只要(yao)抽空(kong)一(yi)天做15分鐘，堅持約(yue)一(yi)個月(yue)的話(hua)，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消(xiao)失(shi)，一(yi)個充(chong)滿男性魅力的體態一(yi)定會在(zai)你身上體現出來(lai)。
屈(qu)(qu)臂(bei)運(yun)動(dong)(dong)：將(jiang)電話簿等(deng)有(you)一定(ding)重量的(de)東西放入手提包內(nei)，然后，手握(wo)住包的(de)提手，反復(fu)將(jiang)其以屈(qu)(qu)臂(bei)的(de)形式，從腰部(bu)(bu)開始上(shang)提到肩部(bu)(bu)位置，左右(you)手臂(bei)交替進(jin)行，各(ge)來回做30次。本運(yun)動(dong)(dong)可有(you)效(xiao)地刺激肱(gong)二(er)頭肌，使其結實發達。屈(qu)(qu)臂(bei)運(yun)動(dong)(dong)能鍛煉(lian)你(ni)的(de)上(shang)半身，告別(bie)單簿、瘦弱的(de)上(shang)半身，扎(zha)扎(zha)實實地得到強壯(zhuang)的(de)雙臂(bei)及豐厚(hou)的(de)胸膛(tang)。
俯臥(wo)撐(cheng)運(yun)動a：將雙(shuang)手分別平放在離肩(jian)膀約一個(ge)拳頭間隔外的(de)二(er)張椅子上，身體盡量保持一條(tiao)直(zhi)線(xian)，然后做俯臥(wo)撐(cheng)。這一運(yun)動可鍛煉上臂的(de)肱三頭肌。
俯臥撐運動b：運動前的準備(bei)姿勢與a相同，只不過(guo)為(wei)加大鍛煉的強度(du)，將雙足(zu)架在桌子上(shang)。伸(shen)直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使(shi)手臂(bei)外側的肌肉群(qun)受到刺(ci)激，逐漸變得有韌勁。
下蹲運動：雙(shuang)腿(tui)分(fen)開，約與(yu)肩同(tong)寬(kuan)，腿(tui)尖(jian)略向外，兩腿(tui)略彎曲，雙(shuang)手抱住后(hou)腦(nao)部。然(ran)后(hou)，使臀部慢(man)慢(man)地(di)(di)(di)下蹲，直(zhi)到大腿(tui)與(yu)地(di)(di)(di)面平為止。隨(sui)后(hou)再慢(man)慢(man)地(di)(di)(di)復原，注意(yi)不要伸(shen)直(zhi)膝關節。
曲(qu)膝(xi)運(yun)動：臀部略微(wei)接觸椅(yi)子(zi)、雙(shuang)手緊握椅(yi)子(zi)邊緣(yuan)。讓膝(xi)蓋輕松地彎曲(qu)，雙(shuang)腿(tui)拼攏(long)，然后(hou)，慢慢地使膝(xi)蓋向胸部靠近，而后(hou)慢慢地復原。
側(ce)身彎曲運動：手(shou)(shou)持有適當重量的(de)手(shou)(shou)提包(bao)，另一(yi)(yi)只手(shou)(shou)的(de)掌心貼在(zai)后(hou)腦勺。然(ran)(ran)后(hou)，手(shou)(shou)提包(bao)像(xiang)被拉向地面一(yi)(yi)樣自然(ran)(ran)下垂，身體跟著(zhu)一(yi)(yi)起側(ce)身彎曲。
復(fu)原動(dong)作是：慢(man)(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)(man)地將(jiang)手(shou)提包上提，身體也(ye)慢(man)(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)(man)地伸(shen)直(zhi)。左右側交(jiao)替進(jin)行。
后曲運動：雙腳分(fen)開與肩(jian)同寬(kuan)，一手(shou)扶著(zhu)椅子，讓(rang)上半(ban)身保持(chi)固定，然后，膝蓋(gai)向(xiang)前挺，而腰部(bu)則慢慢下落向(xiang)后傾，保持(chi)這(zhe)一姿勢，直到(dao)較疲勞為(wei)止。這(zhe)節操可使大(da)腿(tui)部(bu)的前側(ce)肌(ji)肉健壯、消(xiao)耗(hao)臀部(bu)的脂肪(fang)。
本文地址(zhi)://n85e38t.cn/yundongjianshen/176886.html.
聲明： 我(wo)們致力(li)于保護(hu)作者版權(quan)，注重分享，被刊用文章因(yin)無法核實真實出(chu)處，未能及時(shi)(shi)與(yu)作者取(qu)得聯(lian)系，或有版權(quan)異議的，請聯(lian)系管理(li)員，我(wo)們會(hui)立即處理(li)，本站部分文字(zi)與(yu)圖片資源(yuan)來(lai)自于網絡，轉(zhuan)載(zai)是出(chu)于傳遞更多信息之目(mu)的,若(ruo)有來(lai)源(yuan)標(biao)注錯誤或侵犯了您的合(he)法權(quan)益，請立即通知我(wo)們(管理(li)員郵箱(xiang)：)，情況(kuang)屬實，我(wo)們會(hui)第一時(shi)(shi)間予以刪除(chu)，并同時(shi)(shi)向您表示(shi)歉意,謝謝!
上(shang)一篇(pian): 周末不(bu)同(tong)人群適合(he)的健身(shen)運動(dong)
