刷牙(ya)時采用馬步姿(zi)勢，兩腳(jiao)開立，腳(jiao)尖平行向前，重心落在(zai)兩腿(tui)間。

兩腳距離與肩同(tong)寬，膝(xi)(xi)彎(wan)(wan)屈至大(da)腿與地面(mian)近似平行（或(huo)膝(xi)(xi)彎(wan)(wan)度稍大(da)），膝(xi)(xi)蓋微向里扣。

向前(qian)不超過腳尖(jian)，松肩，坐腰，頭(tou)頂與會陰部成一(yi)垂(chui)直線，眼(yan)平視，呼(hu)吸自然(ran)，寬胸(xiong)突腹，然(ran)后開始刷牙。

功效：能健腰(yao)固腎(shen)(shen)，使人精神健旺，腦力充(chong)足，動作靈敏，可(ke)防治腰(yao)膝冷痛、眩(xuan)暈健忘、精神萎靡不振等疾病。（中醫講腎(shen)(shen)為(wei)先天之(zhi)本(ben)并且腎(shen)(shen)為(wei)腰(yao)之(zhi)府(fu)，所以保健好腰(yao)腎(shen)(shen)對于養生(sheng)可(ke)是很有益的喲）。

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