秋(qiu)(qiu)季天(tian)高氣爽，沒(mei)(mei)有(you)夏(xia)天(tian)的炎熱，也(ye)沒(mei)(mei)有(you)冬天(tian)的嚴寒，非常適合外(wai)出運(yun)動鍛煉(lian)。但是，運(yun)動雖好，也(ye)不能盲目沉迷，下面，我們(men)就來介紹(shao)下秋(qiu)(qiu)季運(yun)動。

運動成癮不利健康

運(yun)動(dong)本身能促(cu)進腦內“愉悅分子(zi)”內啡肽的(de)(de)分泌，讓人(ren)(ren)快樂、興(xing)奮，再加(jia)上這是一個(ge)(ge)提倡(chang)運(yun)動(dong)的(de)(de)時代，一個(ge)(ge)愛好運(yun)動(dong)的(de)(de)人(ren)(ren)會(hui)得(de)到很多來自他(ta)人(ren)(ren)的(de)(de)積極反(fan)饋、表揚。于是，運(yun)動(dong)就像一顆(ke)“糖(tang)”，在運(yun)動(dong)者的(de)(de)大(da)腦里打(da)開(kai)了“獎(jiang)勵”的(de)(de)機關。當(dang)這個(ge)(ge)獎(jiang)勵機制形成后，他(ta)們便會(hui)按照大(da)腦的(de)(de)慣性一直實(shi)施(shi)下(xia)去(qu)，哪怕身體出現了消極反(fan)應。

另外，運(yun)動(dong)(dong)成(cheng)癮常常伴有(you)飲食失(shi)調，而(er)(er)(er)這可能促使人更愿意運(yun)動(dong)(dong)。有(you)科學家發(fa)現了一個有(you)趣現象，他們讓(rang)一群小(xiao)(xiao)鼠在(zai)跑輪上(shang)奔(ben)跑，并減少它(ta)們的(de)食物，結果小(xiao)(xiao)鼠并沒有(you)因為(wei)少吃而(er)(er)(er)變得懶(lan)散，反而(er)(er)(er)跑得更勤快(kuai)。也就是說，食物的(de)缺乏反而(er)(er)(er)增加(jia)了鍛煉的(de)樂趣。它(ta)們奔(ben)跑后不但沒覺得糟糕，反而(er)(er)(er)感(gan)到舒服。隨著(zhu)(zhu)時間的(de)推移，小(xiao)(xiao)鼠醒著(zhu)(zhu)的(de)每一分鐘(zhong)都會在(zai)跑輪上(shang)度過。可見，飲食失(shi)調和超負荷運(yun)動(dong)(dong)存在(zai)未知(zhi)的(de)聯系。

不少研究表(biao)明(ming)，過度鍛煉既(ji)是(shi)(shi)成(cheng)癮(yin)，又是(shi)(shi)強迫行為(wei)。對自己或者他人各方(fang)面要求較高、具有(you)完美(mei)主義傾向的(de)(de)人，容易(yi)“染上”運(yun)動成(cheng)癮(yin)。這些運(yun)動成(cheng)癮(yin)的(de)(de)人，不僅(jin)被運(yun)動占(zhan)用大量時間、精力(li)而影響事(shi)業和(he)家庭，還會(hui)有(you)許多(duo)嚴重的(de)(de)健康問題，如疲憊、過勞損傷、長(chang)期感(gan)染、電解質紊(wen)亂、心血管問題和(he)情緒低落。所以，如果你喜(xi)歡運(yun)動，在(zai)生活(huo)中又是(shi)(shi)個追求完美(mei)的(de)(de)人，需要多(duo)反省(sheng)目前(qian)的(de)(de)運(yun)動狀態，看看運(yun)動頻率、強度以及持續(xu)時間是(shi)(shi)否合(he)理(li)，莫讓(rang)運(yun)動成(cheng)癮(yin)。

4種運動最適合秋季

快走+慢跑

慢跑和快走安全系數很高，大部分(fen)人都適合。在清晨或者(zhe)午后，天(tian)氣比較涼爽，選擇一些相(xiang)對安全的(de)(de)地方，自家小(xiao)區(qu)，或者(zhe)附(fu)近(jin)學校操場(chang)都可(ke)以，最好(hao)避開車輛(liang)，不需(xu)要(yao)運動(dong)到大汗淋漓，也不需(xu)要(yao)太快的(de)(de)速度，微微出(chu)汗就可(ke)以。上班族可(ke)以選擇在上下班的(de)(de)時候進行鍛(duan)煉，比較方便。運動(dong)之前與(yu)之后都要(yao)注意活動(dong)身體，避免受傷或者(zhe)肌肉(rou)酸痛。

八段錦

八段錦(jin)是一種運(yun)(yun)動(dong)(dong)強度比較(jiao)適(shi)合的(de)(de)、由(you)幾組(zu)(zu)靜(jing)態運(yun)(yun)動(dong)(dong)組(zu)(zu)成的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。現代人(ren)忙于工(gong)作(zuo)，常感覺壓力和疲倦(juan)，在(zai)秋(qiu)高氣爽的(de)(de)季節，每天(tian)清晨起(qi)來(lai)做幾組(zu)(zu)八段錦(jin)的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)，既可以活動(dong)(dong)一下頸椎(zhui)、腰椎(zhui)，還能夠緩解(jie)疲勞、放(fang)松心情(qing)。兩套八段錦(jin)的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)只需要15分鐘，很(hen)省時(shi)間，做完(wan)后(hou)上班也(ye)很(hen)有精(jing)神，中老(lao)年(nian)人(ren)都很(hen)適(shi)合。

打乒乓球

秋季天(tian)氣不冷(leng)不熱，是鍛煉身體的最好時(shi)(shi)機。打乒乓球是一(yi)(yi)項不錯的運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)之前建(jian)議做一(yi)(yi)些(xie)準(zhun)備(bei)活(huo)動(dong)(dong)，可(ke)(ke)以避免拉(la)傷，運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)(shi)間可(ke)(ke)以控制在(zai)30分(fen)鐘到一(yi)(yi)小(xiao)時(shi)(shi)之間，保(bao)持運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)后心(xin)率快一(yi)(yi)點(dian)，稍(shao)微出點(dian)汗就(jiu)可(ke)(ke)以。這樣(yang)的有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)有(you)益于心(xin)臟、血管的健康。

練太極

不(bu)(bu)想(xiang)進行太(tai)累的(de)運動(dong)(dong)，那不(bu)(bu)妨(fang)選擇清(qing)靜養(yang)心(xin)的(de)太(tai)極(ji)(ji)。太(tai)極(ji)(ji)不(bu)(bu)是(shi)只(zhi)有老年人(ren)才可以練習(xi)，像(xiang)平(ping)常工(gong)作都是(shi)腦力勞(lao)動(dong)(dong)的(de)一些上班族，也可以練練太(tai)極(ji)(ji)，能(neng)夠調節(jie)情緒、放松身心(xin)，同時也有鍛煉身體、增(zeng)強體質的(de)作用。打完太(tai)極(ji)(ji)還可以閉目養(yang)神，靜坐一會，動(dong)(dong)靜結合，養(yang)身養(yang)心(xin)。

秋季健身注意事項

注意安全不損傷：秋天(tian)氣溫(wen)下降(jiang)，時常陰雨(yu)連綿。肌體在(zai)這種環境下會引起血(xue)(xue)管收縮(suo)，關節活(huo)動(dong)(dong)(dong)能力減弱，極易造成(cheng)肌肉(rou)、關節、韌(ren)帶的(de)損傷。專(zhuan)家提醒(xing)，在(zai)每次運(yun)動(dong)(dong)(dong)前(qian)，一(yi)(yi)定(ding)要做(zuo)好充分的(de)準備活(huo)動(dong)(dong)(dong)，時間長短和內容可以(yi)因人而異，一(yi)(yi)般應該做(zuo)到身(shen)體微(wei)微(wei)有些發熱比較好。運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)幅度(du)、強度(du)都要適當，不要勉強自己去(qu)做(zuo)一(yi)(yi)些較高難度(du)的(de)動(dong)(dong)(dong)作。另外，秋季(ji)(ji)心肌梗(geng)死的(de)發病率會明顯提高，本(ben)身(shen)有高血(xue)(xue)壓(ya)的(de)病人在(zai)秋季(ji)(ji)的(de)血(xue)(xue)壓(ya)往(wang)往(wang)要較夏季(ji)(ji)增高20毫米汞(gong)柱，很容易造成(cheng)冠狀(zhuang)動(dong)(dong)(dong)脈循環的(de)障礙。所以(yi)晨練前(qian)最(zui)好喝杯白開水，以(yi)沖(chong)淡血(xue)(xue)液。運(yun)動(dong)(dong)(dong)時更要選(xuan)擇舒緩(huan)的(de)項目，以(yi)免發生(sheng)意外

注意(yi)受涼(liang)不(bu)(bu)感(gan)冒：近期(qi)秋(qiu)雨陣陣，早(zao)晚(wan)溫(wen)差較大(da)，加上烈夏(xia)過(guo)后(hou)(hou)，貪涼(liang)飲冷，脾胃受損，運化(hua)失(shi)常，濕(shi)邪(xie)(xie)內(nei)蘊(yun)，受到風邪(xie)(xie)，容易使(shi)人患(huan)上了夾濕(shi)型(xing)感(gan)冒。此種感(gan)冒一般有(you)(you)發熱(re)、咳嗽(sou)有(you)(you)痰、流(liu)鼻涕(ti)癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)，此外還(huan)-伴有(you)(you)渾身(shen)困重乏力(li)、身(shen)體(ti)濕(shi)重，注意(yi)力(li)不(bu)(bu)集中，出汗(han)后(hou)(hou)體(ti)溫(wen)下降不(bu)(bu)明(ming)顯等。如(ru)自(zi)行(xing)選擇退燒(shao)藥、板(ban)藍根等清熱(re)解毒(du)藥，不(bu)(bu)能起到解表化(hua)濕(shi)作用，并不(bu)(bu)能緩解癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)。治療夾濕(shi)型(xing)感(gan)冒，疏風化(hua)濕(shi)是(shi)治療的關鍵，應(ying)根據濕(shi)邪(xie)(xie)部位辨證施治。在運動時(shi)，不(bu)(bu)可(ke)(ke)穿著單衣(yi)去(qu)戶外活(huo)動，應(ying)根據戶外的氣溫(wen)變(bian)化(hua)來增減衣(yi)服。鍛煉(lian)時(shi)不(bu)(bu)宜一下脫得(de)太(tai)多，應(ying)待(dai)身(shen)體(ti)發熱(re)后(hou)(hou)，方可(ke)(ke)脫下過(guo)多的衣(yi)服；鍛煉(lian)后(hou)(hou)切忌(ji)穿汗(han)濕(shi)的衣(yi)服在冷風中逗留，以(yi)防(fang)身(shen)體(ti)著涼(liang)。

注(zhu)意(yi)補(bu)(bu)水不秋燥(zao)(zao)：秋天氣候干(gan)燥(zao)(zao)，對(dui)于運(yun)動者來說，每(mei)次(ci)鍛煉后應多(duo)吃些滋陰(yin)、潤肺、補(bu)(bu)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂(feng)蜜、銀耳等，若(ruo)出汗較多(duo)，可適量補(bu)(bu)充些鹽水，補(bu)(bu)充時以少量、多(duo)次(ci)、緩飲為準則。

注意適量不過(guo)度(du)：秋天是(shi)鍛煉的好(hao)季(ji)節，但此(ci)時(shi)因人體陰精陽氣正處在收斂內養階(jie)段，故(gu)運動(dong)也應(ying)順應(ying)這一原(yuan)則，即(ji)運動(dong)量不宜(yi)過(guo)大，以(yi)防出汗過(guo)多，陽氣耗(hao)損(sun)，運動(dong)宜(yi)選(xuan)擇輕松平緩(huan)、活(huo)動(dong)量不大的項目。

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