運(yun)動(dong)并不(bu)耗費你的時(shi)間，只要你愿意(yi)隨(sui)時(shi)隨(sui)處(chu)都可運(yun)動(dong)，一個小(xiao)動(dong)作(zuo)就(jiu)能(neng)讓你受益無限，化(hua)被動(dong)為主動(dong)。比如一根(gen)繩子隨(sui)時(shi)就(jiu)能(neng)鍛煉，吸(xi)煙對(dui)肺部影(ying)響較大，跳繩則簡單易(yi)行，可增強(qiang)心肺功能(neng)及協調性。每次10～20分鐘即(ji)可，工作(zuo)之余(yu)晚餐之后無所不(bu)能(neng)。

其實運動(dong)沒有固定的(de)形式，就算你懶(lan)得下(xia)床就躺(tang)在(zai)床上(shang)(shang)，也還是有辦法(fa)的(de)，比如在(zai)床上(shang)(shang)做(zuo)仰(yang)(yang)臥起(qi)坐，可以(yi)改善姿態(tai)，防止腰背(bei)疼痛，預防腹(fu)部下(xia)垂(chui)。動(dong)作很簡單，人仰(yang)(yang)臥于床上(shang)(shang)，屈膝(xi)，大(da)小腿約(yue)60度(du)，雙手交叉抱(bao)于胸前；上(shang)(shang)體抬起(qi)至肩部完(wan)全離床即可；抬起(qi)時呼(hu)氣(qi)，還原時吸(xi)氣(qi)，呼(hu)吸(xi)盡可能緩慢。15次為(wei)一組(zu)，每次做(zuo)3～4組(zu)為(wei)宜，組(zu)間(jian)可休息1分鐘(zhong)左(zuo)右。休息時以(yi)動(dong)態(tai)休息為(wei)好，以(yi)減輕肌(ji)肉酸痛。

而那些久坐(zuo)辦(ban)公、開車上班(ban)的(de)(de)白領一(yi)(yi)族(zu)，弓(gong)步(bu)蹲可增加大腿及臀部(bu)肌(ji)肉的(de)(de)力量，提高身體(ti)的(de)(de)平衡性和軀(qu)干(gan)的(de)(de)穩定性。身體(ti)保(bao)持直立(li)，雙(shuang)腳(jiao)分開與(yu)髖同寬(kuan)；前(qian)跨一(yi)(yi)步(bu)（前(qian)跨腿的(de)(de)小腿與(yu)地(di)面保(bao)持垂直狀(zhuang)態）；適當(dang)調整步(bu)幅以(yi)保(bao)持身體(ti)的(de)(de)平衡與(yu)穩定。剛開始時可扶(fu)著墻壁(bi)或椅子(zi)做，待身體(ti)的(de)(de)穩定性和平衡性有所提高后，兩腿可交替前(qian)行，從客廳(ting)一(yi)(yi)邊(bian)“走”向另一(yi)(yi)邊(bian)，一(yi)(yi)般以(yi)20次一(yi)(yi)組為宜。如果這些你都懶得學，你可以(yi)做俯(fu)臥(wo)撐。

就算上班時間實在太過緊湊(cou)或者老板盯得(de)太緊，那么上班路上也可運動(dong)，每次下班，你完全可以快(kuai)走(zou)半(ban)小時，干嗎非要擠公交車(che)。對(dui)于有車(che)族(zu)，在不忙(mang)的時候(hou)把車(che)放在家(jia)里走(zou)路上班，不但能省點油錢(qian)，還能為藍天計劃做(zuo)貢獻。

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