跑步是一(yi)種非(fei)常(chang)好(hao)的健身運(yun)動(dong)，這種運(yun)動(dong)對(dui)身體的好(hao)處多多。如果我(wo)們每天堅(jian)持長跑，養成良好(hao)的飲食習(xi)慣的話，那么疾病就會盡快遠離我(wo)們。下面(mian)小(xiao)編(bian)為(wei)大(da)家(jia)介紹堅(jian)持長跑的兩大(da)好(hao)處，希望大(da)家(jia)認(ren)真(zhen)閱(yue)讀。
堅持長跑的兩大好處
1、可以預防骨質疏松
現在(zai)(zai)許多白領常年坐在(zai)(zai)辦公室里(li)，難得曬個太陽(yang)，骨質提前疏松(song)的概率越來(lai)越高(gao)。長跑可以促進肌肉收(shou)(shou)縮，讓肌纖維(wei)增粗，肌肉更有韌(ren)性(xing)，進而(er)促進鈣吸收(shou)(shou)，加(jia)強骨骼(ge)的新陳代謝(xie)，而(er)骨質疏松(song)的發生與肌肉萎縮有很(hen)大關(guan)系(xi)。
因此(ci)，很(hen)少發現經常(chang)長跑(pao)的人會患骨(gu)質疏松。另一(yi)方面，長跑(pao)經常(chang)是在戶外進(jin)行(xing)的，曬太陽可以(yi)促進(jin)鈣吸收，也是預防(fang)骨(gu)質疏松方法(fa)之一(yi)。
2、不易感冒
仔細觀察長(chang)跑(pao)(pao)的(de)(de)(de)人會發現，他們大(da)都屬(shu)于精瘦型的(de)(de)(de)，并(bing)且小腿、大(da)腿比較粗(cu)壯，腰卻特(te)(te)別(bie)細。這與長(chang)跑(pao)(pao)的(de)(de)(de)特(te)(te)點有關，它是(shi)以下肢為主的(de)(de)(de)全(quan)身(shen)運動(dong)(dong)，需要大(da)量(liang)的(de)(de)(de)肌(ji)肉來支撐(cheng)，在(zai)跑(pao)(pao)的(de)(de)(de)過程中，會動(dong)(dong)員(yuan)到全(quan)身(shen)的(de)(de)(de)脂肪(fang)。
因此，他(ta)們的腿(tui)會(hui)比較粗，腰卻特別細。堅持長(chang)跑(pao)還(huan)可以提高免疫力，預防(fang)感冒。因為，經常長(chang)跑(pao)的人，肌(ji)肉大都比較豐(feng)厚，而肌(ji)肉中(zhong)存儲有豐(feng)富的蛋白(bai)質，蛋白(bai)質又是合成免疫球蛋白(bai)所必(bi)需的成分。長(chang)跑(pao)確實能使人感到興奮。
長跑注意事項：
1、跑前做簡單熱身操
有些人(ren)不習慣做熱(re)身運動，而跑步(bu)(bu)前應做一下(xia)腳部的熱(re)身和緩和運動。由于跑步(bu)(bu)對膝關節壓力較大(da)，因此要(yao)加強膝關節的熱(re)身。
2、長跑最好四步一呼吸
長跑屬于有氧代謝運(yun)動，參與(yu)人體各大器官的循環(huan)，特別是呼吸系統。在跑步過程(cheng)中(zhong)，人體對氧氣的需求量不斷(duan)增加，一般(ban)情況下，以四(si)步一呼吸為宜，并盡(jin)量始(shi)終保(bao)持這一節(jie)奏。在呼吸方式(shi)上，以鼻(bi)呼、口鼻(bi)混合吸較好。
長(chang)跑剛開始時，由于氧氣供(gong)應落后于肌(ji)肉的活動需(xu)要(yao)，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常(chang)不(bu)鍛煉的人感(gan)覺會更強(qiang)，但這是正(zheng)常(chang)的。如果(guo)感(gan)覺比較難(nan)受，應停下來，步行幾(ji)百米，如感(gan)到特別不(bu)適，就要(yao)停止長(chang)跑。
3、跑后仍要漫步幾百米
長(chang)跑后(hou)(hou)有的人立刻坐下來(lai)休(xiu)息(xi)。，跑完千萬(wan)不要(yao)馬上(shang)停(ting)下休(xiu)息(xi)。跑步(bu)后(hou)(hou)，人體全身上(shang)下都得到(dao)活動，應使身體各(ge)部位慢(man)慢(man)放(fang)松(song)下來(lai)，建議跑完后(hou)(hou)漫步(bu)幾百米，全身徹底放(fang)松(song)后(hou)(hou)，再(zai)做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
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