1、踱步健身

在(zai)自家客廳(ting)里來回踱步，不急不緩，步履勻稱(cheng)，堅持走(zou)3000余步，就可以(yi)達到平時散步的效果。在(zai)家踱步時，還(huan)可以(yi)聽聽輕音(yin)樂或新(xin)聞，不知不覺(jue)就完(wan)成了(le)當天(tian)早晨的鍛煉任務。這樣(yang)踱步可以(yi)活動全(quan)身，促(cu)進血液(ye)循環(huan)，使睡了(le)一(yi)晚上的身體(ti)得以(yi)放(fang)松。

2、顫抖健身

可在(zai)家中(zhong)的床(chuang)上(shang)(shang)或(huo)地(di)(di)板上(shang)(shang)進行，運動前(qian)先(xian)喝一(yi)杯涼開水。然后，仰臥在(zai)床(chuang)上(shang)(shang)（或(huo)地(di)(di)板上(shang)(shang)），枕頭不必(bi)太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分(fen)鐘(zhong)后，雙手緩(huan)緩(huan)向(xiang)上(shang)(shang)舉起，雙腳豎起，四(si)肢與身體形成90度角。

然后，四肢(zhi)同(tong)時輕輕抖(dou)動，每次3~5分鐘，早(zao)晚各一(yi)次。顫抖(dou)運動可(ke)促(cu)進(jin)血液循環，有助(zhu)于緩(huan)解頭(tou)痛、高(gao)血壓(ya)以及腰酸背痛等疾病。

3、下蹲健身

雙手叉(cha)腰，雙腳(jiao)與肩同寬，兩(liang)眼平視，屈膝緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)下蹲(dun)、腳(jiao)跟離(li)地，重心落在腳(jiao)尖上(shang)，同時(shi)口(kou)中(zhong)念“哈”字，將腹中(zhong)濁氣(qi)吐出，起(qi)立(li)時(shi)吸氣(qi)，意(yi)守丹(dan)(dan)田，意(yi)想自己已經把新(xin)鮮空氣(qi)吸入丹(dan)(dan)田。運(yun)(yun)動宜緩(huan)(huan)，周而復始(shi)，中(zhong)老年人運(yun)(yun)動可慢一點，亦(yi)可取半蹲(dun)姿(zi)勢。每(mei)天練2~3回(hui)，每(mei)回(hui)30次左右。

4、局部健身

坐在沙(sha)發上，運動(dong)雙手，或擊掌(zhang)拍手，或引體向上。如此(ci)各做30次(ci)后，切(qie)換到做眼保(bao)健操(cao)，揉(rou)耳操(cao)，按摩腹部(bu)操(cao)等。此(ci)外，“搖頭(tou)晃腦、抓耳撓(nao)腮(sai)”也是很(hen)好的鍛煉(lian)方式，并且很(hen)適合老人。

所(suo)謂搖頭晃腦(nao)(nao)，就(jiu)是(shi)慢節奏地(di)左右(you)上(shang)下(xia)晃動腦(nao)(nao)袋(dai)，以頭不(bu)暈眼(yan)不(bu)花為(wei)標準。所(suo)謂抓耳(er)撓腮，就(jiu)是(shi)搓(cuo)揉自己(ji)的雙耳(er)，自上(shang)而下(xia)，反(fan)復50次。因為(wei)，耳(er)朵集中了人體的各個部(bu)位之穴道，不(bu)斷刺激(ji)有防病健(jian)體之功(gong)效。

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