只要(yao)抽空(kong)一(yi)天做15分鐘,堅持約(yue)一(yi)個月(yue)的話(hua),腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消(xiao)失(shi),一(yi)個充(chong)滿男性魅力的體態一(yi)定會在(zai)你身上體現出來(lai)。
屈(qu)(qu)臂(bei)運(yun)動(dong)(dong):將(jiang)電話簿等(deng)有(you)一定(ding)重量的(de)東西放入手提包內(nei),然后,手握(wo)住包的(de)提手,反復(fu)將(jiang)其以屈(qu)(qu)臂(bei)的(de)形式,從腰部(bu)(bu)開始上(shang)提到肩部(bu)(bu)位置,左右(you)手臂(bei)交替進(jin)行,各(ge)來回做30次。本運(yun)動(dong)(dong)可有(you)效(xiao)地刺激肱(gong)二(er)頭肌,使其結實發達。屈(qu)(qu)臂(bei)運(yun)動(dong)(dong)能鍛煉(lian)你(ni)的(de)上(shang)半身,告別(bie)單簿、瘦弱的(de)上(shang)半身,扎(zha)扎(zha)實實地得到強壯(zhuang)的(de)雙臂(bei)及豐厚(hou)的(de)胸膛(tang)。
俯臥(wo)撐(cheng)運(yun)動a:將雙(shuang)手分別平放在離肩(jian)膀約一個(ge)拳頭間隔外的(de)二(er)張椅子上,身體盡量保持一條(tiao)直(zhi)線(xian),然后做俯臥(wo)撐(cheng)。這一運(yun)動可鍛煉上臂的(de)肱三頭肌。
俯臥撐運動b:運動前的準備(bei)姿勢與a相同,只不過(guo)為(wei)加大鍛煉的強度(du),將雙足(zu)架在桌子上(shang)。伸(shen)直雙腿。緩緩地做俯臥撐,這樣可以使(shi)手臂(bei)外側的肌肉群(qun)受到刺(ci)激,逐漸變得有韌勁。
下蹲運動:雙(shuang)腿(tui)分(fen)開,約與(yu)肩同(tong)寬(kuan),腿(tui)尖(jian)略向外,兩腿(tui)略彎曲,雙(shuang)手抱住后(hou)腦(nao)部。然(ran)后(hou),使臀部慢(man)慢(man)地(di)(di)(di)下蹲,直(zhi)到大腿(tui)與(yu)地(di)(di)(di)面平為止。隨(sui)后(hou)再慢(man)慢(man)地(di)(di)(di)復原,注意(yi)不要伸(shen)直(zhi)膝關節。
曲(qu)膝(xi)運(yun)動:臀部略微(wei)接觸椅(yi)子(zi)、雙(shuang)手緊握椅(yi)子(zi)邊緣(yuan)。讓膝(xi)蓋輕松地彎曲(qu),雙(shuang)腿(tui)拼攏(long),然后(hou),慢慢地使膝(xi)蓋向胸部靠近,而后(hou)慢慢地復原。
側(ce)身彎曲運動:手(shou)(shou)持有適當重量的(de)手(shou)(shou)提包(bao),另一(yi)(yi)只手(shou)(shou)的(de)掌心貼在(zai)后(hou)腦勺。然(ran)(ran)后(hou),手(shou)(shou)提包(bao)像(xiang)被拉向地面一(yi)(yi)樣自然(ran)(ran)下垂,身體跟著(zhu)一(yi)(yi)起側(ce)身彎曲。
復(fu)原動(dong)作是:慢(man)(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)(man)地將(jiang)手(shou)提包上提,身體也(ye)慢(man)(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)(man)地伸(shen)直(zhi)。左右側交(jiao)替進(jin)行。
后曲運動:雙腳分(fen)開與肩(jian)同寬(kuan),一手(shou)扶著(zhu)椅子,讓(rang)上半(ban)身保持(chi)固定,然后,膝蓋(gai)向(xiang)前挺,而腰部(bu)則慢慢下落向(xiang)后傾,保持(chi)這(zhe)一姿勢,直到(dao)較疲勞為(wei)止。這(zhe)節操可使大(da)腿(tui)部(bu)的前側(ce)肌(ji)肉健壯、消(xiao)耗(hao)臀部(bu)的脂肪(fang)。
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