1、循序漸進，力所能(neng)及。這是(shi)(shi)健身(shen)鍛煉中(zhong)應恪守的(de)基本原(yuan)則。試舉重(zhong)(zhong)(zhong)量不能(neng)超出自身(shen)的(de)承受能(neng)力。尤其是(shi)(shi)中(zhong)斷訓(xun)練(lian)后，重(zhong)(zhong)(zhong)新開始訓(xun)練(lian)時(shi)，不能(neng)急于增(zeng)加運(yun)動負荷（包括重(zhong)(zhong)(zhong)量、強度、密度、時(shi)間），也不宜采用以前的(de)訓(xun)練(lian)重(zhong)(zhong)(zhong)量，必須有(you)個恢復階段，使肌(ji)體逐步適應。
2、動作規(gui)范。不(bu)規(gui)范的(de)動作會給關(guan)節、肌肉、韌帶(dai)帶(dai)來意外的(de)損(sun)(sun)傷(shang)(shang)。比如(ru)，做仰臥飛(fei)鳥時雙臂下降(jiang)得太低，超出關(guan)節的(de)承受范圍，使主動肌對重量(liang)失去控制(zhi)，就會造成肩關(guan)節或肘(zhou)關(guan)節受傷(shang)(shang)或韌帶(dai)拉傷(shang)(shang)。又如(ru)，練(lian)杠(gang)鈴(ling)深蹲時，若含胸弓(gong)腰(yao)，則不(bu)但影響(xiang)訓練(lian)質量(liang)，且會造成腰(yao)椎(zhui)損(sun)(sun)傷(shang)(shang)。因此(ci)，動作規(gui)范是預防(fang)運動損(sun)(sun)傷(shang)(shang)的(de)重要因素。
3、狀態不佳(jia)時降(jiang)低(di)(di)運(yun)動量或(huo)停止鍛煉。人體的運(yun)動機(ji)能有(you)高峰期(qi)和(he)低(di)(di)谷(gu)期(qi)，身體狀態不佳(jia)時就(jiu)要降(jiang)低(di)(di)運(yun)動量，或(huo)休息一兩天，以作調(diao)整。切勿勉強去做，因受傷往(wang)往(wang)是狀態不佳(jia)時精力不濟(ji)造(zao)成的。
4、情緒低落(luo)時(shi)更換健身(shen)方(fang)(fang)式或場所(suo)(suo)。情緒低落(luo)時(shi)更換健身(shen)方(fang)(fang)式或健身(shen)場所(suo)(suo)對情緒的調節能(neng)起積極作用。忌諱“身(shen)隨(sui)而心(xin)違(wei)”和心(xin)帶雜念的訓練。
5、大(da)負重(zhong)時(shi)請(qing)伙伴(ban)或(huo)教練(lian)保(bao)護幫(bang)助(zhu)。大(da)負重(zhong)或(huo)完成難度(du)大(da)的動(dong)作時(shi)，要請(qing)健(jian)身伙伴(ban)或(huo)教練(lian)保(bao)護幫(bang)助(zhu)，做到有備無(wu)患。
6、注(zhu)意(yi)力(li)集(ji)中，加(jia)強(qiang)自我(wo)保(bao)護。注(zhu)意(yi)力(li)集(ji)中既可提高訓練(lian)質量(liang)，又(you)能防止意(yi)外受(shou)傷。鍛煉過程中身體出現不適(shi)征兆（如疼(teng)痛）時，應適(shi)當降低(di)運動量(liang)，或停(ting)止鍛煉，加(jia)強(qiang)自我(wo)保(bao)護。
7、保證休(xiu)息。健身(shen)鍛煉后身(shen)體(ti)透支，肌(ji)肉細(xi)胞大量損(sun)傷(shang)，需(xu)要充(chong)分的(de)休(xiu)息，以促進肌(ji)體(ti)恢復和肌(ji)肉生長。休(xiu)息包括充(chong)足的(de)睡眠和其他有(you)利身(shen)心健康的(de)娛(yu)樂活(huo)動。休(xiu)息不(bu)好不(bu)但影(ying)響(xiang)肌(ji)體(ti)的(de)恢復，而且易造成訓練(lian)過度和運動損(sun)傷(shang)。
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