基本動作要領

腹部運動

平躺于(yu)墊上，雙(shuang)臂(bei)伸(shen)過(guo)頭頂，手(shou)臂(bei)夾(jia)住耳朵(duo)，雙(shuang)膝彎曲(qu)，腳踩地，吸氣。（注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣）

用(yong)嘴巴(ba)呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收(shou)緊，腳不(bu)要離地。

背部(bu)挺直(zhi)，肩膀下沉，吸氣。（呼(hu)氣時(shi)，身體(ti)返回原狀(zhuang)態，動作要慢，有(you)控制）

臀部運動

呼(hu)氣，肩膀(bang)放松，下(xia)側腿伸直，腳尖蹬地，上(shang)腿抬起(qi)與(yu)髖關節(jie)同高，并向前踢一次振一次。

吸(xi)氣，上(shang)側腿后展，收緊(jin)臀部，伸直膝(xi)蓋。

背部運動

俯臥，上體(ti)與(yu)下肢同(tong)時抬(tai)高，交(jiao)替打腿和(he)手臂，像游泳的打水姿勢。

指尖(jian)向前，與腳尖(jian)的方向一致，髖部向上頂，保(bao)持身體挺直(zhi)。

吸氣(qi)，單腿(tui)向上踢(ti)，保持臀(tun)部(bu)不要下落(luo)。呼氣(qi)，慢慢恢復到準(zhun)備姿(zi)勢。

腰部運動

準備動(dong)作(zuo)，上側腿(tui)弓(gong)起，腳放在下(xia)側腿(tui)腳前，手(shou)臂落在膝蓋上。

直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼(hu)氣。

本文(wen)地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/176680.html.

聲明： 我(wo)們(men)(men)致力(li)于(yu)保護作者版權，注(zhu)重分(fen)享，被刊用文(wen)章(zhang)因無法核實真(zhen)實出(chu)處，未能及(ji)時(shi)(shi)與作者取(qu)得(de)聯(lian)系，或有(you)版權異議的，請聯(lian)系管理員，我(wo)們(men)(men)會立即處理，本站部分(fen)文(wen)字與圖片資源(yuan)(yuan)來自于(yu)網絡(luo)，轉載(zai)是出(chu)于(yu)傳(chuan)遞更多信息(xi)之目(mu)的,若(ruo)有(you)來源(yuan)(yuan)標注(zhu)錯誤或侵犯了您(nin)的合(he)法權益(yi)，請立即通知我(wo)們(men)(men)(管理員郵(you)箱：)，情(qing)況屬實，我(wo)們(men)(men)會第一時(shi)(shi)間予以刪除，并(bing)同時(shi)(shi)向您(nin)表示歉(qian)意,謝謝!

上一篇: 普拉提柔腰練(lian)習

下一篇: 普拉(la)提呼吸的原則