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普拉提基本動作指導

祝(zhu)由網 2023-12-12 14:23:43

基本動作要領

腹部運動

平躺于(yu)墊上,雙(shuang)臂(bei)伸(shen)過(guo)頭頂,手(shou)臂(bei)夾(jia)住耳朵(duo),雙(shuang)膝彎曲(qu),腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)

用(yong)嘴巴(ba)呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收(shou)緊,腳不(bu)要離地。

背部(bu)挺直(zhi),肩膀下沉,吸氣。(呼(hu)氣時(shi),身體(ti)返回原狀(zhuang)態,動作要慢,有(you)控制)

臀部運動

呼(hu)氣,肩膀(bang)放松,下(xia)側腿伸直,腳尖蹬地,上(shang)腿抬起(qi)與(yu)髖關節(jie)同高,并向前踢一次振一次。

吸(xi)氣,上(shang)側腿后展,收緊(jin)臀部,伸直膝(xi)蓋。

背部運動

俯臥,上體(ti)與(yu)下肢同(tong)時抬(tai)高,交(jiao)替打腿和(he)手臂,像游泳的打水姿勢。

指尖(jian)向前,與腳尖(jian)的方向一致,髖部向上頂,保(bao)持身體挺直(zhi)。

吸氣(qi),單腿(tui)向上踢(ti),保持臀(tun)部(bu)不要下落(luo)。呼氣(qi),慢慢恢復到準(zhun)備姿(zi)勢。

腰部運動

準備動(dong)作(zuo),上側腿(tui)弓(gong)起,腳放在下(xia)側腿(tui)腳前,手(shou)臂落在膝蓋上。

直臂支撐,保持身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼(hu)氣。

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