1、紀錄飲食

紀錄一星期的飲食很重要，這是日后調整的依據，即使你打算請教教練或營養師，他們也無法憑空了解你哪些營養素該吃多一些，哪些該吃少一些，因此記錄下來，做為調整的依據。

2、自然的食物最好

吃的食物越原始越好，人工加工過的食物，會把連成分都搞不清楚的食物一起下肚了。

3、喝無糖飲料

多喝水很健康，但偶爾都會想喝些有味道的飲料，但含糖飲料不是明智的選擇，這時可以改喝無糖飲料，黑咖啡、無糖綠茶，都有其獨特的風味，而且又不含糖。糖會偷偷摸摸的增加你不少脂肪，而且你還會增加的很開心，尤其是含糖飲料，一杯喝下，也把卡路里一并喝下。

4、吃健康的脂肪

不要見到脂肪就避開，脂肪對人體和蛋白質以及碳水化合物一樣重要，能提供能量、保護器官、幫助吸收并讓人分泌荷爾蒙，因此選擇健康的油脂來吃。

5、看營養成分表

你吃了些什麼東西下肚，總是有知道的權力吧，為了自己的身體，必須了解的身體都吸收哪些養分。

6、多吃蔬果

蔬果可以提高你的免疫力，并且提供你維生素和礦物質，以及特有的植物抗氧化劑，要如何吃蔬果？就是五顏六色的蔬果通通吃下肚就對啦。

7、多吃蛋白質，多吃魚

魚肉有優質蛋白質以及豐富的好的脂肪，除了增強大腦以外，還能增加免疫力。

8、睡前吃蛋白質

尤其是緩慢釋放的蛋白質，像是酪蛋白，讓整晚睡覺時，體內有充足的氨基酸，讓訓練后的你，睡眠時間能夠不斷的增肌。

9、增強訓練

如果你的飲食習慣已經調整了，這意味的你有更好的身體進行更強的訓練，更強的訓練讓你增肌更多，也減脂更快速。

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