1。 單腿舉啞鈴屈體
雙手各握一只啞鈴，單腳站直(zhi)(zhi)，另(ling)一只腳稍微(wei)離地(di)。雙手始(shi)終伸直(zhi)(zhi)，啞鈴朝向地(di)面(mian)，保持上(shang)身(shen)筆直(zhi)(zhi)，髖部以(yi)上(shang)的上(shang)身(shen)向前傾斜，然后回到原位。
2。 束帶行走
用可伸縮的皮筋(jin)將兩腳踝束在一起，分開雙(shuang)(shuang)腿(tui)達到髖(kuan)部(bu)寬度，向(xiang)前邁出一只(zhi)腳，收回，走(zou)15步；然后(hou)另一只(zhi)腳向(xiang)后(hou)走(zou)15步。雙(shuang)(shuang)腳各(ge)做3組(zu)。
3。 凌空行走
背部著地(di)躺在地(di)面，雙(shuang)膝(xi)彎(wan)曲(qu)，雙(shuang)腳平放(fang)在地(di)面。抬臀，肩膀到膝(xi)蓋(gai)成一(yi)直線(xian)，抬起(qi)一(yi)條腿的膝(xi)蓋(gai)，達到胸部高度，注意期(qi)間臀部不要(yao)松動；放(fang)下這只腳，抬起(qi)另一(yi)只腳，膝(xi)蓋(gai)達到胸部。
4。 高抬腿
背部(bu)著地躺在(zai)地面，手(shou)臂放在(zai)身體兩側(ce)，手(shou)掌向上。雙(shuang)腳伸直并且抬起，直至(zhi)它們與地面垂直。慢慢放下雙(shuang)腿，直至(zhi)著地。
6。長跑
專家表(biao)示，你(ni)每周(zhou)只需做一次長跑(pao)(pao)，即(ji)能(neng)達到最(zui)大限度(du)燃燒脂肪的(de)作用，長跑(pao)(pao)意味著30分鐘以上的(de)跑(pao)(pao)步。長跑(pao)(pao)可(ke)以提高你(ni)的(de)耐力，加強心臟(zang)容量，同(tong)時還(huan)能(neng)增(zeng)強韌帶(dai)和肌腱，讓你(ni)在(zai)短(duan)跑(pao)(pao)中也(ye)更(geng)(geng)有(you)力量。卡斯托爾表(biao)示：“在(zai)任何鍛煉中都是(shi)如此，你(ni)越(yue)努力，就能(neng)消耗更(geng)(geng)多熱量。”
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