先熱(re)身(shen)，再上跑(pao)步(bu)機(ji)。很多初次(ci)健身(shen)的人，一進(jin)健身(shen)房二話不(bu)說先上跑(pao)步(bu)機(ji)上跑(pao)幾步(bu)，其實(shi)，這種做(zuo)法是(shi)不(bu)正確的。跑(pao)步(bu)前(qian)，應先做(zuo)熱(re)身(shen)運動，熱(re)身(shen)運動能夠(gou)提高(gao)肌(ji)肉的溫度(du)，使肌(ji)肉變得更(geng)加柔(rou)軟(ruan)而不(bu)容易拉傷，可以先壓壓腿或者做(zuo)幾組下蹲運動。新手第一次(ci)上跑(pao)步(bu)機(ji)，應該先慢(man)走，再慢(man)跑(pao)15分鐘即可，此(ci)運動強(qiang)度(du)最(zui)好(hao)能保持3周之后，根據(ju)個人體質，再慢(man)慢(man)加量。

練大(da)型(xing)器械(xie)(xie)前(qian)先測平(ping)(ping)衡。美國有機構統計過，初次走入健(jian)身房的(de)人(ren)，在45天內都會(hui)或多(duo)或少(shao)都會(hui)遇到運動傷害。美國健(jian)美冠軍(jun)魯本(ben)提醒大(da)家，由于大(da)型(xing)器械(xie)(xie)對(dui)身體的(de)柔(rou)韌和(he)平(ping)(ping)衡性要求很高，因此(ci)，練習之前(qian)一(yi)定要先進行至少(shao)一(yi)個(ge)月的(de)平(ping)(ping)衡穩定和(he)柔(rou)韌性的(de)鍛煉。如果(guo)你上身保持直立(li)卻(que)(que)無(wu)法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻(que)(que)無(wu)法保持平(ping)(ping)衡，那么，千萬不要碰健(jian)身房里(li)大(da)型(xing)器械(xie)(xie)。

力(li)量練(lian)(lian)習(xi)從啞鈴開始。很(hen)多(duo)健身(shen)(shen)新(xin)(xin)手(shou)初(chu)到健身(shen)(shen)房，恨不(bu)得把所有(you)的(de)器械(xie)(xie)都(dou)練(lian)(lian)一(yi)遍，像跑步機這樣(yang)的(de)有(you)氧訓練(lian)(lian)器械(xie)(xie)，如(ru)果熱身(shen)(shen)到位，一(yi)般不(bu)會發生運動傷害。然而(er)，胸推器、杠鈴這樣(yang)的(de)力(li)量訓練(lian)(lian)器械(xie)(xie)，就(jiu)不(bu)是很(hen)適合新(xin)(xin)手(shou)練(lian)(lian)習(xi)了。新(xin)(xin)手(shou)如(ru)果想練(lian)(lian)力(li)量，可選擇3—5磅的(de)啞鈴，雙手(shou)置(zhi)于胸前，做推舉練(lian)(lian)習(xi)12—15 個，2—3組即可。

40分鐘(zhong)為最佳運動(dong)時(shi)(shi)間(jian)。很多人一(yi)到健身(shen)房，就(jiu)會(hui)待(dai)上好幾個小時(shi)(shi)，把(ba)所有器械都(dou)連一(yi)遍，還是覺得不過癮，這樣(yang)很容易讓人疲勞，導致肌(ji)肉(rou)酸(suan)疼，稍不注意就(jiu)會(hui)引(yin)起(qi)運動(dong)損傷。對(dui)于健身(shen)新手來說40分鐘(zhong)就(jiu)足夠了，你可以用15—20分鐘(zhong)的時(shi)(shi)間(jian)慢跑，10分鐘(zhong)的時(shi)(shi)間(jian)練力量，再做(zuo)一(yi)些(xie)柔(rou)韌性(xing)的訓練即(ji)可。

穿慢(man)跑鞋(xie)(xie)和厚底(di)襪去健(jian)身。很多人健(jian)身時(shi)常常穿著(zhu)平底(di)布鞋(xie)(xie)或帆布鞋(xie)(xie)，這種鞋(xie)(xie)鞋(xie)(xie)底(di)較(jiao)薄(bo)，而新(xin)手(shou)的腳部肌肉處于松弛狀態，就很容易使其(qi)抽(chou)筋或扭傷。因此，初次(ci)健(jian)身的人最好(hao)選擇慢(man)跑鞋(xie)(xie)、訓(xun)練鞋(xie)(xie)或厚底(di)襪。

練肌肉，健身(shen)后一小(xiao)時(shi)內補充(chong)食(shi)物(wu)。對于不同(tong)健身(shen)目的(de)(de)新手(shou)，飲食(shi)上也很重要，例如，練習肌肉的(de)(de)人(ren)在運動(dong)完的(de)(de)一小(xiao)時(shi)內，應該吃(chi)點(dian)含(han)碳水(shui)化合物(wu)較多的(de)(de)食(shi)物(wu)，米飯(fan)就是不錯的(de)(de)選擇(ze)。對于以減肥為目的(de)(de)人(ren)來(lai)說，運動(dong)完一小(xiao)時(shi)內最好不要補充(chong)食(shi)物(wu)。

健身(shen)前的(de)熱身(shen)運動不管是(shi)(shi)新(xin)手(shou)(shou)還是(shi)(shi)熟手(shou)(shou)都是(shi)(shi)必做的(de)，健身(shen)的(de)階段(duan)不同(tong)，所要(yao)注意(yi)的(de)事項也會相應改變，以(yi)上這些常識就(jiu)是(shi)(shi)針對于健身(shen)新(xin)手(shou)(shou)的(de)，新(xin)手(shou)(shou)們可要(yao)注意(yi)了。

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