宅男怎么鍛煉身體

1、俯臥撐健胸肌

這(zhe)個(ge)動(dong)作主要(yao)是鍛煉男人的(de)胸(xiong)(xiong)大肌，在家中的(de)客(ke)廳或是就餐區，找兩個(ge)獨凳(deng)左(zuo)右(you)各擺放一個(ge)，用(yong)兩手作支撐(cheng)，俯身在上就可以了(le)，12個(ge)為一組，要(yao)做三組。記住在做俯臥撐(cheng)時，要(yao)收腹挺胸(xiong)(xiong)，盡量拉(la)伸胸(xiong)(xiong)部，使胸(xiong)(xiong)肌肉飽(bao)滿有(you)型(xing)。另(ling)外(wai)，這(zhe)個(ge)動(dong)作還有(you)校(xiao)正駝背的(de)作用(yong)。

2 、坐姿收腹舉腿

這(zhe)個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上(shang)(shang)擺放一張獨凳，坐在上(shang)(shang)面，靠腹部的氣力(li)抬(tai)起(qi)腿(tui)(tui)，并將(jiang)雙腿(tui)(tui)交叉向上(shang)(shang)。以此減少(shao)腹部多余肥肉(rou)，使(shi)腹部肌肉(rou)結實、完美。每(mei)次(ci)向上(shang)(shang)抬(tai)15次(ci)，做三組(zu)，中間可稍作休息，但不易太長。

3 、二頭肌舉健手

這個(ge)動作主(zhu)要(yao)鍛(duan)煉手部。只要(yao)坐在家中的(de)獨凳上就可以(yi)完成(cheng)，非常的(de)簡單。用兩個(ge)未開啟的(de)礦(kuang)泉水瓶作啞鈴，平行往(wang)上舉(ju)，但要(yao)記住做(zuo)時(shi)上臂緊靠軀干，固定好用二(er)頭(tou)肌(ji)的(de)氣(qi)力(li)收(shou)縮二(er)頭(tou)肌(ji)，以(yi)增加手部氣(qi)力(li)。15個(ge)一組，做(zuo)三組。

4、仰臥起坐

在(zai)家里，做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)仰臥(wo)起(qi)(qi)坐(zuo)，比如在(zai)床上做(zuo)(zuo)仰臥(wo)起(qi)(qi)坐(zuo)，每天不斷的堅持著(zhu)做(zuo)(zuo)。做(zuo)(zuo)一(yi)下(xia)(xia)仰臥(wo)起(qi)(qi)坐(zuo)，可(ke)以提神醒腦，讓自(zi)己更加(jia)清醒；在(zai)中途做(zuo)(zuo)一(yi)下(xia)(xia)仰臥(wo)起(qi)(qi)坐(zuo)，可(ke)以讓自(zi)己的身體進行放(fang)松，同時鍛煉(lian)了自(zi)己的腹肌。可(ke)以一(yi)組做(zuo)(zuo)30個、50個，根據自(zi)己的力量(liang)來定。

5、跳繩

可(ke)以在家選(xuan)擇一(yi)個空地兒，進行(xing)跳繩(sheng)運動(dong)，一(yi)次(ci)跳100-500個，具有(you)減(jian)肥、鍛煉心臟、加強血(xue)液循環，有(you)效地預防骨(gu)質(zhi)疏松、失眠癥、肌肉(rou)萎縮(suo)，同時可(ke)以調節自己的情緒。

6、定點跳

當(dang)自己坐在電(dian)腦旁邊很久(jiu)之(zhi)后，就會感(gan)覺(jue)很疲憊，這(zhe)個(ge)時候，可(ke)以選擇一(yi)下(xia)定點跳，可(ke)以有效地放松一(yi)下(xia)自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌(ji)肉哦。一(yi)次跳上100個(ge)，然后休息一(yi)下(xia)，再(zai)跳幾組。

7、蹲馬步

在(zai)家里，蹲馬步也不(bu)錯，可以很(hen)好的(de)(de)鍛煉(lian)自(zi)己的(de)(de)腿部力量，同時鍛煉(lian)自(zi)己的(de)(de)耐性，將兩腿張開，與肩(jian)同寬，兩手平舉，然后身(shen)體(ti)腿部彎曲做上下(xia)運動(dong)或(huo)者(zhe)90度蹲著不(bu)動(dong)。

8、倒立

找個墻壁或者隨意倒立(li)運動，能夠是自(zi)己(ji)的(de)血液(ye)循(xun)環加速、防止一些疾(ji)病，比(bi)如(ru)腰部(bu)痛、坐骨神經痛等等，還能有(you)效的(de)延緩(huan)衰老。

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