運(yun)動的(de)(de)(de)方(fang)法特別(bie)多，而(er)且(qie)運(yun)動的(de)(de)(de)功效(xiao)也不(bu)(bu)一樣，不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)(de)運(yun)動方(fang)法起到(dao)的(de)(de)(de)運(yun)動效(xiao)果也是(shi)不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)(de)，在平時我們(men)可(ke)以(yi)根(gen)據(ju)自己的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)來選(xuan)擇進(jin)行(xing)的(de)(de)(de)運(yun)動，有好多朋友通過(guo)蹲馬步來強身健體，這樣的(de)(de)(de)運(yun)動也是(shi)一種不(bu)(bu)錯的(de)(de)(de)運(yun)動，可(ke)以(yi)增(zeng)強體質的(de)(de)(de)耐力(li)的(de)(de)(de)同(tong)時也讓我們(men)提高性能力(li)，不(bu)(bu)過(guo)也有人擔心會影響長(chang)高，下面(mian)我們(men)來進(jin)行(xing)一下了(le)解(jie)。
每天練(lian)習不可以超(chao)過時(shi)間。
對于這個問題在從總體上(shang)(shang)來說對身(shen)體沒有不(bu)好(hao)(hao)的影響。練(lian)習時(shi)可以(yi)使(shi)經氣在流(liu)(liu)過下(xia)肢時(shi)變慢(man)，使(shi)上(shang)(shang)身(shen)經氣流(liu)(liu)通加(jia)快(kuai)。在不(bu)練(lian)習時(shi)使(shi)下(xia)肢經氣流(liu)(liu)通加(jia)快(kuai)，處(chu)使(shi)上(shang)(shang)身(shen)流(liu)(liu)通從整體上(shang)(shang)加(jia)快(kuai)。是(shi)一(yi)種良(liang)性循(xun)環，不(bu)只加(jia)強下(xia)肢，也(ye)加(jia)強了全身(shen)。一(yi)定量的練(lian)習不(bu)但對生長有好(hao)(hao)處(chu)，而且對經氣流(liu)(liu)通，血(xue)氣運行都(dou)有好(hao)(hao)處(chu)，所以(yi)不(bu)但是(shi)對身(shen)體，對大腦(nao)智力都(dou)有一(yi)定好(hao)(hao)處(chu)。但是(shi)過量練(lian)習會使(shi)人(ren)經氣不(bu)暢通，不(bu)能(neng)很好(hao)(hao)的流(liu)(liu)入下(xia)肢，使(shi)下(xia)肢肌(ji)肉(rou)不(bu)靈活。
所(suo)以，只要不(bu)(bu)過(guo)量，可以處進成長，不(bu)(bu)會影響(xiang)(xiang)長高。過(guo)量的(de)話就不(bu)(bu)好了，現(xian)在還沒有事實和(he)科學根據能(neng)證明扎馬(ma)步會影響(xiang)(xiang)人(ren)長高。在扎馬(ma)步過(guo)程中會對腿部肌(ji)肉有擠壓，這(zhe)是對的(de)，能(neng)鍛(duan)煉這(zhe)個部位的(de)肌(ji)肉。但影響(xiang)(xiang)人(ren)的(de)身高，靠不(bu)(bu)住(zhu)腳。
通過以上的介(jie)紹(shao)，我(wo)們可(ke)以明(ming)白(bai)蹲馬(ma)步如果適量的話(hua)會促(cu)進身(shen)高，不(bu)管(guan)是什(shen)(shen)么樣的事情(qing)都是有兩面(mian)性的，我(wo)們只要(yao)在蹲馬(ma)步的時候運(yun)動量適宜，是不(bu)會影響我(wo)們的身(shen)高情(qing)況的，我(wo)們不(bu)管(guan)是做什(shen)(shen)么運(yun)動也要(yao)發(fa)揚長處，避免壞(huai)處的，這(zhe)才是真正的運(yun)動方法。
蹲馬步的好處：
1、加固(gu)潤滑(hua)關(guan)節(jie)。關(guan)節(jie)就像(xiang)人(ren)體(ti)的軸承，需不(bu)斷保養潤滑(hua)。人(ren)老(lao)腿先(xian)老(lao)，腰腿的髖、膝關(guan)節(jie)由于(yu)長期負(fu)重，會最先(xian)出(chu)現干澀、酸軟、刺(ci)痛等老(lao)化癥狀。
蹲(dun)(dun)馬步時，腰(yao)腿(tui)部(bu)關節(jie)囊和韌(ren)帶得(de)到適度牽拉，可(ke)增強其(qi)韌(ren)性；屈蹲(dun)(dun)負(fu)重(zhong)可(ke)促進關節(jie)液的滲透，使(shi)關節(jie)軟骨得(de)以(yi)濡養(yang)，從(cong)而(er)加固和潤滑腰(yao)腿(tui)關節(jie)。?
2、改善(shan)骨(gu)(gu)質(zhi)疏松。抗阻性(xing)運動的特點是在(zai)一(yi)定負(fu)重(zhong)下(xia)有效(xiao)刺激骨(gu)(gu)骼，從而(er)增(zeng)加(jia)或(huo)維持骨(gu)(gu)量(liang)成(cheng)分。馬步屬于自身負(fu)重(zhong)運動，可以在(zai)鍛煉骨(gu)(gu)骼的同時，加(jia)強(qiang)肌肉力量(liang)，雙重(zhong)防治(zhi)骨(gu)(gu)質(zhi)疏松。在(zai)陽光下(xia)鍛煉還(huan)能輔助鈣(gai)的吸收(shou)。?
3、濡(ru)養(yang)一身氣血。練過馬步(bu)的(de)人都有(you)體會，只需蹲上幾分(fen)鐘，便會微(wei)微(wei)發熱、出(chu)汗，這就是外(wai)靜內動運動的(de)效果(guo)。因此(ci)，練習蹲馬步(bu)有(you)助(zhu)臟腑動員和輸布氣血，濡(ru)養(yang)全身。?
蹲馬步沒(mei)有壞處，但是(shi)要(yao)講究(jiu)方法，具體可(ke)以概(gai)括為(wei)三種(zhong)練法。
1、高(gao)(gao)馬步練習：兩(liang)腳開立略比(bi)肩(jian)寬，兩(liang)腿(tui)微(wei)屈膝，像坐在高(gao)(gao)凳上一般，兩(liang)手背(bei)于身后(hou)，舒胸松肩(jian)。高(gao)(gao)馬步適(shi)合初(chu)學者(zhe)和體?弱人群。
2、活馬步練習：結合(he)緩慢起身和下蹲動作，適合(he)需要腰腿康復的人群。
3、大馬(ma)步練(lian)習：兩腳(jiao)開立大約三腳(jiao)半，大小腿(tui)幾(ji)乎成90度，保持頂平(ping)、肩平(ping)、腿(tui)平(ping)，適合熟練(lian)人群。?
不(bu)管(guan)是哪種(zhong)馬步(bu)，都要講(jiang)究(jiu)循(xun)序漸進，把握好身型，不(bu)塌腰，不(bu)撅臀(tun)，不(bu)跪腿，脊柱中(zhong)正安舒。練完馬步(bu)后散一散步(bu)，可(ke)以放松身體，避免酸(suan)痛。
擴展資料：
此外，在(zai)開始蹲馬步之前最好是(shi)先進行一(yi)些熱身(shen)運動(dong)，適當拉伸(shen)，活動(dong)活動(dong)筋(jin)骨，以免強度過大發生腿部抽筋(jin)、傷到膝(xi)蓋等情況(kuang)。在(zai)蹲馬步的時候需要繃緊全身(shen)，將(jiang)重心降低，轉移到腰部。
腰部(bu)(bu)和(he)腿(tui)(tui)部(bu)(bu)用力(li)，堅持一段時間后能感到腿(tui)(tui)部(bu)(bu)發(fa)顫發(fa)熱，這樣脂(zhi)肪就被(bei)燃燒，消耗了能量，從而使大腿(tui)(tui)肌肉更加緊實，可以達到減(jian)掉(diao)多(duo)余的贅(zhui)肉的效果(guo)。
但是不(bu)(bu)要(yao)急(ji)于蹲馬步，蹲的姿勢也很重(zhong)要(yao)。姿勢正確能更省力，并且(qie)比較容(rong)易(yi)達到(dao)(dao)效果(guo)。兩(liang)(liang)腿張開比肩略寬，兩(liang)(liang)腿半蹲，感(gan)覺重(zhong)心轉移到(dao)(dao)腰(yao)部(bu)，要(yao)掌(zhang)握(wo)好角度，腿部(bu)微微感(gan)到(dao)(dao)酸酸的比較適宜，不(bu)(bu)要(yao)太(tai)低容(rong)易(yi)重(zhong)心不(bu)(bu)穩，太(tai)高了(le)就(jiu)達不(bu)(bu)到(dao)(dao)效果(guo)。
兩臂(bei)伸(shen)直(zhi)在(zai)胸前(qian)，與肩同高。看起來這個動作(zuo)與蹲馬步沒有(you)太大關系，到這個動作(zuo)有(you)助于拉(la)伸(shen)手(shou)臂(bei)上和身體兩側的(de)(de)肌肉，也(ye)能防止(zhi)蹲下去的(de)(de)時候(hou)重心(xin)不(bu)穩(wen)，不(bu)至于跌(die)倒，在(zai)蹲的(de)(de)時候(hou)適當進行調整也(ye)可(ke)以延長半蹲的(de)(de)時間。
參考資料來源：
人民網-運動養生：巧練馬步好處多
人民網-蹲馬步可不可以瘦大腿呢？
很難哦。談到如何長高，很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯系到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。
一、影響身高的因素
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和后天的環境，其中遺傳因素占70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在后天的環境上下功夫，總體來說后天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利于長高的運動
1、有利于長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利于長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
四、引體向上能幫你長高
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這里首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在于最大限度地用力和最大程度地放松，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
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