夏季是減肥(fei)的火熱時節，跑(pao)步(bu)(bu)(bu)是一(yi)種相(xiang)對簡單還可以長(chang)期進行的一(yi)種鍛煉方法。那么(me)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)有什么(me)好處呢？在跑(pao)步(bu)(bu)(bu)時如果使用跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機又有什么(me)要注意呢？

跑步的好處

1、減肥塑形：跑步(bu)是有氧呼吸運動的(de)(de)一(yi)(yi)種，跑步(bu)20分鐘(zhong)之后脂(zhi)肪就開始燃燒，通過跑步(bu)，可(ke)以(yi)達到減肥的(de)(de)目的(de)(de)，它能使(shi)全身的(de)(de)肌肉有節律的(de)(de)收縮和(he)松弛，使(shi)肌肉纖維增(zeng)多，蛋白質含量(liang)增(zeng)高。肌肉發達是健美的(de)(de)標志之一(yi)(yi)。

2、保持年輕：堅持跑步能加強新陳代(dai)謝，延遲骨(gu)骼(ge)的退(tui)行(xing)性(xing)改變，預防老年性(xing)骨(gu)與關節病的發生，從而使您(nin)延緩衰老。

3、增強心、肺功能：運動中，心臟跳動的(de)頻率(lv)和(he)(he)功效(xiao)都(dou)大大提高，心跳、血壓和(he)(he)血管壁的(de)彈(dan)性也(ye)隨著升高。有訓練的(de)運動員(yuan)最大吸氧量可比常(chang)人提高33—60%。

4、提高睡眠質量：通過(guo)跑步，大腦的(de)(de)供血、供氧量可(ke)以提升(sheng)25%，這樣夜晚的(de)(de)睡(shui)眠質(zhi)量也會跟(gen)著提高。

5、提高性能力：長期鍛煉(lian)有(you)助(zhu)于性能(neng)力(li)的(de)提高。

6、增強胃腸蠕動力：跑步可以(yi)使(shi)胃腸(chang)蠕動(dong)力(li)(li)增強，消(xiao)化液分泌增多，提高了(le)消(xiao)化和吸(xi)收能力(li)(li)，從而增加了(le)食欲(yu)，補充了(le)營養，強壯(zhuang)了(le)體質。

7、減少婦科疾病，調節月經：跑(pao)步對婦(fu)女來(lai)說，有助于調(diao)節月(yue)經(jing)，減少(shao)婦(fu)科疾病(bing)。這是(shi)因為跑(pao)步增加了(le)新陳代謝(xie)，促(cu)進了(le)消化吸收，調(diao)節了(le)神(shen)經(jing)系統功能(neng)，改善了(le)內分泌功能(neng)。

8、磨煉人的意志和毅力：跑步(bu)能(neng)(neng)(neng)磨煉(lian)人(ren)(ren)的意志和(he)毅力(li)(li)，增(zeng)強韌性和(he)耐心，提高靈敏(min)度，促(cu)進對環(huan)境(jing)的適(shi)應能(neng)(neng)(neng)力(li)(li)。長期(qi)堅(jian)持運(yun)動(dong)的人(ren)(ren)，在完成定量工作時(shi)有三(san)大特點：一是(shi)行(xing)動(dong)快(kuai)(kuai)，二是(shi)潛(qian)力(li)(li)大，能(neng)(neng)(neng)發揮最大的機能(neng)(neng)(neng)潛(qian)力(li)(li)去完成任(ren)務，三(san)是(shi)恢復快(kuai)(kuai)，疲勞消除快(kuai)(kuai)亦徹(che)底，能(neng)(neng)(neng)迅速恢復到平靜(jing)水平。

使用跑步機有哪些注意事項

使用跑步機(ji)進行鍛煉(lian)是很多人(ren)的選擇，但(dan)是使用跑步機(ji)也是有(you)很多需要注意。下面(mian)我(wo)們就(jiu)來詳細說說：

1、要穿(chuan)對，跑(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)衣(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)還有(you)什(shen)么(me)穿(chuan)不對的(de)(de)嗎？跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)上(shang)的(de)(de)服(fu)(fu)裝(zhuang)和戶外跑(pao)(pao)可(ke)是有(you)所不同的(de)(de)哦(e)。在戶外你可(ke)能(neng)會穿(chuan)防風衣(yi)(yi)(yi)之類比較寬松的(de)(de)衣(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)，但是在跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)上(shang)最好穿(chuan)貼(tie)身的(de)(de)，以免衣(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)掛到機(ji)器上(shang)引發事故。跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)上(shang)配有(you)緊急制(zhi)動夾(jia)，如(ru)果有(you)，就(jiu)把夾(jia)片夾(jia)在衣(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)上(shang)，萬一摔倒，夾(jia)子會帶(dai)動制(zhi)動片從安全端口拔出，這時跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)會緊急停(ting)止(zhi)運行，就(jiu)可(ke)以避免被轉送帶(dai)拖拽了(le)。

2、要(yao)“安檢(jian)(jian)”，使用跑(pao)(pao)步(bu)機的第一(yi)步(bu)不(bu)是設(she)置(zhi)模(mo)式(shi)和時間，而是要(yao)給跑(pao)(pao)步(bu)機做(zuo)“安檢(jian)(jian)”。檢(jian)(jian)查它(ta)的放置(zhi)知否穩(wen)定，臺面是否干(gan)(gan)燥、沒有異物，扶手是否干(gan)(gan)燥。只有確定這些(xie)才能保證你不(bu)被(bei)滑倒(dao)(dao)和絆倒(dao)(dao)。

3、要要熱(re)身(shen)，在跑(pao)步機(ji)上跑(pao)步也需要熱(re)身(shen)，這和你(ni)在戶外跑(pao)步沒有什么區別，拉伸腰部和腿部肌(ji)肉(rou)及韌帶，活(huo)動膝關節、踝關節，常規的熱(re)身(shen)動作(zuo)都必(bi)不可少。

4、跑步還要專心(xin)，跑步時就一(yi)心(xin)一(yi)意地跑，最多聽(ting)聽(ting)音(yin)樂，看看正(zheng)前方(fang)電子屏幕上的(de)節目，這些動(dong)作和活動(dong)已經足夠身體負荷了，就不要再玩手機、和同伴聊天了，也不要左(zuo)顧右(you)盼、突然扭頭。專心(xin)專心(xin)專心(xin)，重要的(de)事情說三(san)遍。

5、要減(jian)(jian)速，如(ru)果你設定的(de)速度(du)比較快，那么(me)(me)在喝水、更(geng)換(huan)手(shou)機音樂(le)、調(diao)整衣服時就需要適當減(jian)(jian)速，必要時要暫停，等(deng)這些動作結束后(hou)再恢復原來的(de)速度(du)。這些“小(xiao)插(cha)曲”也就10幾(ji)秒20幾(ji)秒的(de)樣子，幾(ji)乎對(dui)你的(de)成績(ji)沒(mei)有什么(me)(me)影響。

6、要慢下(xia)(xia)，結束訓練時最好讓自己的心率下(xia)(xia)降到每分(fen)鐘120下(xia)(xia)以下(xia)(xia)再按停(ting)止鍵。下(xia)(xia)跑步機的的時候一(yi)定要等臺面完全(quan)停(ting)穩，很(hen)多事故都是在運動結束時發生的。

四類人不適宜跑步機鍛煉

1、有關節炎：半月板或韌帶損傷(shang)或做(zuo)過關(guan)節(jie)(jie)人工置換(huan)的(de)人，由于高頻率(lv)的(de)跑步會(hui)造(zao)成髖關(guan)節(jie)(jie)、膝關(guan)節(jie)(jie)、踝關(guan)節(jie)(jie)的(de)反復磨(mo)損，本來有關(guan)節(jie)(jie)問(wen)題的(de)人會(hui)越跑越傷(shang)；

2、有心臟病的病人：因為跑(pao)步機的(de)速度難控(kong)制，對心臟負荷也比(bi)較大，一(yi)旦發生意(yi)外則(ze)非常危險(xian)；

3、有頸椎病、腰椎病的人：因長時間在注意力(li)高度集(ji)中狀態(tai)下跑步(bu)會導(dao)致頸部、腰背肌(ji)肉緊張，而跑步(bu)機對脊椎亦有反沖力(li)，可能會加重原有的病情；

4、有骨質疏松的人：因其骨密度降(jiang)低，韌帶松弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷(shang)、摔傷(shang)，導致骨折。

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