兩腿平(ping)行開立(li)，兩腳(jiao)間距離三個(ge)腳(jiao)掌的(de)長度(du)，然后(hou)下蹲，腳(jiao)尖平(ping)行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不(bu)能(neng)超過腳(jiao)尖，大腿與地面平(ping)行。

同時胯向前(qian)內收，臀部勿突出。這樣能(neng)使(shi)襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸(xiong)(xiong)拔(ba)背(bei)，勿挺胸(xiong)(xiong)，胸(xiong)(xiong)要(yao)平(ping)，背(bei)要(yao)圓。兩(liang)手(shou)可(ke)環(huan)抱(bao)胸(xiong)(xiong)前(qian)，如(ru)抱(bao)球狀(zhuang)。虛靈頂勁(jing)，頭往上(shang)頂，頭頂如(ru)被一根線懸住。

這就(jiu)是(shi)馬步的基本要求。初時不(bu)易站(zhan)(zhan)久(jiu)，能站(zhan)(zhan)5分鐘已(yi)屬不(bu)錯，但(dan)貴在(zai)堅持(chi)，能站(zhan)(zhan)半小時已(yi)算有所成就(jiu)了。

馬步(bu)一(yi)般不(bu)需要意守丹田，時間長(chang)了自然(ran)會(hui)氣(qi)聚(ju)丹田。單腳馬步(bu)是(shi)雙(shuang)(shuang)腳馬步(bu)功(gong)(gong)夫純熟(shu)之后自然(ran)能達到的(de)(de)功(gong)(gong)夫階(jie)段，是(shi)練功(gong)(gong)的(de)(de)成(cheng)果。反過來說，雙(shuang)(shuang)腳馬步(bu)沒有站好(hao)的(de)(de)話是(shi)不(bu)可能會(hui)單腳馬步(bu)的(de)(de)。這是(shi)扎馬步(bu)的(de)(de)階(jie)段，也就是(shi)功(gong)(gong)夫的(de)(de)層(ceng)次。

馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，單腳馬步也就(jiu)是(shi)站空的(de)階段。其(qi)意思也就(jiu)是(shi)站正馬步的(de)標準動(dong)作站好(hao)，身(shen)形不移(yi)動(dong)但是(shi)重(zhong)心全(quan)部移(yi)到一(yi)個腳上，另一(yi)腳可以自由提起。

所以還是腳踏實(shi)地，能站(zhan)好(hao)雙腳就不錯了(le)(le)，功夫上去了(le)(le)自然就會了(le)(le)。

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