1。兩腿向前伸直，雙手向后交叉，將前胸盡量貼在(zai)腿上，注意不要弓背(bei)。

瘦身部位：上肢(zhi)，使胸部肌肉更緊(jin)實，同時鍛煉腰、臀部肌群。

2。雙腿并攏(long)，兩手在(zai)腦后(hou)交叉。上身向前傾，貼在(zai)腿上，注意上身始(shi)終保持挺直。

瘦身部(bu)位：腰部(bu)、腹部(bu)脂肪。

3。仰躺在沙發上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬(tai)起，來回做5~10次(ci)。

瘦身部位：腹(fu)部、臀部及腿(tui)部脂肪。

4。側坐在(zai)沙(sha)發(fa)上，一(yi)(yi)腿伸直，另(ling)一(yi)(yi)腿彎曲。將彎曲腿向(xiang)上伸直，與另(ling)一(yi)(yi)腿呈(cheng)90°。反復做(zuo)5～10次。。

瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條。

5。正面(mian)坐在沙(sha)發上(shang)，兩臂伸直，雙腿(tui)并攏(long)，大腿(tui)向(xiang)上(shang)抬，與(yu)沙(sha)發面(mian)呈45°。上(shang)身保(bao)持(chi)不動，兩腿(tui)交叉。

瘦身(shen)部位：腹(fu)部、臀部贅肉，塑造大、小腿(tui)線條。

6。側身(shen)坐在(zai)沙(sha)發(fa)上(shang)，一(yi)腿伸直(zhi)(zhi)，另一(yi)腿彎(wan)曲呈(cheng)45°，上(shang)身(shen)保持直(zhi)(zhi)立，雙手抱 頭，轉動(dong)腰部(bu)成45°扇面，轉動(dong)身(shen)體。

瘦身部(bu)位(wei)：上(shang)肢、腰腹部(bu)脂肪。

7。一腿(tui)(tui)伸直，另一腿(tui)(tui)彎曲側坐在沙發(fa)上(shang)(shang)，雙手在胸(xiong)前交叉，上(shang)(shang)身向彎曲腿(tui)(tui)相反方向側彎。

瘦身部位：腹部脂(zhi)肪，拉(la)緊大腿(tui)外側線條。

本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/177390.html.

聲明： 我(wo)們致力于保護作(zuo)(zuo)者版(ban)權(quan)，注重分享，被刊用文章因無(wu)法核實真實出處，未能及時與(yu)作(zuo)(zuo)者取得聯系，或(huo)有版(ban)權(quan)異議的，請(qing)聯系管(guan)理員，我(wo)們會立即(ji)處理，本站部分文字與(yu)圖片(pian)資源(yuan)(yuan)來自于網絡，轉載(zai)是出于傳(chuan)遞更多信息之目的,若有來源(yuan)(yuan)標注錯(cuo)誤(wu)或(huo)侵犯了(le)您(nin)的合(he)法權(quan)益，請(qing)立即(ji)通(tong)知我(wo)們(管(guan)理員郵箱(xiang)：)，情況屬實，我(wo)們會第一時間予以刪除(chu)，并同時向(xiang)您(nin)表(biao)示(shi)歉意,謝(xie)謝(xie)!

上一篇: 這(zhe)12種食物健身(shen)少不(bu)了(le)

下一篇: 坐在電(dian)腦前健身有妙招