孕婦散步的注意事項
1、一些孕(yun)婦喜歡在(zai)清(qing)晨出門散步，建議上午散步的話不要(yao)選(xuan)擇大清(qing)晨，宜選(xuan)擇太陽已(yi)經(jing)出來但(dan)還不十分強烈的時(shi)間(jian)。
2、運動(dong)強度(du)每次30分鐘左右，每周1～2次。要穿寬(kuan)松舒(shu)適的衣(yi)服和(he)鞋(xie)。運動(dong)主要根據自身(shen)狀況決定，不要使自己(ji)產生明顯的疲勞感。
3、運動環境以(yi)綠(lv)色環境和新鮮(xian)空氣為(wei)最佳，可(ke)以(yi)選擇一些人不是很多的公園、小(xiao)區(qu)、林蔭道、花(hua)草地等(deng)，周(zhou)圍(wei)沒(mei)有太大的噪音、灰(hui)塵污(wu)染(ran)、有害氣體排放、不良輻射源等(deng)。
4、孕婦很(hen)容(rong)易出現(xian)關節松弛，肌肉(rou)抽筋等現(xian)象，并(bing)可(ke)能因此而(er)受(shou)傷，所以散步(bu)時(shi)最好選擇(ze)一(yi)些地(di)面平(ping)坦的場(chang)所。特(te)別注意不要(yao)選上坡路(lu)，這樣會給腹部造成很(hen)大的壓力(li)。相比之下(xia)，在(zai)平(ping)坦的道路(lu)或草地(di)上散步(bu)是最佳的選擇(ze)。
5、陪(pei)伴人員(yuan)散步時最好(hao)有家人陪(pei)伴，丈夫陪(pei)同一起散步是最好(hao)的。不僅能防止各種意外狀況，也能讓孕婦的心情更恬靜愉快(kuai)。
6、走(zou)路的(de)姿勢(shi)也非常重要(yao)(yao)。低頭走(zou)會給(gei)頸部和(he)肩膀帶來(lai)很大(da)的(de)負擔。孕婦在散步中應該保持挺起胸(xiong)部，注(zhu)視前方的(de)姿勢(shi)。步伐沒有必要(yao)(yao)邁的(de)太大(da)，要(yao)(yao)給(gei)雙腳留出一定的(de)自(zi)由活動空(kong)間。
7、檢查好(hao)(hao)身體(ti)狀況，如果(guo)身體(ti)有所(suo)不適，建議暫(zan)時取消散步的計劃。在(zai)散步時要(yao)做好(hao)(hao)水分(fen)補充的準備(bei)，水分(fen)對孕(yun)婦來說是非常重要(yao)的。疲憊時應(ying)該及時休息，調整好(hao)(hao)自(zi)己(ji)的狀態，才能在(zai)散步中獲得最佳的效果(guo)。
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