練習1：手腕和手臂的運動
1。屈前臂，伸前臂，按順時針、逆時針旋轉手(shou)(shou)腕(wan)，同時伸縮5個手(shou)(shou)指(zhi)，打開手(shou)(shou)掌，一(yi)次(ci)用力合上一(yi)根手(shou)(shou)指(zhi)。每(mei)只手(shou)(shou)分別做10到15次(ci)，每(mei)天重復兩到三遍，能夠預(yu)防手(shou)(shou)腕(wan)部位出現腱(jian)鞘炎等癥(zheng)狀。
2。將(jiang)兩手交叉(cha)按在肩部，緩(huan)緩(huan)地上下運動肘部，使手臂(bei)圍(wei)繞(rao)肩關節旋轉，每組(zu)做(zuo)20次，連續做(zuo)3組(zu)。可防止因(yin)過于勞累而引起的手臂(bei)酸麻。
練習2：腳部運動
腳(jiao)(jiao)(jiao)的(de)(de)芭蕾練習：兩腿膝(xi)部(bu)并攏，身(shen)體處于端正坐姿，腳(jiao)(jiao)(jiao)掌放于地面，盡(jin)量抬起腳(jiao)(jiao)(jiao)后(hou)跟，像跳芭蕾舞般控制(zhi)(zhi)好節奏(zou)，使腳(jiao)(jiao)(jiao)部(bu)有彈性地上下運動(dong)。過程中身(shen)體要(yao)盡(jin)量放松，具體的(de)(de)次(ci)數沒有限制(zhi)(zhi)，只要(yao)感(gan)覺舒(shu)適便可。這(zhe)個練習有助(zhu)(zhu)于緩解(jie)小腿肌肉緊張(zhang)的(de)(de)狀況，幫(bang)助(zhu)(zhu)加快腳(jiao)(jiao)(jiao)部(bu)的(de)(de)血液循(xun)環(huan)。
練習3：腹部運動
收(shou)(shou)腹(fu)(fu)運動：雙膝分開與肩同寬，腰背挺直(zhi)，靠緊靠背，收(shou)(shou)縮腹(fu)(fu)肌，帶(dai)動肩部(bu)向腰部(bu)彎曲，此時(shi)背部(bu)呈圓(yuan)弧形。注意(yi)腹(fu)(fu)肌收(shou)(shou)緊時(shi)吸氣(qi)，放松時(shi)呼氣(qi)。每組做(zuo)5次，總(zong)共3組。
練習4：臉部運動
1。用指(zhi)尖按住(zhu)頭頂部(bu)，上下(xia)輕按移動。之后(hou)再輕輕由(you)太陽穴(xue)按摩到下(xia)顎處，食(shi)指(zhi)與拇指(zhi)捏住(zhu)上眼皮，向(xiang)(xiang)外(wai)拉，可(ke)以重復多(duo)次(ci)。捏住(zhu)耳骨向(xiang)(xiang)上、向(xiang)(xiang)下(xia)、向(xiang)(xiang)外(wai)拉各(ge)3次(ci)，然后(hou)向(xiang)(xiang)前(qian)、向(xiang)(xiang)后(hou)各(ge)轉(zhuan)動3次(ci)。
2。沿著面(mian)頰骨輕輕按(an)(an)(an)摩眼睛周(zhou)圍(wei)。由鼻(bi)(bi)孔旁向(xiang)外按(an)(an)(an)摩至下(xia)(xia)顎(e)，再回到原點。沿著下(xia)(xia)顎(e)向(xiang)下(xia)(xia)按(an)(an)(an)摩。下(xia)(xia)顎(e)左(zuo)右各轉動5次。手掌(zhang)按(an)(an)(an)住(zhu)鼻(bi)(bi)尖(jian)做圓周(zhou)運動，每個方向(xiang)5次。
練習5：腿部運動
腿部放松運動：背部放松，靠在靠背上(shang)，慢慢伸直膝蓋(gai)，抬(tai)起(qi)小腿，能夠感(gan)覺到大腿兩(liang)側的肌肉在用力，兩(liang)條(tiao)腿可以(yi)交替做。堅持15次，整個身體會有輕(qing)松的感(gan)覺。
練習6：頸部和背部的運動
1。頭慢慢地向(xiang)前輕點，下頜盡量靠近胸部(bu)，讓背部(bu)肌肉盡可(ke)能地伸展。然后緩(huan)緩(huan)仰頭，直到喉部(bu)的肌肉繃緊(jin)，重復(fu)5次。
2。緩慢柔和(he)地向右轉(zhuan)動(dong)頭部，保持(chi)肩部不動(dong)。看身后的某一個目(mu)標，保持(chi)5秒(miao)后轉(zhuan)回。再向左轉(zhuan)，保持(chi)5秒(miao)。重(zhong)復5次。過(guo)程中要避免轉(zhuan)動(dong)速度過(guo)快，以防拉傷頸(jing)部肌(ji)肉或產生眩暈感。
受到工(gong)作(zuo)本(ben)質的(de)影響，大多(duo)數白領都需(xu)要(yao)坐(zuo)在(zai)辦公室里，有時坐(zuo)在(zai)一整天，沒有空閑時間玩活動(dong)。對(dui)于長(chang)期(qi)的(de)白領工(gong)人來說，缺乏運動(dong)似乎是(shi)正常的(de)。長(chang)期(qi)的(de)工(gong)作(zuo)工(gong)作(zuo)不僅會讓人們感到疲(pi)倦和疲(pi)憊，而且對(dui)女性產生了巨大影響。
如何保持(chi)健康長期(qi)？做這(zhe)兩(liang)點，這(zhe)真的很重要
首先，女(nv)性長期以來一(yi)直坐著，有什么危(wei)險？
1，觸發婦科疾病
由(you)于女(nv)性(xing)的特殊(shu)生(sheng)理結構(gou)，女(nv)性(xing)的私人部件需要透氣和干燥。長期久坐不僅制造骨盆腔，還使滲透性(xing)胃膜非常容易引起婦科疾病。
2，引起肥胖
奇(qi)妙的(de)人物(wu)是許多女性(xing)的(de)最終(zhong)目標，但長(chang)期久坐不必(bi)要將這一(yi)目標轉化(hua)為奢(she)侈品(pin)。長(chang)期久坐不僅增(zeng)加(jia)女性(xing)的(de)腹部(bu)脂肪(fang)，而且由于長(chang)期缺乏運動(dong)，造成肥胖，也會(hui)導(dao)致(zhi)體形。
3，肩頸疼痛
在辦公室的長期(qi)久(jiu)坐不(bu)動(dong)會(hui)造成全身(shen)肌(ji)肉疼痛，頸(jing)部僵硬(ying)，肩頸(jing)疼痛等。如果有腰椎脊柱病(bing)(bing)和頸(jing)椎病(bing)(bing)的女人，長期(qi)久(jiu)坐不(bu)動(dong)會(hui)讓疼痛更猛(meng)烈(lie)地帶來病(bing)(bing)情惡(e)化。
第二，你(ni)如何保持健康？
1，正常運動
無論是(shi)健康(kang)的(de)(de)方式，長期(qi)(qi)以(yi)來，適(shi)當的(de)(de)運(yun)動(dong)是(shi)解決問題的(de)(de)最佳(jia)方式。當您在連續工(gong)作(zuo)中工(gong)作(zuo)超過1小時時，您應(ying)該(gai)停止手中的(de)(de)工(gong)作(zuo)，并制作(zuo)一些簡單的(de)(de)拉(la)伸和(he)轉盤(pan)，分裂運(yun)動(dong)。此(ci)外(wai)，長期(qi)(qi)辦(ban)公(gong)室工(gong)人(ren)可以(yi)在上(shang)班后(hou)慢(man)跑，走路，游泳(yong)，羽(yu)毛球，乒乓(pang)球等(deng)。適(shi)度(du)的(de)(de)體育鍛(duan)煉不僅(jin)可以(yi)幫助辦(ban)公(gong)室工(gong)人(ren)來增強他們的(de)(de)心臟(zang)和(he)肺功能，也有(you)利于改善身(shen)體健康(kang)。
2，加強座椅舒適
長(chang)期久(jiu)坐，有必要加強(qiang)座(zuo)椅(yi)的(de)舒(shu)適(shi)(shi)度(du)，以(yi)防止(zhi)由(you)于(yu)座(zuo)椅(yi)舒(shu)適(shi)(shi)性不足(zu)，導致局(ju)部(bu)肌肉和關節疼痛。如果腰(yao)部(bu)靠近椅(yi)子的(de)背(bei)面，腰(yao)部(bu)仍然具有空(kong)隙，并且可以(yi)通過放置墊子來防止(zhi)腰(yao)骶的(de)肌肉過于(yu)疲勞來放置腰(yao)部(bu)。此外(wai)，為(wei)了(le)減少(shao)(shao)傷害傷害的(de)機會，可以(yi)在(zai)座(zuo)椅(yi)子上(shang)(shang)放置在(zai)椅(yi)子上(shang)(shang)，減少(shao)(shao)尾(wei)骨的(de)壓力，防止(zhi)尾(wei)骨的(de)長(chang)期指控，導致疾病。
簡而言之，對于(yu)辦公室(shi)工(gong)作(zuo)人員來說，似(si)乎通常習慣于(yu)辦公室(shi)，但毫(hao)無(wu)疑(yi)問仍然對身(shen)體造成了很長時間的損害。面(mian)對亞健康“挑戰”，這項工(gong)作(zuo)很重(zhong)要，但身(shen)體健康的重(zhong)要性仍將在其他物品之前。
電腦族”保健六項注意
目前，電腦對人體生理和心理方面的負面影響已日益受到人們的重視。為此科學使用電腦，減少電腦和網絡的危害是十分必要的。
一是要增強自我保健意識工作間隙注意適當休息，一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時后應該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干。平時要加強體育鍛煉，增強體能，要定期進行身體檢查和自我心理測定。
二是注意工作環境電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線，工作室要保持通風干爽，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式打印機減少噪音。
三是注意正確的操作姿勢應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。坐著時應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。
四是注意保護視力要避免長時間連續操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當的姿勢，眼睛與屏幕的距離應在40－50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。如果出現眼睛干澀、發紅，有灼熱或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，那就需要到醫院看眼科醫生了。
五是注意補充營養電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利于吸收與抵抗放射性物質。
六是注意保持皮(pi)(pi)膚(fu)清潔電腦熒光屏表(biao)面存(cun)在(zai)著大量靜電，其集聚(ju)的灰塵可轉(zhuan)射到臉部(bu)和手(shou)的皮(pi)(pi)膚(fu)裸露處，時間久了，易(yi)發生斑疹、色素沉(chen)著，嚴重者甚至會引起皮(pi)(pi)膚(fu)病變等(deng)。
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/177394.html.
聲明： 我們(men)(men)致力于(yu)保護作(zuo)者版權(quan)，注重分(fen)享，被刊(kan)用文章因無法(fa)核實真實出處，未(wei)能及(ji)時與(yu)作(zuo)者取得聯(lian)(lian)系，或有版權(quan)異議(yi)的，請聯(lian)(lian)系管理(li)員，我們(men)(men)會立即(ji)處理(li)，本站部分(fen)文字(zi)與(yu)圖(tu)片資源來自于(yu)網絡，轉載是出于(yu)傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤(wu)或侵犯了您的合法(fa)權(quan)益，請立即(ji)通知我們(men)(men)(管理(li)員郵(you)箱：)，情(qing)況屬實，我們(men)(men)會第一時間予以(yi)刪除，并(bing)同時向您表示歉意(yi),謝謝!
上(shang)一篇: 7個小妙招-看(kan)電視(shi)健身兩不誤
下一篇: 健身達人教你門(men)球健身法
