1。登山

適(shi)宜人群(qun)：在暗無天日的(de)電腦機房工作的(de)it族(zu)。

理由：it人終(zhong)日在密不透風(feng)的(de)電腦(nao)(nao)(nao)房里，整天被電腦(nao)(nao)(nao)散發的(de)混濁氣體和(he)輻射困(kun)擾，頭腦(nao)(nao)(nao)昏沉，如果周末(mo)還泡在健身(shen)房里，你(ni)那久未呼吸(xi)到新鮮(xian)空氣的(de)皮(pi)膚和(he)身(shen)體都會向你(ni)發出強(qiang)烈(lie)的(de)抗議。周末(mo)登山，讓自己置身(shen)于大(da)自然中，盡(jin)情呼吸(xi)，痛快(kuai)流汗，把一周的(de)煩悶和(he)疲勞(lao)通通丟掉。

效果：登山是極佳的(de)有(you)氧(yang)運(yun)動，可以促進新陳代謝，加(jia)速(su)血液循環，還可以提高耐力(li)和腿部力(li)量(liang)，增強心肺功能。

2。長跑

適宜(yi)人(ren)群：工作(zuo)從來都在久坐中度(du)過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病(bing)等(deng)，如編輯、自(zi)由撰(zhuan)稿人(ren)等(deng)。

理由：按理說長(chang)跑(pao)對這(zhe)類人(ren)比較(jiao)適用，但(dan)(dan)*周末(mo)集(ji)中跑(pao)兩天，不(bu)但(dan)(dan)效果不(bu)大，而且(qie)長(chang)跑(pao)是(shi)較(jiao)劇烈的(de)(de)活動，不(bu)宜在(zai)(zai)周末(mo)進行，自(zi)由自(zi)在(zai)(zai)的(de)(de)水中慢跑(pao) 已成為當今(jin)國(guo)外(wai)最(zui)新的(de)(de)一項(xiang)健身(shen)運動，而且(qie)是(shi)一項(xiang)理想(xiang)的(de)(de)運動。因為在(zai)(zai)水中慢跑(pao)，能平均(jun)分(fen)配身(shen)體負載，比陸地跑(pao)有明顯(xian)的(de)(de)優勢，而且(qie)在(zai)(zai)深(shen)水中，跑(pao)步(bu)者下肢(zhi)不(bu)受(shou)震蕩，因而不(bu)易受(shou)傷，運動后會有通體舒暢的(de)(de)感覺。

效果：水(shui)的(de)阻(zu)(zu)力是空氣(qi)阻(zu)(zu)力的(de)12倍，在水(shui)中(zhong)跑(pao)(pao)45分鐘相當(dang)于陸(lu)(lu)地跑(pao)(pao)兩小(xiao)時，水(shui)中(zhong)慢跑(pao)(pao)對(dui)肥(fei)胖者尤其(qi)適用(yong)。由于水(shui)的(de)密度(du)和傳(chuan)熱(re)性比(bi)(bi)空氣(qi)大，水(shui)中(zhong)慢跑(pao)(pao)消耗的(de)能量也比(bi)(bi)陸(lu)(lu)地多，可以逐漸去掉體內過(guo)多的(de)脂肪。

3。逛街

適宜人群：從早到晚都呆(dai)在辦公(gong)室里(li)的女性。

理(li)由(you)：這是最(zui)受女(nv)性歡迎的(de)休閑方式之一(yi)，也是一(yi)種(zhong)很(hen)好的(de)有氧運動，與健身房里(li) 枯(ku)燥的(de)器械訓練相比，逛街不(bu)僅讓女(nv)性在不(bu)知(zhi)不(bu)覺(jue)中鍛煉了(le)身體(ti)，還愉悅了(le)心情，是兩(liang)全其美的(de)健身方法(fa)，如果順(shun)便還能淘到好東西就是額獾氖棧(zhan)窳恕(shu)？

效(xiao)果：女性逛街(jie)少則兩三個小時，多則一(yi)天，不(bu)停的(de)運(yun)動可(ke)以增加腿部(bu)力量(liang)，消耗體內大量(liang)的(de)熱量(liang)，達到(dao)健身(shen)的(de)效(xiao)果。

4。滑冰

適宜人群：平時活動少，即(ji)使周末也懶得鍛煉的人。

理(li)由：滑(hua)冰(bing)是集鍛(duan)煉、娛(yu)樂于一身的(de)健身項(xiang)目(mu)，對懶人來說，是最輕松的(de)、說說笑(xiao)(xiao)笑(xiao)(xiao)就能達到健身效(xiao)果(guo)的(de)運(yun)動，滑(hua)冰(bing)主要鍛(duan)煉腿部(bu)肌(ji)肉，并能提(ti) 高肢體的(de)靈活性和(he)協調性。

效果：滑旱冰每半小(xiao)時消耗(hao)熱量175卡路里，可增強全身靈活性(xing)和身體各部位力量。

5。潛水

適(shi)宜人(ren)群(qun)：天(tian)天(tian)朝九晚(wan)五、按部(bu)就(jiu)班地工作，沒(mei)有什么變化(hua)的人(ren)群(qun)，如政府公務(wu)員(yuan)、文秘等。

理由：生活(huo)(huo)的一成不(bu)(bu)變，你已經煩了(le)， 也許(xu)在你的心(xin)底早(zao)已渴望變化和(he)刺(ci)激，只是不(bu)(bu)敢嘗試。潛(qian)水將會(hui)滿足你對刺(ci)激和(he)自由自在生活(huo)(huo)的期盼，在遠離人群(qun)的水底，你仿佛(fo)來到(dao)一個與現(xian)實(shi)完全(quan)不(bu)(bu)同(tong)的世(shi)(shi)界(jie)(jie)，在這里，你可(ke)以(yi)不(bu)(bu)管(guan)不(bu)(bu)顧，好似一條自由自在的魚，那份感(gan)覺(jue)(jue)真是快樂似神仙。從水底回到(dao)現(xian)實(shi)世(shi)(shi)界(jie)(jie)，你會(hui)有(you)脫胎換(huan)骨(gu)的感(gan)覺(jue)(jue)，原本(ben)羈絆在心(xin)底的那些癥(zheng)結、煩惱(nao)也變得(de)那么無足輕(qing)重。

效(xiao)果：潛水是全(quan)身運(yun)動，其運(yun)動效(xiao)果和游(you)泳不(bu)相上下。另外不(bu)會游(you)泳的人也可以噢。

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