一誤區：為了出汗而出汗
出汗只是讓你失(shi)去了身體(ti)里的(de)一些水(shui)分而已，并不(bu)一定能起到(dao)鍛煉或(huo)減肥的(de)作用。很多(duo)女性選(xuan)擇高溫瑜伽(jia)等運(yun)動，就是想通過(guo)出汗來減輕體(ti)重，這樣很容易造成脫(tuo)水(shui)，導致抽筋或(huo)其他運(yun)動傷害。所以運(yun)動時一定要補充水(shui)分，不(bu)要盲目地追求大汗淋漓(li)。
二誤區：沒有制定健身目標
其實大多數人鍛煉身體(ti)都沒有(you)制(zhi)定過具體(ti)計(ji)劃(hua)，今天說(shuo)練腰，明(ming)天說(shuo)要瘦大腿，后天又想練手臂。結果時間長了就(jiu)會(hui)發現，什么都沒練成。如果你(ni)想有(you)成效，最好制(zhi)定一個階(jie)段性、比較容易達成的目標，不然好高(gao)騖遠(yuan)達不到目標漸漸就(jiu)會(hui)失去(qu)興趣，半途而廢了。
三誤區：運動前不補充能量
誰都知(zhi)道運動過(guo)后不能大吃大喝(he)，但(dan)在運動前的一(yi)個(ge)小時，卻應該補充能量。可選擇酸(suan)奶、香蕉和(he)全麥餅干等小零食，它們(men)能讓你(ni)達到最佳運動狀態(tai)。
四誤區：時間過長、強度過大
三天(tian)(tian)打(da)魚(yu)兩天(tian)(tian)曬(shai)網的習(xi)慣是非常不好的，有些人半(ban)(ban)個(ge)月甚至一(yi)個(ge)月才去一(yi)次(ci)健身(shen)房(fang)，一(yi)次(ci)就運動2個(ge)小時。當身(shen)體不適應高強度(du)的鍛煉(lian)，很容易造(zao)成肌肉或關節損傷(shang)。其實(shi)每天(tian)(tian)堅(jian)持半(ban)(ban)小時，一(yi)周三次(ci)就足夠了(le)。
五誤區：忽視力量訓練
女性通(tong)(tong)常都希望通(tong)(tong)過健身來達到塑(su)形的效果(guo)(guo)，一(yi)(yi)說到肌(ji)肉和力(li)量鍛(duan)煉就一(yi)(yi)味地(di)拒絕，生怕(pa)把自己鍛(duan)煉成一(yi)(yi)塊一(yi)(yi)塊的。其實(shi)力(li)量訓(xun)練(lian)(lian)對于塑(su)形也是相(xiang)當有幫助的。而且脂肪的消耗是全身性的，并(bing)非練(lian)(lian)哪(na)減哪(na)。如果(guo)(guo)僅僅進(jin)行大量的腰(yao)腹練(lian)(lian)習，不但對減肥無明(ming)顯(xian)效果(guo)(guo)，反而易(yi)造成腰(yao)部受傷。把有氧運(yun)動和力(li)量訓(xun)練(lian)(lian)兩(liang)者結合，效果(guo)(guo)會更好(hao)。
六誤區：與人比較
總覺得別人的(de)(de)運動效果比你(ni)好，這樣的(de)(de)想(xiang)法是(shi)不對的(de)(de)。因為(wei)你(ni)根本不知道他的(de)(de)身(shen)體狀(zhuang)況(kuang)及運動量，所以不要考慮別人，自己比以前有所改(gai)善才是(shi)最重要的(de)(de)。
導語：如果對健身有錯誤的(de)(de)(de)(de)了解，而(er)你又是(shi)按照錯誤的(de)(de)(de)(de)健身方式去鍛煉(lian)的(de)(de)(de)(de)話，那傷害的(de)(de)(de)(de)可是(shi)你自(zi)己的(de)(de)(de)(de)身體哦！以下是(shi)我(wo)為大家精心整理的(de)(de)(de)(de)健身運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)誤區，歡(huan)迎大家參考！
誤解1：跑步是最好的健身方法
沒有哪一(yi)種(zhong)健身(shen)方法(fa)是最(zui)(zui)好(hao)的，對(dui)青少年(nian)來說，盡可(ke)能選擇自己喜歡的運動。追(zhui)求“最(zui)(zui)好(hao)”，可(ke)能是想(xiang)取得效(xiao)果“最(zui)(zui)快(kuai)”。求快(kuai)也是一(yi)種(zhong)誤解，取得健身(shen)效(xiao)果需要時間和耐心。
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誤解2：如果你不是每天1小時、每周5天鍛煉，做什么都白做
不(bu)要相信這種偏激的理論。事實是，即每(mei)天(tian)堅持鍛煉一點點時間(jian)也(ye)會有很多益處。研究表明，每(mei)周兩三次半小時的'行走就能明顯減低心(xin)臟病發病率、降(jiang)低血壓(ya)、緩(huan)解壓(ya)力(li)以及增強精力(li)和免疫(yi)力(li)。
誤解3：只要你小心注意，鍛煉前不做熱身運動也可以
大錯特錯！訓練(lian)前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能(neng)防止(zhi)多種嚴重運動(dong)損傷的(de)發生。
誤解4：節食就能減肥
并(bing)非如此。超(chao)過90%的(de)靠節(jie)食減(jian)輕體(ti)(ti)(ti)重的(de)人會(hui)反彈。節(jie)食只是暫時少吃，并(bing)未改變作的(de)飲食習(xi)慣。應建立科(ke)學的(de)飲食習(xi)慣，并(bing)要記住真(zhen)正能減(jian)輕體(ti)(ti)(ti)重的(de)是長(chang)期的(de)體(ti)(ti)(ti)育鍛煉。
誤解5：沒有“疼痛”就沒有收獲
疼(teng)痛(tong)是身體該(gai)(gai)處出問題的(de)信號(hao)。鍛煉(lian)過程(cheng)中(zhong)感到疼(teng)痛(tong)應減低、減慢運動，直到停止鍛煉(lian)。要(yao)發達肌肉(rou)、增強耐力，多少應該(gai)(gai)經(jing)受些不(bu)適(shi)，但那絕不(bu)應是疼(teng)痛(tong)。
誤解6：熱敷可使損傷處痊愈快些
運動損傷(shang)（如腳踝扭(niu)傷(shang)）之所以疼痛(tong)，是因為傷(shang)處內出血及腫脹，熱敷(fu)加速血液(ye)循(xun)環，只會(hui)加重出血及腫脹。正確(que)的處理是損傷(shang)24小(xiao)(xiao)時之內冷敷(fu)（如冰塊(kuai)），24小(xiao)(xiao)時后(hou)用(yong)熱療來(lai)減(jian)輕疼痛(tong)和腫脹。
誤解7：豬（牛）肉是很好的賽前飲食，因為肉類有利于肌肉生長
肉類含有大量蛋白(bai)質，但在加速提供能量方(fang)面(mian)(mian)效果(guo)卻很(hen)差。理想的(de)(de)賽前飲食(shi)(shi)(shi)是(shi)含糖量高的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物（如面(mian)(mian)食(shi)(shi)(shi)、土豆、面(mian)(mian)包(bao)等）。糖分是(shi)最好(hao)、最容易利(li)用(yong)的(de)(de)能量，因為你今(jin)天(tian)運動需要的(de)(de)能量是(shi)以你昨天(tian)的(de)(de)飲食(shi)(shi)(shi)為基礎(chu)的(de)(de)。
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誤解8：最好的鍛煉時間是清晨
最好的鍛(duan)煉(lian)時(shi)間并非只(zhi)有(you)一個。最好的鍛(duan)煉(lian)時(shi)間是你(ni)有(you)鍛(duan)煉(lian)欲望并符合你(ni)的時(shi)間安(an)排時(shi)。有(you)些人(ren)喜歡(huan)以晨練(lian)開(kai)始(shi)一夭，而有(you)些人(ren)認為一天工作(zuo)結束后鍛(duan)煉(lian)是重新獲(huo)得(de)能量(liang)和放松的好辦法。
誤解9：每天鍛煉身體的同一個部位能最快增強力量
每天(tian)(tian)鍛煉身體的同一(yi)個部位能最快造成損傷(shang)。要增強(qiang)力量，應該讓(rang)肌肉負(fu)重訓練(lian)至疲勞點，接下來給這些肌肉一(yi)天(tian)(tian)的時間去休(xiu)息、恢(hui)復。過度鍛煉會引起肌肉拉傷(shang)及疼痛。
【春季運動的(de)六大誤區】 誤區一 強(qiang)度越大，減肥(fei)效果越好
看(kan)著自己(ji)身體(ti)冬天(tian)堆積的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)，很多(duo)人(ren)會迫(po)不(bu)(bu)及待地(di)進行高(gao)強(qiang)度的(de)(de)運(yun)動，以達(da)到(dao)減(jian)肥的(de)(de)效果。然而，據研究(jiu)表(biao)明，運(yun)動時(shi)首先分(fen)(fen)解的(de)(de)是人(ren)體(ti)內的(de)(de)葡萄糖，然后才開始消(xiao)耗(hao)(hao)脂(zhi)肪(fang)(fang)。劇(ju)烈運(yun)動時(shi)，人(ren)體(ti)的(de)(de)糖分(fen)(fen)來不(bu)(bu)及經過氧氣分(fen)(fen)解，從而產生乳酸堆積，往往無法保(bao)證體(ti)力能堅持到(dao)消(xiao)耗(hao)(hao)脂(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)階段，因而脂(zhi)肪(fang)(fang)消(xiao)耗(hao)(hao)不(bu)(bu)多(duo)，達(da)不(bu)(bu)到(dao)減(jian)肥的(de)(de)目的(de)(de)。
此外，由于(yu)冬(dong)季(ji)剛(gang)過，人(ren)體(ti)內的骨骼和(he)韌(ren)帶處(chu)于(yu)僵硬狀態(tai)，關節粘滯性較強(qiang)，貿然進(jin)行高(gao)強(qiang)度運(yun)動，身體(ti)難以適應，會出現嚴重的疲(pi)勞(lao)感，還可能引發(fa)肌腱和(he)肌肉拉(la)傷(shang)，甚至發(fa)生猝死(si)。因此專家建(jian)議，春(chun)季(ji)健身時應以不出汗(han)或微(wei)出汗(han)為佳。
誤區(qu)二 出汗越(yue)多(duo)，鍛煉效果(guo)越(yue)好
大多數人認(ren)為，運動過(guo)程中出(chu)(chu)汗越(yue)多，運動效果越(yue)好(hao)。其實(shi)不然。專家表示，人體(ti)的(de)(de)汗腺分為活躍和保守型兩種，這與遺傳和分泌(mi)有很(hen)大關系。對于不喜歡出(chu)(chu)汗的(de)(de)你(ni)來說，可不能強求自(zi)己的(de)(de)身體(ti)。尤其是(shi)在(zai)春季，立(li)春后的(de)(de)氣候多風(feng)。運動出(chu)(chu)汗后很(hen)多人急(ji)于脫減衣物，但此時的(de)(de)毛(mao)孔(kong)擴張會讓涼濕之(zhi)氣趁虛而入。中醫常講，當風(feng)邪侵襲人體(ti)后，侵犯上焦肺，人體(ti)最易感染肺炎(yan)等(deng)疾病(bing)。
專家建議，應該等到運(yun)動(dong)后身(shen)體微微發熱時(shi)再減(jian)衣。運(yun)動(dong)出汗(han)后，也要給身(shen)體一(yi)個(ge)緩沖時(shi)間再去洗澡。同(tong)時(shi)，攜家人或三五好友去登山、踏青郊游，同(tong)樣可以達(da)到鍛煉的目的。
誤(wu)區三 聞(wen)雞起(qi)舞，晨跑晨練(lian)不能少
雞年到(dao)了，很多人鍛(duan)煉也要聞雞起舞，晨跑和晨練成(cheng)為每日必做事項。但其實(shi)，有(you)時候懶一點才(cai)好。相比較早晨，傍晚是更適合運動(dong)的時間。
專(zhuan)家表(biao)示，首先，早(zao)晨(chen)人的(de)(de)血液(ye)凝(ning)聚力高，血栓形(xing)成的(de)(de)危險性也(ye)相應(ying)增(zeng)加(jia)，是心臟(zang)病發(fa)作的(de)(de)高峰(feng)期(qi)。相反，傍晚時(shi)(shi)人的(de)(de)心跳和血壓最(zui)平衡(heng)，血小(xiao)板量要比早(zao)晨(chen)低(di)(di)20%左右，血液(ye)粘稠度降低(di)(di)6%，應(ying)激能力也(ye)是一天(tian)中的(de)(de)最(zui)佳狀態。此(ci)外，春(chun)天(tian)最(zui)低(di)(di)氣(qi)溫(wen)一般出現在凌晨(chen)5時(shi)(shi)左右，室內外溫(wen)差比較大，更容易(yi)引發(fa)關節疼痛及胃(wei)痛等癥狀。
即便選擇晨(chen)(chen)練，也(ye)最好是(shi)在(zai)日出以后。因為植物在(zai)夜間無光條件下是(shi)吸(xi)收氧(yang)(yang)氣，釋放二氧(yang)(yang)化(hua)碳的(de);清晨(chen)(chen)尤其是(shi)樹林(lin)中會(hui)有大量(liang)的(de)二氧(yang)(yang)化(hua)碳，此時的(de)空(kong)氣是(shi)一天中最不(bu)潔凈的(de)，長(chang)期(qi)在(zai)這種環(huan)境中晨(chen)(chen)練會(hui)出現胸悶、氣短、心(xin)律(lv)失常和記憶力減退等癥狀(zhuang)。
誤區四 春(chun)光無限好，曬(shai)太陽越多越好
相比冬季(ji)(ji)，春(chun)(chun)季(ji)(ji)陽(yang)光照射(she)開始增強(qiang)(qiang)，暖洋洋的(de)日光曬(shai)在身上很是(shi)愜意(yi)。其實，曬(shai)黑是(shi)從春(chun)(chun)天開始的(de)。防曬(shai)是(shi)在與紫(zi)外(wai)線(xian)做(zuo)斗爭(zheng)。春(chun)(chun)季(ji)(ji)陽(yang)光雖(sui)然柔和，但(dan)云層較薄，可穿透的(de)光線(xian)比夏季(ji)(ji)更多，紫(zi)外(wai)線(xian)強(qiang)(qiang)度高(gao)，更需要做(zuo)足防御功課(ke)。不僅如此(ci)，愛美人士需注意(yi)，紫(zi)外(wai)線(xian)對色斑(ban)和雀斑(ban)的(de)促進作用是(shi)日積月(yue)累的(de)漸(jian)變結果。
因(yin)此，在春季運動時，要注意適當使(shi)用防曬(shai)霜(shuang)、隔離霜(shuang)或防曬(shai)衣(yi)帽等物品。在霧(wu)霾天氣時，應減少戶外運動時間，若外出，最好佩戴防護(hu)口罩等。
誤區五 一雙運動鞋(xie)，跑遍(bian)天下都不(bu)怕
由于奉行節(jie)儉至上原(yuan)則，很多人不管是跑(pao)步、打籃(lan)球還是登山，都(dou)用一雙運(yun)動(dong)鞋(xie)搞定，更有甚者(zhe)選擇(ze)不穿運(yun)動(dong)鞋(xie)。而(er)這往(wang)往(wang)會對(dui)身體造成很大損傷。
專家表示，進(jin)行慢跑(pao)時，如果穿著不(bu)適的(de)鞋子，在(zai)腳踏(ta)地(di)(di)的(de)剎那，距(ju)骨下(xia)關節(jie)呈4度(du)(du)內(nei)轉，當(dang)(dang)地(di)(di)面不(bu)平或跑(pao)步(bu)速度(du)(du)增加(jia)時內(nei)轉角底還要更大。因此，若是鞋子不(bu)適當(dang)(dang)，常會(hui)引發腳部和踝關節(jie)的(de)不(bu)適，產生(sheng)運(yun)動代(dai)償。足部的(de)過度(du)(du)使(shi)用或不(bu)當(dang)(dang)使(shi)用還會(hui)引發肌腱炎、骨刺增生(sheng)等運(yun)動傷害(hai)。
因此，在選擇(ze)運動(dong)(dong)(dong)鞋(xie)時(shi)首(shou)先(xian)要關注功(gong)能(neng)性，了(le)解運動(dong)(dong)(dong)鞋(xie)的止滑(hua)功(gong)能(neng)、減震功(gong)能(neng)和穩定(ding)性。止滑(hua)性能(neng)好(hao)的運動(dong)(dong)(dong)鞋(xie)可以(yi)加大摩擦，在跑步和登山運動(dong)(dong)(dong)時(shi)需要。減震性能(neng)好(hao)的鞋(xie)可以(yi)減緩(huan)外力(li)對(dui)腳的沖擊，進(jin)行球(qiu)類及跳躍類運動(dong)(dong)(dong)時(shi)應優先(xian)選擇(ze)。如(ru)果你經(jing)常在小(xiao)河邊的泥濘小(xiao)徑或山澗小(xiao)路上跑步，那就要選擇(ze)越野跑鞋(xie)。
誤(wu)區(qu)六 口渴難耐，運(yun)動后狂補水
運(yun)動后口(kou)渴難耐，需要及時補充水分。但是很多人直接(jie)就把(ba)水往嘴里送，這存在很多問(wen)題。其實，運(yun)動喝水有講究。
有人認為運(yun)動中不(bu)宜(yi)喝水(shui)。事(shi)實上，運(yun)動中如果大量出汗，若(ruo)不(bu)及時(shi)補(bu)充(chong)丟(diu)失的(de)水(shui)分則容易引起脫(tuo)水(shui)。補(bu)水(shui)的(de)最好方法(fa)是(shi)少量多(duo)次(ci)，運(yun)動中每(mei)15?20分鐘飲水(shui)150?200毫升(sheng)，每(mei)小(xiao)時(shi)不(bu)超過600毫升(sheng)。
運(yun)動后要跟著(zhu)心(xin)臟(zang)的節奏喝(he)水(shui)。運(yun)動后的身體(ti)還處(chu)于興奮期，心(xin)跳速度(du)也沒有(you)恢復平緩(huan)(huan)，因而在盡(jin)量保持飲水(shui)速度(du)平緩(huan)(huan)的前(qian)提下(xia)，間歇式(shi)分(fen)(fen)多次(ci)飲水(shui)，這樣心(xin)臟(zang)才能充分(fen)(fen)吸收水(shui)分(fen)(fen)。
練得越多就越瘦健身減肥9個誤(wu)區(qu)你中(zhong)了(le)嗎
誤區(qu)一: 紅人(ren)怎(zen)(zen)么(me)練(lian)我就(jiu)跟(gen)著怎(zen)(zen)么(me)練(lian)
減肥(fei)成功的前提，是健身計劃符合自身特點、合理適度。
這個“自(zi)身特(te)點”既包含身高體(ti)(ti)重、體(ti)(ti)脂(zhi)分布、習(xi)慣動作(zuo)這些(xie)體(ti)(ti)型體(ti)(ti)態的特(te)點，也包括自(zi)身的骨骼形態和疾病狀(zhuang)況(kuang)。
比如，有X型腿(tui)或(huo)O型腿(tui)問題的(de)人(ren)，不能(neng)運動量過大動作過猛，否則容易導致腿(tui)部韌帶(dai)或(huo)半(ban)月(yue)板損傷。
有膝關(guan)節炎的人最怕勞累(lei)，會加重(zhong)病(bing)情;有些頸椎病(bing)是頸椎天生傾斜度不夠(gou)造成的，劇烈運動很(hen)容(rong)易造成骨關(guan)節錯位。
只有(you)全面了解這些，才能讓健身計劃的安(an)排更合理更安(an)全。
誤區二:想起(qi)來(lai)就練(lian)忙起(qi)來(lai)以后再說(shuo)
一項科學(xue)研究顯示，脂肪在運動10分(fen)鐘后開始燃燒在30分(fen)鐘時達到(dao)最(zui)大(da)值(zhi)，并能(neng)持續6小時。
所以，指望一個月不運動，某(mou)天突然運動5分鐘就能減肥。不可能!
比(bi)較(jiao)合理的頻率是每次鍛煉10分(fen)鐘以上，30分(fen)鐘最好(hao)，每天都堅持(chi)鍛煉。
這樣既可以(yi)保持身(shen)體健康(kang)，降低慢性疾病的風(feng)險，還能循序漸進(jin)的健美身(shen)材。
誤區(qu)三:節約時(shi)間不做熱身(shen)和(he)拉伸
運動前的(de)熱身(shen)，可以消耗身(shen)體的(de)糖分，讓(rang)身(shen)體更快進入燃燒脂(zhi)肪的(de)狀態，還能(neng)潤滑(hua)關節，提高關節周圍組織(zhi)(zhi)的(de)彈性，降(jiang)低韌帶、肌肉等軟組織(zhi)(zhi)損傷的(de)幾率。
運(yun)動后(hou)的拉伸能促進血液從四肢向心(xin)臟(zang)回(hui)流，放松緊(jin)張(zhang)的肌肉(rou)，緩解運(yun)動后(hou)的酸痛(tong)感(gan)。
”卡點兒上課(ke)，下課(ke)趕緊走”的趕場式健(jian)身(shen)，既達不到想(xiang)要(yao)的效果，還會增(zeng)加受(shou)傷的風險。
誤(wu)區(qu)四(si): 別人(ren)能舉(ju)20kg我就(jiu)得舉(ju)30kg
每個人(ren)身體承受力、耐力不同(tong)，盲(mang)目(mu)追求打破身體極限，這種爭(zheng)強(qiang)好勝真的(de)不可取。
一(yi)味(wei)追(zhui)求鍛煉強度，會給心臟帶來極(ji)大的(de)負擔最極(ji)端的(de)情況，就是引發(fa)猝死。
所以，在身體條件允許的(de)情況下，在專業人(ren)士(shi)的(de)指導下,循序漸進地(di)增加鍛煉強度，才是正確的(de)健身方(fang)式。
誤區五: 練(lian)肌(ji)肉(rou)憋著氣練(lian)跑步急促(cu)喘息
呼吸(xi)是運動中一個非常重要的環節(jie)，錯誤的呼吸(xi)會(hui)讓我們在運動時更感覺吃力，經常憋(bie)氣還(huan)可能引發頭暈、缺氧等不良反應。
掌(zhang)握了正確的呼吸方式(shi)會有事半功倍的效果(guo)。
以(yi)跑步為例，緩慢的深呼(hu)吸(xi)能保證氧氣在肺里充分地交換，均勻(yun)的呼(hu)吸(xi)節奏，不僅有效(xiao)配合(he)步伐頻(pin)率，還能減緩疲勞感的產生。
誤(wu)區六: 練得越多就越瘦最好(hao)每天3小時
高強度運動(dong)會使身體處于缺氧的無(wu)氧代謝狀態(tai)
此時(shi)，身體內囤積的(de)脂肪不但不能被(bei)消耗，反(fan)而(er)會產生(sheng)更多酸性物質(zhi)，使血液中的(de)糖分快速降(jiang)低。
最終(zhong)結果就是，人變得食欲超級旺(wang)盛，健身消耗(hao)掉的能(neng)量被(bei)超量補回。
因(yin)此(ci)，高強度運(yun)動對減(jian)肥(fei)來說，無效(xiao)!
誤區七(qi):運(yun)動(dong)時不喝水結束后喝個夠
健身(shen)過(guo)程中會大(da)量(liang)排汗很容易造成(cheng)體內水分(fen)缺失及(ji)時(shi)補充(chong)水分(fen)十分(fen)重要。
建議每隔15分鐘左右補(bu)充一次(ci)水份，每次(ci)喝水量不超過200ml，才(cai)不會增(zeng)加(jia)心臟(zang)負擔。
以減肥(fei)為(wei)目的的健身，要少喝含糖(tang)量高的運動功能型飲料，白開(kai)水或(huo)礦泉水是首選。
誤區(qu)八: 要減(jian)肥(fei)就得餓忍住不吃才能瘦
很多女生(sheng)認為(wei)，越(yue)餓就越(yue)能消耗更多脂肪，但事實(shi)上正相反，當食物無法提供能量時，身體就會通過(guo)分解(jie)肌肉來補充能量。
而肌(ji)肉越少(shao)，人(ren)體消耗的熱量就越少(shao)，減肥就更難。
所(suo)以，挨餓(e)對減肥來說，得(de)不償失(shi)。
健(jian)身三分吃(chi)、七分練。運動(dong)之余，每天都把(ba)熱量控制在(zai)合(he)理(li)范圍內保證蛋(dan)白質、碳水、脂(zhi)肪(fang)均(jun)衡攝入(ru)，才最有利減肥。
誤(wu)區九(jiu): 對一切脂(zhi)肪說(shuo)NO
首(shou)先，要明確的是“0脂肪”并不等(deng)于“零能量。”
而(er)能量主(zhu)要(yao)來自于脂肪、碳水化合物和蛋白質三方面。
所(suo)以，即使是不含(han)脂(zhi)肪的(de)食物也不代表沒有(you)能量，比(bi)如含(han)糖飲料，喝(he)多了一樣會長胖(pang)。
其次，人體生命活(huo)動是需(xu)要(yao)脂肪(fang)參與的，缺(que)乏脂肪(fang)會對健康產生影響。
減肥過程中，如果(guo)擔心肉類的脂肪含量太高，可以選擇富(fu)含脂肪的堅果(guo)類食物，代替部分脂肪攝(she)入。
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