蹲(dun)馬步(bu)是(shi)一項很常見(jian)的健身(shen)的運(yun)動。經常練(lian)習蹲(dun)馬步(bu)不僅可以鍛煉身(shen)體的平衡能力(li)還(huan)能起到強身(shen)健體的作用(yong)。但是(shi)蹲(dun)馬步(bu)運(yun)動一次蹲(dun)多(duo)長時間好呢？

1、有的(de)(de)(de)(de)老年人在進(jin)行鍛煉時有長時間蹲馬步的(de)(de)(de)(de)動(dong)作，這是(shi)特別要(yao)注意避免(mian)的(de)(de)(de)(de)。因為(wei)屈膝(xi)的(de)(de)(de)(de)時候人的(de)(de)(de)(de)膝(xi)關節很緊張，所以磨損得(de)非(fei)常厲害，容易(yi)引起關節病病程的(de)(de)(de)(de)加快。還有的(de)(de)(de)(de)老人喜歡壓(ya)腿，拉伸韌帶，這種鍛煉當然(ran)沒問題，可是(shi)像有骨質疏(shu)松的(de)(de)(de)(de)老人，壓(ya)的(de)(de)(de)(de)時候如果(guo)外力給的(de)(de)(de)(de)比較大，就很容易(yi)受傷。

2、另外(wai)，現在(zai)老(lao)(lao)年人經常在(zai)晚飯后到(dao)街心(xin)花(hua)園跳老(lao)(lao)年迪斯科(ke)，有的(de)節(jie)奏還(huan)相(xiang)當“強勁”，老(lao)(lao)人的(de)協調性不太好，如(ru)果(guo)刻意追求跟上音樂的(de)節(jie)拍，動作容(rong)易走形(xing)，萬(wan)一身(shen)體重心(xin)失去(qu)了，摔倒是(shi)很危險的(de)。對于老(lao)(lao)人來(lai)說(shuo)，沒有什么大家都適合的(de)運(yun)動，需要自己摸索什么是(shi)適合自己的(de)。

3、另(ling)外，要把握鍛煉(lian)的(de)(de)量，不(bu)(bu)能覺得自己(ji)還像年輕(qing)時一(yi)樣(yang)。鍛煉(lian)的(de)(de)時候如(ru)果(guo)穿得太少，肩關節、腰背部容(rong)易受涼(liang)而出現關節問題，這(zhe)也要在(zai)漸涼(liang)的(de)(de)秋季提起大(da)家的(de)(de)注意。 還需要給老年人的(de)(de)另(ling)一(yi)個(ge)提醒是，平時在(zai)家不(bu)(bu)要老坐在(zai)沙發或椅(yi)子上(shang)看電(dian)視(shi)，因為有的(de)(de)老人不(bu)(bu)愿意出門，一(yi)看電(dian)視(shi)就是四(si)五個(ge)小時，這(zhe)不(bu)(bu)論對內臟器官還是對身體的(de)(de)素質都沒有好(hao)處(chu)。

4、老人的(de)鍛煉方(fang)式應該(gai)是(shi)在(zai)平(ping)時細水長流式的(de)，做做家務(wu)也(ye)能達到鍛煉的(de)目的(de)，但(dan)是(shi)不要幅度很(hen)大地彎(wan)著腰掃地或(huo)搬重(zhong)的(de)東西(xi)，免(mian)得身體適應不了(le)這種變化，把肌肉拉傷(shang)

蹲(dun)馬(ma)步時間(jian)的(de)(de)長短并沒有嚴(yan)格(ge)的(de)(de)時間(jian)要求，對(dui)于不同年齡(ling)段(duan)的(de)(de)人所要求的(de)(de)時間(jian)自(zi)然(ran)也不同。對(dui)于青少(shao)年而言蹲(dun)馬(ma)步的(de)(de)時間(jian)自(zi)然(ran)可以比中老年蹲(dun)馬(ma)步的(de)(de)時間(jian)長。

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