上班族可以選(xuan)擇哪些運動(dong)健身呢？

1、上班族怎么健身減脂

熱身：做5分(fen)鐘跳繩練(lian)習，最好在速度(du)和(he)動作幅度(du)上(shang)有變化。每周做2~3 次這樣(yang)的循環訓練(lian)，每一個動作之后休息45秒鐘。

仰(yang)臥蹬(deng)車：仰(yang)臥在(zai)(zai)地面上，雙手放在(zai)(zai)腦(nao)后，頭部(bu)和肩膀微微抬離地面。彎曲左(zuo)膝(xi)蓋靠近胸前，同時向左(zuo)扭轉身體，用右手肘去碰左(zuo)膝(xi)蓋，然(ran)后還原，換另(ling)一邊。每邊各一下為一個(ge)動作(zuo)，20個(ge)動作(zuo)為一組。

俯(fu)臥的舉臂：俯(fu)臥在(zai)地面上，一(yi)(yi)(yi)條腿(tui)伸直(zhi)，腳趾抵住(zhu)地面，另(ling)一(yi)(yi)(yi)條腿(tui)向上自然彎(wan)曲，放在(zai)地上。雙手各(ge)握一(yi)(yi)(yi)礦泉(quan)水(shui)瓶(ping)，交替(ti)做上推(tui)和下(xia)拉動(dong)作(zuo)(zuo)，雙腿(tui)不動(dong)。做動(dong)作(zuo)(zuo)時，注意(yi)保持背部和脖(bo)子呈(cheng)一(yi)(yi)(yi)條直(zhi)線。雙手各(ge)上推(tui)一(yi)(yi)(yi)次(ci)為一(yi)(yi)(yi)個動(dong)作(zuo)(zuo)，15個動(dong)作(zuo)(zuo)為一(yi)(yi)(yi)組。

2、減脂就選這幾種運動

跑(pao)步(bu)：跑(pao)步(bu)（快(kuai)跑(pao)和(he)慢跑(pao)）對體能(neng)消(xiao)耗大，對瘦身絕對有(you)效，每小時平均讓你消(xiao)耗600卡路里的(de)熱量(liang)。跑(pao)步(bu)鍛煉全(quan)身，對心血管(guan)尤(you)其(qi)有(you)益(yi)，且(qie)鍛煉背部肌(ji)(ji)肉(rou)，增(zeng)強腹肌(ji)(ji)，緊實小腿和(he)臀(tun)部肌(ji)(ji)肉(rou)。

鍛煉頻率：如(ru)果不習(xi)慣跑步(bu)，那么就得逐(zhu)漸讓身體適應這項運(yun)動。初次跑步(bu)時，可以先快(kuai)走20分(fen)(fen)鐘(zhong)，然(ran)后再跑步(bu)20分(fen)(fen)鐘(zhong)。每(mei)周跑三次，每(mei)次跑45分(fen)(fen)鐘(zhong)。

拳擊(ji)：對于工作壓力大的(de)人，拳擊(ji)是下班后最棒的(de)運動。拳擊(ji)鍛煉手(shou)臂，膝蓋(gai)，腰(yao)腹和(he)小腿。對著沙(sha)袋(dai)打一個(ge)小時，消耗的(de)熱(re)量高達800卡(ka)路里。

適合(he)上(shang)班(ban)族的(de)運動有哪些

引言：上班(ban)(ban)族(zu)(zu)是指的(de)一種人群，他們(men)這種人群需要(yao)每天(tian)(tian)上8個小時(shi)以上的(de)班(ban)(ban)，同(tong)時(shi)每周(zhou)工作5天(tian)(tian)到(dao)6天(tian)(tian)，上班(ban)(ban)族(zu)(zu)經常還要(yao)坐在辦公(gong)室里面，那么適合上班(ban)(ban)族(zu)(zu)的(de)工作有(you)哪些呢？

一、上班族的健康特點

其實(shi)上(shang)(shang)班(ban)(ban)(ban)族(zu)(zu)(zu)的(de)(de)(de)健康情(qing)況是(shi)有(you)(you)很(hen)多共性(xing)的(de)(de)(de)，大(da)部分的(de)(de)(de)上(shang)(shang)班(ban)(ban)(ban)族(zu)(zu)(zu)頸(jing)椎都(dou)有(you)(you)問(wen)題(ti)，因為(wei)要(yao)(yao)長時(shi)間(jian)的(de)(de)(de)盯(ding)著電(dian)腦看，所以(yi)一旦(dan)坐姿不(bu)端(duan)正的(de)(de)(de)話(hua)，就(jiu)會有(you)(you)頸(jing)椎問(wen)題(ti)。還(huan)有(you)(you)一些(xie)上(shang)(shang)班(ban)(ban)(ban)族(zu)(zu)(zu)會害(hai)患(huan)有(you)(you)強(qiang)直性(xing)脊(ji)柱炎，就(jiu)是(shi)在坐辦公椅的(de)(de)(de)時(shi)候扭扭曲曲的(de)(de)(de)不(bu)坐直，最終導致自己患(huan)了強(qiang)直性(xing)脊(ji)柱炎。還(huan)有(you)(you)一些(xie)上(shang)(shang)班(ban)(ban)(ban)族(zu)(zu)(zu)腰部脂(zhi)肪堆積，主要(yao)(yao)是(shi)因為(wei)久坐造成的(de)(de)(de)。還(huan)有(you)(you)一些(xie)上(shang)(shang)班(ban)(ban)(ban)族(zu)(zu)(zu)胃部情(qing)況不(bu)好，主要(yao)(yao)是(shi)因為(wei)經(jing)常(chang)吃外賣吃飯不(bu)規律造成的(de)(de)(de)。當然大(da)部分的(de)(de)(de)上(shang)(shang)班(ban)(ban)(ban)族(zu)(zu)(zu)都(dou)會有(you)(you)脫發的(de)(de)(de)問(wen)題(ti)，也(ye)是(shi)因為(wei)下班(ban)(ban)(ban)后(hou)經(jing)常(chang)熬(ao)夜，報復性(xing)的(de)(de)(de)玩手機，導致精神不(bu)好造成的(de)(de)(de)。上(shang)(shang)班(ban)(ban)(ban)族(zu)(zu)(zu)的(de)(de)(de)生活都(dou)是(shi)比(bi)較相似(si)的(de)(de)(de)，所以(yi)說(shuo)他們(men)的(de)(de)(de)身體狀況都(dou)有(you)(you)一定的(de)(de)(de)相似(si)性(xing)。

二、適合上班族的日常運動

普通的上班族工作時間都非常的累，下班之后也想躺著，所以說適合他們的運動一定要非常的輕松簡單，隨時隨地可以完成。比如說(shuo)走(zou)路上下(xia)班(ban)有些(xie)人會嫌地鐵擠或者(zhe)說(shuo)是坐(zuo)公交擠，這個(ge)時候(hou)就可以在下(xia)班(ban)之(zhi)后(hou)走(zou)個(ge)10分鐘(zhong)(zhong)(zhong)到(dao)20分鐘(zhong)(zhong)(zhong)，等(deng)上下(xia)班(ban)的高峰(feng)期過去之(zhi)后(hou)然(ran)后(hou)再坐(zuo)車回家，或者(zhe)說(shuo)是走(zou)到(dao)最近(jin)的搭(da)車點里面，不要騎個(ge)共(gong)享單車了。上班(ban)時間(jian)(jian)時能站著(zhu)(zhu)就站著(zhu)(zhu)，吃飯(fan)的時候(hou)可以站著(zhu)(zhu)，這樣(yang)的話可以減(jian)少自己(ji)久(jiu)坐(zuo)的時間(jian)(jian)，上班(ban)間(jian)(jian)隙(xi)可以超過10分鐘(zhong)(zhong)(zhong)到(dao)20分鐘(zhong)(zhong)(zhong)做(zuo)一些(xie)舒展運動(dong)。

三、適合上班族的專項運動

一(yi)般(ban)情況下上班族休息日的(de)(de)時候(hou)不要總在(zai)家(jia)里面宅著了，女生(sheng)如(ru)果不想出去的(de)(de)話可(ke)以(yi)在(zai)家(jia)里面做一(yi)些(xie)瑜(yu)伽運動(dong)。男生(sheng)如(ru)果不想出去的(de)(de)話，可(ke)以(yi)買一(yi)些(xie)室(shi)內的(de)(de)健(jian)身機，比如(ru)說橢圓儀(yi)啊(a)，跑步機啊(a)，多運動(dong)一(yi)下，然(ran)后一(yi)晚泡(pao)腳也就差不多了。

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