1、健身球減肥操一(yi)：
作用：瘦腿，瘦臀
做法(fa)：雙手伸(shen)直支撐地(di)面，雙腿(tui)并(bing)攏；讓背部充分(fen)伸(shen)展，將一條腿(tui)抬至(zhi)盡可(ke)能(neng)高的位(wei)置，然后放下來，換另一側重復動作。
2、健身球減肥(fei)操二：
作用：鍛(duan)煉腰部，瘦小腿，瘦手臂
做法：將一(yi)條腿壓(ya)在(zai)健身球上(shang)，手臂彎(wan)曲交(jiao)叉抱在(zai)腦后，整個身體慢慢向左側伸展(zhan)，重復動作(zuo)多(duo)次(ci)，然后換另(ling)一(yi)側練習(xi)。
3、健身球減肥(fei)操三：
作用：瘦腰腹
做法：雙腿并攏，雙手向(xiang)上(shang)舉，十(shi)指相(xiang)對。深呼吸，挺胸收腹，盡量(liang)向(xiang)上(shang)提拉整個身體，讓身姿(zi)更加(jia)挺拔。
4、健身(shen)球減肥(fei)操四：
作用：瘦腰
做法：雙腿盡(jin)量(liang)分(fen)開(kai)，將左手手臂抬(tai)起來，身體慢慢向(xiang)右側伸展(zhan)，用(yong)右手扶著球，直到(dao)左手手臂與地面(mian)平行。深呼吸，保(bao)持動作(zuo)數秒，然(ran)后換另(ling)一(yi)側重復動作(zuo)。
5、健身(shen)球減(jian)肥操(cao)五(wu)：
作用(yong)：瘦腰(yao)腹，瘦腿，瘦手(shou)臂
做法：雙(shuang)腿分開，做成一字馬(ma)的姿(zi)勢。雙(shuang)手(shou)手(shou)臂(bei)伸(shen)直(zhi)，然后(hou)雙(shuang)手(shou)從胸前(qian)抱(bao)住健身球(qiu)，向上(shang)舉起(qi)。深(shen)呼吸，將身體(ti)的重心盡量往后(hou)傾。保持姿(zi)勢數秒鐘。
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