健走強度是關鍵

健(jian)走強(qiang)度(du)是影響健(jian)身效果的(de)(de)關(guan)鍵因素。健(jian)走強(qiang)度(du)不(bu)同(tong)，對身體的(de)(de)刺激是不(bu)一(yi)樣的(de)(de)，鍛煉效果也不(bu)同(tong)。中等(deng)運動(dong)強(qiang)度(du)是健(jian)走的(de)(de)最(zui)佳強(qiang)度(du)，步頻、心率、主觀體力(li)感覺是反映健(jian)走強(qiang)度(du)的(de)(de)主要指標。

步頻

健(jian)走的(de)最佳步(bu)頻為90-120步(bu)/分鐘。健(jian)走新手或者老年人可(ke)適當降低步(bu)頻，經常(chang)健(jian)走的(de)人可(ke)以適當提高步(bu)頻。

心率

健(jian)(jian)走(zou)屬于有氧運動，推薦(jian)普通人健(jian)(jian)走(zou)的(de)(de)心(xin)率數(shu)值控(kong)制在（170-年齡）次/分鐘左(zuo)右。隨(sui)著健(jian)(jian)走(zou)能力的(de)(de)提高(gao)，心(xin)率會逐漸下降(jiang)，這是心(xin)臟功能增(zeng)強的(de)(de)良性結(jie)果。

主觀體力感覺

健走時，人的主觀感覺應(ying)是(shi)有點吃力，此(ci)時微(wei)微(wei)喘氣，但能和他人進(jin)行(xing)正(zheng)常言語(yu)交流。

健走步數過猶不及

“日行一(yi)(yi)萬步(bu)，吃動(dong)兩(liang)平(ping)衡，健(jian)康一(yi)(yi)輩(bei)子”的健(jian)康生(sheng)活方式道出了影(ying)響健(jian)走健(jian)身效(xiao)果的兩(liang)個關鍵因素——“日行”和“一(yi)(yi)萬步(bu)”。

日行

健走(zou)作(zuo)為一種簡單易行的有氧運動，每(mei)天堅持進行，才能達到最(zui)佳的健身效果。“三天打魚，兩天曬網”的態度是達不成目標的。

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