體兩(liang)側，雙(shuang)腿抬至90度，然后下身(shen)帶動(dong)腰部(bu)，緩慢(man)做上下擺動(dong)的(de)動(dong)作(zuo)，可以用手固定(ding)腰部(bu)。

運(yun)動時間：重復(fu)做(zuo)10到20次(ci)。

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