午夜片无码AB区在线播放APP

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 運動健身

三種最適合床上的瑜伽招式

健身營養師(shi) 2023-12-12 09:04:00

現(xian)在的(de)(de)很多女性都喜歡上(shang)了瑜伽這種運(yun)動(dong),其(qi)實運(yun)動(dong)與健康是息息相關的(de)(de),如(ru)果在生活(huo)中經常運(yun)動(dong)的(de)(de)話,疾病(bing)就(jiu)會漸漸遠離我們。那么你們知道有哪些瑜伽招式(shi)最適合床上(shang)運(yun)動(dong)嗎(ma)?下面小編為大(da)家介紹三(san)種最適合床上(shang)的(de)(de)瑜伽招式(shi),請大(da)家認真閱讀。

三種最適合床上的瑜伽招式

適合(he)床上的(de)瑜伽(jia)體式第一式:全蝗蟲式

做法:俯臥,大小腿(tui)呈90度,枕頭夾在小腿(tui)中間。吸氣時(shi),上身和雙腿(tui)盡量高地抬離(li)地面(mian),保持4次呼吸。呼氣還原。

功效(xiao):腿(tui)夾緊(jin)枕頭(tou)能促進大腿(tui)內側(ce)脂肪的消(xiao)耗,增加背(bei)部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質量。

適合床上的(de)瑜(yu)伽(jia)體式第二式:船式

做法:仰臥,枕(zhen)頭(tou)放(fang)在小腿(tui)上(shang)(shang)面。吸氣(qi),抬高(gao)上(shang)(shang)身和雙腿(tui),保持4次呼吸。呼氣(qi)時(shi)還(huan)原(yuan)(如果覺得吃力可以用雙手(shou)拉住枕(zhen)頭(tou)邊緣(yuan))。

功效:借(jie)助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起(qi)到安神作用,改善睡(shui)眠質量。

適合床上的(de)瑜伽體式(shi)第三式(shi):上伸腿式(shi)

做法:仰(yang)臥,將枕頭夾在小腿(tui)之間。吸(xi)氣(qi),雙腿(tui)向上(shang)抬(tai)高45度(du),保持4次(ci)呼(hu)吸(xi)。呼(hu)氣(qi)還原。

功(gong)效(xiao):改善小(xiao)肚腩的狀(zhuang)況(kuang)。加強(qiang)脊椎力量,有助睡(shui)眠作用

健康瑜伽的三大注意事項

不要帶首飾

練(lian)(lian)習瑜伽(jia)的(de)時候(hou)最好脫掉所有的(de)飾品,否則(ze)增加你的(de)束(shu)縛(fu)。有部分(fen)人在練(lian)(lian)習瑜伽(jia)時會用保(bao)鮮膜把腿啊、肚(du)子(zi)啊什么(me)的(de)都纏上,說(shuo)是(shi)要減肥。可是(shi),各位MM們(men)這樣并不是(shi)科學(xue)的(de)哦,做瑜伽(jia)汗是(shi)出(chu)(chu)了(le),可是(shi)排不出(chu)(chu)去(qu)容易得濕(shi)疹的(de)哦。因此,絕對不要!

做瑜伽前咨詢醫生

如果有高血(xue)壓(ya),或者心(xin)臟病(bing)的(de)話,千萬(wan)不要(yao)練(lian)一(yi)些頭往(wang)下的(de)動作(zuo)。這點要(yao)咨詢(xun)醫師(shi)或者專業(ye)瑜伽教練(lian),說明自己的(de)身體情(qing)況(kuang),讓老師(shi)告知你哪(na)些動作(zuo)不可做。手術后(hou)半年和女性生理期不宜練(lian)高難度(du)動作(zuo);最好能每(mei)天練(lian)習(xi),做完一(yi)個(ge)完整瑜伽動作(zuo)后(hou),記得躺下來攤尸式(shi)大(da)休息(xi)。

選擇適合的地點

要選擇(ze)通風(feng)、安靜的環境,若有條件(jian),選擇(ze)室外練習更(geng)佳,服裝(zhuang)(zhuang)的話,應以(yi)寬(kuan)松、輕便、舒適為宜(yi)。要輕裝(zhuang)(zhuang)上陣哦。

本(ben)文地址(zhi)://n85e38t.cn/yundongjianshen/175925.html.

聲明: 我(wo)們致力(li)于保護(hu)作者(zhe)版(ban)權(quan)(quan)(quan),注(zhu)重分(fen)(fen)享(xiang),被刊用文章因(yin)無法(fa)核實真實出處(chu),未能及(ji)時與(yu)作者(zhe)取得(de)聯系(xi),或(huo)有(you)版(ban)權(quan)(quan)(quan)異(yi)議的,請(qing)聯系(xi)管理員,我(wo)們會立(li)即處(chu)理,本站部(bu)分(fen)(fen)文字與(yu)圖片資源(yuan)來自(zi)于網絡(luo),轉載是出于傳遞更多信息(xi)之目的,若有(you)來源(yuan)標注(zhu)錯誤或(huo)侵犯了您的合法(fa)權(quan)(quan)(quan)益,請(qing)立(li)即通知我(wo)們(管理員郵箱(xiang):),情況屬實,我(wo)們會第一時間(jian)予以(yi)刪除,并同時向您表示歉意(yi),謝謝!

上(shang)一篇:

下一篇(pian):

相關文章