現(xian)在的(de)(de)很多女性都喜歡上(shang)了瑜伽這種運(yun)動(dong)，其(qi)實運(yun)動(dong)與健康是息息相關的(de)(de)，如(ru)果在生活(huo)中經常運(yun)動(dong)的(de)(de)話，疾病(bing)就(jiu)會漸漸遠離我們。那么你們知道有哪些瑜伽招式(shi)最適合床上(shang)運(yun)動(dong)嗎(ma)？下面小編為大(da)家介紹三(san)種最適合床上(shang)的(de)(de)瑜伽招式(shi)，請大(da)家認真閱讀。

三種最適合床上的瑜伽招式

適合(he)床上的(de)瑜伽(jia)體式第一式：全蝗蟲式

做法：俯臥，大小腿(tui)呈90度，枕頭夾在小腿(tui)中間。吸氣時(shi)，上身和雙腿(tui)盡量高地抬離(li)地面(mian)，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效(xiao)：腿(tui)夾緊(jin)枕頭(tou)能促進大腿(tui)內側(ce)脂肪的消(xiao)耗，增加背(bei)部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質量。

適合床上的(de)瑜(yu)伽(jia)體式第二式：船式

做法：仰臥，枕(zhen)頭(tou)放(fang)在小腿(tui)上(shang)(shang)面。吸氣(qi)，抬高(gao)上(shang)(shang)身和雙腿(tui)，保持4次呼吸。呼氣(qi)時(shi)還(huan)原(yuan)（如果覺得吃力可以用雙手(shou)拉住枕(zhen)頭(tou)邊緣(yuan)）。

功效：借(jie)助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起(qi)到安神作用，改善睡(shui)眠質量。

適合床上的(de)瑜伽體式(shi)第三式(shi)：上伸腿式(shi)

做法：仰(yang)臥，將枕頭夾在小腿(tui)之間。吸(xi)氣(qi)，雙腿(tui)向上(shang)抬(tai)高45度(du)，保持4次(ci)呼(hu)吸(xi)。呼(hu)氣(qi)還原。

功(gong)效(xiao)：改善小(xiao)肚腩的狀(zhuang)況(kuang)。加強(qiang)脊椎力量，有助睡(shui)眠作用

健康瑜伽的三大注意事項

不要帶首飾

練(lian)(lian)習瑜伽(jia)的(de)時候(hou)最好脫掉所有的(de)飾品，否則(ze)增加你的(de)束(shu)縛(fu)。有部分(fen)人在練(lian)(lian)習瑜伽(jia)時會用保(bao)鮮膜把腿啊、肚(du)子(zi)啊什么(me)的(de)都纏上，說(shuo)是(shi)要減肥。可是(shi)，各位MM們(men)這樣并不是(shi)科學(xue)的(de)哦，做瑜伽(jia)汗是(shi)出(chu)(chu)了(le)，可是(shi)排不出(chu)(chu)去(qu)容易得濕(shi)疹的(de)哦。因此，絕對不要！

做瑜伽前咨詢醫生

如果有高血(xue)壓(ya)，或者心(xin)臟病(bing)的(de)話，千萬(wan)不要(yao)練(lian)一(yi)些頭往(wang)下的(de)動作(zuo)。這點要(yao)咨詢(xun)醫師(shi)或者專業(ye)瑜伽教練(lian)，說明自己的(de)身體情(qing)況(kuang)，讓老師(shi)告知你哪(na)些動作(zuo)不可做。手術后(hou)半年和女性生理期不宜練(lian)高難度(du)動作(zuo)；最好能每(mei)天練(lian)習(xi)，做完一(yi)個(ge)完整瑜伽動作(zuo)后(hou)，記得躺下來攤尸式(shi)大(da)休息(xi)。

選擇適合的地點

要選擇(ze)通風(feng)、安靜的環境，若有條件(jian)，選擇(ze)室外練習更(geng)佳，服裝(zhuang)(zhuang)的話，應以(yi)寬(kuan)松、輕便、舒適為宜(yi)。要輕裝(zhuang)(zhuang)上陣哦。

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