隨著(zhu)共享單車(che)(che)的(de)流(liu)行，越來越多人(ren)選擇騎自行車(che)(che)來鍛煉。那么，騎自行車(che)(che)有什么好(hao)處呢？怎么騎才能達(da)到(dao)減肥(fei)的(de)目(mu)的(de)呢？下面我們就一(yi)起來了解下：
騎自行車的好處
1、開發大腦
經(jing)常進行騎自(zi)行車(che)不僅是(shi)一項體力(li)運(yun)(yun)動，同時也是(shi)一項腦(nao)力(li)勞(lao)動。因(yin)為自(zi)行車(che)運(yun)(yun)動是(shi)異(yi)側支配運(yun)(yun)動，所以可以提高(gao)神經(jing)系統的敏捷性。兩腿交替蹬(deng)踏可使左、右側大(da)(da)腦(nao)功能(neng)同時得以開發，更可以有效預(yu)防大(da)(da)腦(nao)的早衰(shuai)及(ji)偏廢。
2、改善體質
因(yin)為(wei)自行車(che)運(yun)動(dong)可以(yi)有(you)效地鍛(duan)煉下肢(zhi)肌力(li)，并且(qie)強(qiang)化全身耐力(li)。而且(qie)經過(guo)比(bi)較研究自行車(che)運(yun)動(dong)對(dui)內(nei)臟器官的耐力(li)鍛(duan)煉效果與游泳和跑(pao)步作用(yong)相同。因(yin)為(wei)此項(xiang)運(yun)動(dong)不僅(jin)可以(yi)有(you)效鍛(duan)煉下肢(zhi)髖、膝、踝3對(dui)關節和26對(dui)肌肉，而且(qie)還可有(you)效調動(dong)頸(jing)、背、臂、腹(fu)、腰、腹(fu) 股(gu)溝、臀部等處的肌肉，關節、韌帶。保持正確(que)的騎行姿勢，長期(qi)進行騎行能明顯改善(shan)男(nan)性生殖功能。
3、瘦身減肥
自行車運(yun)(yun)動(dong)屬于有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)，可(ke)以(yi)調節人體內部，有(you)效(xiao)的(de)達(da)到熱量(liang)的(de)消耗，當然如果您想要(yao)達(da)到減肥的(de)目的(de)要(yao)有(you)做夠(gou)的(de)耐力，堅持以(yi)恒的(de)鍛煉才有(you)助于您更快的(de)到達(da)理想的(de)效(xiao)果。
4、減輕壓力
除(chu)此之外(wai)經(jing)常(chang)進行自行車運動(dong)還可以方式心情，適合那些(xie)壓(ya)力過大(da)的上班族輕松(song)擺脫(tuo)壓(ya)力的束(shu)縛，消(xiao)除(chu)沮喪的情緒，以更好的心態去(qu)面對學習與工作。
5、益壽延年
其實(shi)從前幾條騎車(che)(che)(che)益處的(de)(de)(de)總結也(ye)可以(yi)看(kan)出，自(zi)行車(che)(che)(che)運動(dong)是一種強化心(xin)腦(nao)血(xue)管(guan)和心(xin)肺功能的(de)(de)(de)運動(dong)。所以(yi)能夠在一定程(cheng)度上益壽延年也(ye)就(jiu)不(bu)(bu)足為怪了。根據國際有(you)關委員會的(de)(de)(de)調查(cha)統計，在世界(jie)上各種不(bu)(bu)同職業(ye)人員中，以(yi)自(zi)行車(che)(che)(che)為主要郵(you)遞工具的(de)(de)(de)郵(you)遞員壽命(ming)(ming)最長。生(sheng)命(ming)(ming)不(bu)(bu)息(xi)，運動(dong)不(bu)(bu)止。一個良好的(de)(de)(de)身體狀態絕對少(shao)不(bu)(bu)了適當的(de)(de)(de)運動(dong)與鍛(duan)煉，希望朋(peng)友們(men)都(dou)能有(you)效的(de)(de)(de)利用(yong)好自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)假期，利用(yong)好自(zi)行車(che)(che)(che)運動(dong)的(de)(de)(de)方式去(qu)保健(jian)身心(xin)，達到(dao)身心(xin)健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。
不同騎車方法功效也不同
大多數(shu)人都(dou)知道(dao)騎(qi)自行(xing)車可以減(jian)肥，但是，不是隨便騎(qi)騎(qi)車就能瘦的，不同的騎(qi)行(xing)方(fang)式(shi)功效也不同：
快速騎(qi)行(xing)：可使(shi)心(xin)率達到最(zui)大心(xin)率的(de)85%以上(shang)。此時(shi)機體(ti)主(zhu)要通過糖原無(wu)氧酵解的(de)方式來供(gong)能(neng)，可以提高全(quan)身尤其是(shi)大腿(tui)肌肉的(de)無(wu)氧運動能(neng)力(li)，幫助(zhu)提升無(wu)氧閾(yu)值(zhi)。也(ye)就是(shi)說，劇烈(lie)運動后的(de)身體(ti)不適感(gan)將會被推(tui)遲，有(you)助(zhu)于(yu)我們(men)從事更高強(qiang)度的(de)運動，或在高強(qiang)度運動時(shi)堅持更長的(de)時(shi)間。此外，快騎(qi)對心(xin)肺(fei)功能(neng)也(ye)頗具鍛(duan)煉價值(zhi)。
長時間的慢(man)速騎行(xing)：心率一(yi)般不超過最大心率的65%。持續20分鐘(zhong)以上，會(hui)“燃燒”更多的脂(zhi)肪來(lai)供給(gei)能量(liang)，因此，比較(jiao)適合以減脂(zhi)為(wei)目的的肥(fei)胖者(zhe)。
快(kuai)慢結合：這樣的騎行方式除(chu)了能(neng)(neng)兼顧(gu)有氧(yang)能(neng)(neng)力(li)、無氧(yang)能(neng)(neng)力(li)、心肺功能(neng)(neng)外，還能(neng)(neng)增加運(yun)動的樂(le)趣。如能(neng)(neng)得到科學的指導，采用更合理(li)的快(kuai)慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
中速騎行(xing)：也就是(shi)把心(xin)(xin)率(lv)控制(zhi)在(zai)最(zui)大心(xin)(xin)率(lv)的(de)65%—85%，是(shi)鍛煉心(xin)(xin)肺功(gong)能及(ji)身體有氧(yang)運動(dong)能力的(de)好方法。
外出騎自行車的健身誤區
1、姿勢
錯(cuo)誤的騎(qi)車姿勢不(bu)僅影響鍛煉效果，而且很容(rong)易對(dui)身體造(zao)成損傷。比如(ru)雙腿(tui)向外撇、點(dian)頭哈腰等(deng)都是(shi)(shi)不(bu)正確的姿勢。正確的姿勢是(shi)(shi)：身體稍前(qian)傾，兩(liang)臂伸(shen)直，腹部收(shou)緊，采用腹式呼(hu)吸方(fang)法，兩(liang)腿(tui)和車的橫梁平(ping)行，膝、髖(kuan)關節保持協調，注意把(ba)握騎(qi)行節奏(zou)。
2、動作
一般(ban)人(ren)認為，所謂的蹬踏就是腳往下(xia)踩(cai)，車輪(lun)轉(zhuan)起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：踩(cai)、拉、提、推4個連貫(guan)的動作(zuo)。腳掌(zhang)先(xian)向下(xia)踩(cai)，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完(wan)成一圈蹬踏。如(ru)此有節奏地蹬踏，不僅(jin)節省力氣還能夠提高(gao)速(su)度。
3、速度
許多年輕(qing)人(ren)貪圖騎(qi)得(de)遠和快，例如沒有騎(qi)過長途(tu)(tu)的(de)一下(xia)子騎(qi)了50公里，而且在(zai)途(tu)(tu)中只追(zhui)求速度、力量(liang)。這樣其(qi)實對身(shen)體(ti)的(de)傷(shang)害很大，嚴重時(shi)膝(xi)蓋(gai)會出(chu)現(xian)積水。運(yun)動量(liang)、頻率和強度是運(yun)動的(de)三大原則。建議初(chu)學者(zhe)找到合(he)適自己的(de)頻率后再(zai)增強運(yun)動量(liang)，普通人(ren)每(mei)分鐘的(de)蹬踏(ta)頻率在(zai)60至80次左右。每(mei)次騎(qi)行(xing)至少(shao)要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少(shao)用力）的(de)熱身(shen)，使身(shen)體(ti)微微出(chu)汗即可。
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