起始姿勢 一(yi)(yi)手(shou)按(an)頭(tou)右(you)側(ce)，另一(yi)(yi)手(shou)在左(zuo)側(ce)腰間。坐立(li)均可。動作(zuo)過程 按(an)在頭(tou)右(you)側(ce)的(de)手(shou)用(yong)(yong)力(li)(li)把(ba)頭(tou)向左(zuo)側(ce)推壓(ya)，而頸部(bu)則用(yong)(yong)力(li)(li)頂住(zhu)，不(bu)讓輕易(yi)壓(ya)倒(dao)，但(dan)逐(zhu)漸被壓(ya)倒(dao)。然后(hou)，頸部(bu)用(yong)(yong)力(li)(li)把(ba)頭(tou)向上向右(you)抬起，而右(you)手(shou)則用(yong)(yong)力(li)(li)壓(ya)住(zhu)頭(tou)部(bu)，不(bu)讓其輕易(yi) 抬起，但(dan)逐(zhu)漸完全(quan)豎(shu)直。如此反復多次，直到(dao)頸部(bu)感到(dao)酸脹。練完一(yi)(yi)側(ce)，換練另一(yi)(yi)側(ce)。呼吸方法(fa) 一(yi)(yi)手(shou)用(yong)(yong)力(li)(li)側(ce)壓(ya)頭(tou)部(bu)時吸氣，壓(ya)到(dao)底(di)時呼氣。 注意要(yao)點 注意不(bu)要(yao)用(yong)(yong)過大過猛的(de)抗(kang)力(li)(li)，前幾次用(yong)(yong)力(li)(li)要(yao)小些，再逐(zhu)漸加(jia)大，以避免(mian)頸部(bu)扭(niu)傷。切勿讓頸部(bu)有任何旋(xuan)轉，而只是屈(qu)伸。

雙手正壓頸屈伸

起(qi)始姿勢(shi) 雙手(shou)(shou)十(shi)指(zhi)導交叉，按(an)在(zai)腦后。 動作過(guo)程(cheng) 雙手(shou)(shou)用(yong)力(li)(li)(li)壓(ya)(ya)頭(tou)(tou)(tou)部(bu)(bu)(bu)，使其向(xiang)前下屈(qu)，頸(jing)部(bu)(bu)(bu)則用(yong)力(li)(li)(li)頂住(zhu)，不(bu)讓(rang)輕易下壓(ya)(ya)，但逐漸被壓(ya)(ya)到(dao)頸(jing)部(bu)(bu)(bu)觸及鎖骨柄。然后，頸(jing)部(bu)(bu)(bu)用(yong)力(li)(li)(li)把頭(tou)(tou)(tou)向(xiang)上抬(tai)起(qi)，而兩手(shou)(shou)則用(yong)力(li)(li)(li)壓(ya)(ya)住(zhu)頭(tou)(tou)(tou)部(bu)(bu)(bu)，不(bu)讓(rang)其 輕易抬(tai)起(qi)，但逐漸抬(tai)到(dao)原位。呼吸方法 兩手(shou)(shou)用(yong)力(li)(li)(li)壓(ya)(ya)頭(tou)(tou)(tou)時吸氣(qi)，壓(ya)(ya)到(dao)底(di)時呼氣(qi)。頭(tou)(tou)(tou)部(bu)(bu)(bu)上抬(tai)時吸氣(qi)，抬(tai)到(dao)原位時呼氣(qi)。注意(yi)要點(dian) 頭(tou)(tou)(tou)部(bu)(bu)(bu)屈(qu)伸時，身體不(bu)要前俯(fu)后仰(yang)，注意(yi)不(bu)要用(yong)過(guo)大過(guo)猛(meng)的抗(kang)力(li)(li)(li)，前幾次用(yong)力(li)(li)(li)要小些(xie)，再逐漸加大，以(yi)避(bi)免頸(jing)部(bu)(bu)(bu)扭傷。切勿讓(rang)頸(jing)部(bu)(bu)(bu)有任何旋轉，而只是屈(qu)伸。

頭壓鐵片頸屈伸

起始姿勢 俯臥長(chang)凳上，兩(liang)手握一鐵片壓(ya)在頭(tou)(tou)(tou)后(hou)，頭(tou)(tou)(tou)部(bu)下(xia)(xia)垂(chui)。動作過程 頸(jing)部(bu)用力把頭(tou)(tou)(tou)抬到(dao)可能的最高(gao)點(dian)。頸(jing)部(bu)放松，讓頭(tou)(tou)(tou)部(bu)徐徐下(xia)(xia)垂(chui)到(dao)原位(wei)置。 呼吸方(fang)法(fa) 頭(tou)(tou)(tou)部(bu)上抬時(shi)(shi)吸氣，下(xia)(xia)垂(chui)時(shi)(shi)呼氣。注意要點(dian) 頭(tou)(tou)(tou)部(bu)上抬時(shi)(shi)，目(mu)光(guang)盡(jin)量上視，下(xia)(xia)垂(chui)頭(tou)(tou)(tou)部(bu)時(shi)(shi)，目(mu)光(guang)盡(jin)量下(xia)(xia)視。這(zhe)樣，屈(qu)伸才能徹底。

本文地(di)址://n85e38t.cn/yundongjianshen/177652.html.

聲明： 我(wo)(wo)們(men)(men)致(zhi)力于(yu)保護作者版(ban)權(quan)，注重分享，被(bei)刊用文章因無法核實真實出(chu)處，未能及時(shi)與(yu)作者取(qu)得(de)聯(lian)(lian)系，或(huo)有(you)版(ban)權(quan)異議的(de)，請聯(lian)(lian)系管理員(yuan)，我(wo)(wo)們(men)(men)會立即(ji)處理，本(ben)站部(bu)分文字與(yu)圖片資源來自于(yu)網絡，轉載是出(chu)于(yu)傳遞更(geng)多信(xin)息之目的(de),若有(you)來源標注錯誤或(huo)侵(qin)犯了您(nin)的(de)合法權(quan)益，請立即(ji)通知我(wo)(wo)們(men)(men)(管理員(yuan)郵(you)箱：)，情況(kuang)屬實，我(wo)(wo)們(men)(men)會第一(yi)時(shi)間予以刪除，并同(tong)時(shi)向(xiang)您(nin)表(biao)示歉意(yi),謝謝!

上(shang)一(yi)篇: 越(yue)(yue)做越(yue)(yue)錯的健身六大誤區(qu)

下一篇: 正確健身方法