蹲(dun)馬(ma)(ma)步(bu)一定是我(wo)們(men)很(hen)多人(ren)都(dou)特別感興(xing)趣的(de)(de)話題(ti)，蹲(dun)馬(ma)(ma)步(bu)也(ye)是一種健身的(de)(de)方式(shi)，現在很(hen)多人(ren)的(de)(de)身體素(su)質(zhi)非常差，非常容(rong)易(yi)出現各種各樣(yang)的(de)(de)骨科疾病(bing)，關節炎(yan)，風濕(shi)骨科疾病(bing)都(dou)是我(wo)們(men)老(lao)人(ren)們(men)經常容(rong)易(yi)出現的(de)(de)問題(ti)，會給我(wo)們(men)帶來很(hen)大的(de)(de)疼(teng)痛，我(wo)們(men)來了解一下蹲(dun)馬(ma)(ma)步(bu)有什么作用(yong)呢。

馬(ma)步是許(xu)多(duo)門派的(de)(de)(de)根基功夫，各派的(de)(de)(de)馬(ma)步大同(tong)小異，站馬(ma)步樁主要有(you)兩個目的(de)(de)(de)，一是練腿(tui)力，二是練內功。站樁就(jiu)是聚(ju)氣。現介(jie)紹太極拳(quan)的(de)(de)(de)馬(ma)步站法。

兩(liang)腿平行(xing)開立，兩(liang)腳間距離三個(ge)腳掌的長度，然后下蹲(dun)，腳尖平行(xing)向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)，勿外撇(pie)。兩(liang)膝向(xiang)(xiang)(xiang)外撐(cheng)，膝蓋(gai)不能(neng)超(chao)過腳尖，大腿與地面平行(xing)。同時胯向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)內(nei)收，臀(tun)部勿突出。這樣能(neng)使襠(dang)(dang)成(cheng)圓弧(hu)形，俗稱圓襠(dang)(dang)。含(han)胸拔背，勿挺胸，胸要(yao)平，背要(yao)圓。兩(liang)手可環抱(bao)胸前(qian)，如(ru)抱(bao)球狀。虛靈頂(ding)勁，頭往上頂(ding)，頭頂(ding)如(ru)被一根(gen)線懸住。

這就是(shi)馬步的(de)基本要求。初(chu)時不易站(zhan)(zhan)久，能站(zhan)(zhan)5分鐘(zhong)以屬不錯(cuo)，但貴(gui)在(zai)堅(jian)持，能站(zhan)(zhan)半小時已(yi)算有所(suo)成(cheng)就了。

馬(ma)(ma)(ma)(ma)步一般不需(xu)要意守丹(dan)田，時(shi)間長(chang)了自然會(hui)氣聚丹(dan)田。單腳(jiao)馬(ma)(ma)(ma)(ma)步是(shi)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)馬(ma)(ma)(ma)(ma)步功(gong)(gong)夫純熟之(zhi)后自然能(neng)達到的(de)(de)功(gong)(gong)夫階段(duan)，是(shi)練功(gong)(gong)的(de)(de)成果。反過來說，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)馬(ma)(ma)(ma)(ma)步沒有(you)站好的(de)(de)話是(shi)不可能(neng)會(hui)單腳(jiao)馬(ma)(ma)(ma)(ma)步的(de)(de)。你的(de)(de)問題(ti)里也(ye)說得很清楚，這是(shi)扎馬(ma)(ma)(ma)(ma)步的(de)(de)階段(duan)，也(ye)就是(shi)功(gong)(gong)夫的(de)(de)層(ceng)次。

蹲馬步(bu)(bu)可以有(you)(you)效的(de)(de)(de)幫助我(wo)們(men)擺脫(tuo)一(yi)些風濕骨(gu)科(ke)疾病(bing)給(gei)我(wo)們(men)自(zi)身帶來的(de)(de)(de)疼痛感(gan)，蹲馬步(bu)(bu)有(you)(you)什么(me)作用呢(ni)也有(you)(you)了(le)詳(xiang)細的(de)(de)(de)介紹(shao)，很多(duo)老年(nian)人(ren)朋友都通(tong)過了(le)蹲馬步(bu)(bu)來幫助自(zi)己擺脫(tuo)的(de)(de)(de)骨(gu)質疏松的(de)(de)(de)大(da)問題，同時日常也一(yi)定要補充自(zi)身缺乏的(de)(de)(de)鈣質。

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