夏天了(le)(le)天氣升溫了(le)(le)，這時(shi)的(de)氣候非常適合爬(pa)上運動鍛煉身體，可是在爬(pa)山(shan)的(de)過(guo)程中(zhong)需(xu)要注意什么呢(ni)？爬(pa)山(shan)中(zhong)怎么喝水最健康？這些(xie)(xie)都是朋(peng)友們最想知道的(de)，帶著這些(xie)(xie)疑問(wen)往下看(kan)看(kan)吧。
在爬山時出現脫水將導致：
1、血容量降低
2、皮膚血流減少
3、肌肉內血流(liu)量減少
4、溫度升高
5、疲勞
6、血壓降低
7、頭昏眼花
8、暈厥
高海拔補充水份的注意事項：
1、每天(tian)攝入大量的(de)水份，大致為4-5升(sheng)/天(tian)；
2、在(zai)出發前的1-2小時內(nei)，盡(jin)量飲用1-2升的水；
3、在攀(pan)登(deng)過程中，利用一切可(ke)能的(de)機(ji)會補(bu)充水份；
4、到(dao)達營地后(hou)，即(ji)使很疲(pi)勞，也(ye)不要立即(ji)睡覺，花(hua)點時(shi)間化雪，飲用2升左右的水。
運動后怎樣喝才健康呢？
選擇合適的水
運(yun)動中比(bi)較理想(xiang)的水(shui)是白開(kai)水(shui)，白開(kai)水(shui)進(jin)入人體后可(ke)以立即發揮(hui)新陳代謝功能，調(diao)節(jie)體溫、輸送(song)養(yang)分(fen)。其次(ci)是礦(kuang)物質水(shui)和純(chun)凈(jing)水(shui)。雖(sui)然我們為了圖方便(bian)都想(xiang)隨便(bian)買(mai)一瓶礦(kuang)泉水(shui)，但其實(shi)自己在家帶好溫開(kai)水(shui)最好。既省(sheng)錢又有營養(yang)。
水溫要適合
在運動中(zhong)會(hui)(hui)大量出汗，可以適(shi)當的(de)(de)補充些水分，但是無論什(shen)么季節，水溫應控制(zhi)在15℃以上，否則運動中(zhong)喝(he)過(guo)涼的(de)(de)水會(hui)(hui)給身體造(zao)成傷害。特(te)別是在炎熱(re)的(de)(de)夏季，很(hen)多(duo)人喜(xi)歡喝(he)冰鎮的(de)(de)水，雖然當時(shi)感覺涼爽，但時(shi)間長了會(hui)(hui)對腸(chang)胃(wei)造(zao)成很(hen)大的(de)(de)傷害。
不能大口猛灌
運動后喝水(shui)要特別(bie)注(zhu)意(yi)了，不(bu)能(neng)一飲(yin)而盡的(de)(de)(de)大(da)口喝水(shui)，這(zhe)樣感(gan)覺很解(jie)渴，其(qi)實不(bu)僅解(jie)不(bu)了渴，對腸胃(wei)(wei)的(de)(de)(de)損害反(fan)而很大(da)。 補(bu)水(shui)的(de)(de)(de)最好方法——少量(liang)(liang)多次(ci)運動中每15~20分(fen)鐘飲(yin)水(shui)150~200毫(hao)升(sheng)，每小(xiao)時的(de)(de)(de)總飲(yin)水(shui)量(liang)(liang)不(bu)超過600毫(hao)升(sheng)，這(zhe)樣既可以保(bao)持體內水(shui)的(de)(de)(de)平衡，又不(bu)致因為大(da)量(liang)(liang)飲(yin)水(shui)增加心臟(zang)和胃(wei)(wei)腸的(de)(de)(de)負擔。也可以采(cai)用運動前(qian)飲(yin)水(shui)的(de)(de)(de)方法，在運動前(qian)1小(xiao)時補(bu)水(shui)300毫(hao)升(sheng)。
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