散步(bu)時要和(he)(he)緩，心(xin)里不(bu)(bu)(bu)慌，腳下(xia)不(bu)(bu)(bu)亂，從(cong)容(rong)地行(xing)走。做到形勞而(er)不(bu)(bu)(bu)倦，汗出而(er)微見，氣粗而(er)不(bu)(bu)(bu)喘。這樣有利(li)于氣血暢達(da)，百(bai)脈流通，內外調和(he)(he)。散步(bu)行(xing)走，地點不(bu)(bu)(bu)拘，或(huo)在庭(ting)院花木叢(cong)中，或(huo)在旁前屋(wu)后青草(cao)綠葉之間，惟求空(kong)氣清新。但(dan)千萬(wan)不(bu)(bu)(bu)要到車輛多、行(xing)人(ren)擁擠的(de)馬路上(shang)去，因為這不(bu)(bu)(bu)僅是車撞人(ren)碰，不(bu)(bu)(bu)安全，行(xing)人(ren)的(de)喧(xuan)鬧、車輛的(de)噪(zao)聲及排出的(de)廢氣不(bu)(bu)(bu)利(li)于健康，而(er)且清靜的(de)心(xin)境易被(bei)打亂，影響(xiang)鍛煉效果(guo)。
孕婦散(san)步時(shi)間要合(he)理(li)。
孕婦(fu)散(san)步(bu)時(shi)，每(mei)分鐘60-80步(bu)，每(mei)次30分鐘左右，散(san)步(bu)要不(bu)急(ji)不(bu)緩。散(san)步(bu)時(shi)可配(pei)合擦雙手、浴眼、浴鼻、浴面等活動，以(yi)增強健身效果。
妊娠各(ge)個階(jie)段的孕婦都可(ke)以(yi)(yi)散(san)步，它可(ke)以(yi)(yi)穩(wen)定情緒，增(zeng)進食欲和睡(shui)眠，保持肌肉健康(kang)，有利(li)于順(shun)利(li)分娩。
“每天散步(bu)(bu)時(shi)(shi)間(jian)的(de)總和在(zai)1—2個(ge)小時(shi)(shi)之間(jian)比較好。”醫生說，“孕婦也可根據自(zi)己(ji)的(de)感覺來調整，以不疲勞為宜。”散步(bu)(bu)時(shi)(shi)間(jian)以每天早上(shang)起床后(hou)和晚飯后(hou)為最(zui)佳；散步(bu)(bu) 時(shi)(shi)行走要緩，以免身體(ti)振動幅度(du)過大，妊娠早期(qi)(qi)和晚期(qi)(qi)尤(you)需注意。醫生還表(biao)示，如(ru)果孕婦在(zai)懷孕后(hou)體(ti)重增加超過了15公斤，散步(bu)(bu)時(shi)(shi)速度(du)可稍快一些。
在(zai)道路平坦、環(huan)境優美(mei)、空氣清新的鄉間小路，一位懷孕的母(mu)親由丈夫的陪同緩(huan)慢(man)而行，觀看大(da)自(zi)然景色，聊天、談心，多么(me)愜意。其(qi)實散步是孕婦最適(shi)宜的運(yun)動，可以提高神經系統和心肺(fei)的功(gong)能(neng)，促進新陳代謝(xie)。
有(you)(you)節律而(er)平靜的(de)(de)(de)步(bu)行(xing)，可(ke)使腿肌、腹壁(bi)肌、心肌加(jia)強活動。由于(yu)血(xue)管(guan)的(de)(de)(de)容量擴大，肝和(he)脾所儲存的(de)(de)(de)血(xue)液(ye)便進入了血(xue)管(guan)。動脈血(xue)的(de)(de)(de)大量增加(jia)和(he)血(xue)液(ye)循環的(de)(de)(de)加(jia)快(kuai)，對身(shen)體細胞的(de)(de)(de)營養，特(te)別是心肌的(de)(de)(de)營養有(you)(you)良好的(de)(de)(de)作用。同時(shi)，在散步(bu)中，肺(fei)的(de)(de)(de)通(tong)氣量增加(jia)，呼吸(xi)變得深(shen)沉。鑒于(yu)孕婦的(de)(de)(de)生理特(te)點，散步(bu)是增強孕婦和(he)胎(tai)兒健康(kang)的(de)(de)(de)有(you)(you)效方法。
孕婦散步要慎擇環境
孕婦(fu)臨近(jin)預產期，婦(fu)產科大夫都(dou)會(hui)囑咐要多散(san)散(san)步，走動走動，有利于自然分娩。有的孕婦(fu)因居住環境限(xian)制，就(jiu)由(you)家(jia)人(ren)陪著或自個在馬路(lu)上散(san)步。
其(qi)實，孕(yun)婦(fu)(fu)在馬路上(shang)(shang)散步(bu)不利于(yu)健康。由于(yu)馬路上(shang)(shang)的(de)(de)車輛(liang)川流不息，其(qi)所排放的(de)(de)尾(wei)氣(qi)中不乏(fa)致(zhi)癌致(zhi)畸物質，嚴重(zhong)影(ying)響著(zhu)人體的(de)(de)健康。據有關資料(liao)表明：汽車尾(wei)氣(qi)中的(de)(de)一氧(yang)(yang)(yang)化(hua)碳與人體血紅蛋(dan)白的(de)(de)結合能(neng)力是氧(yang)(yang)(yang)氣(qi)的(de)(de)250倍，對人的(de)(de)呼(hu)吸循環系統有著(zhu)嚴重(zhong)的(de)(de)危(wei)害。尾(wei)氣(qi)中的(de)(de)氮氧(yang)(yang)(yang)化(hua)合物主要是二氧(yang)(yang)(yang)化(hua)氮，對人和(he)(he)植物都有極強的(de)(de)毒性，能(neng)引起呼(hu)吸道感染和(he)(he)哮喘(chuan)，使肺功(gong)能(neng)下降(jiang)，對孕(yun)婦(fu)(fu)及(ji)胎兒的(de)(de)影(ying)響更甚。
此外(wai)，馬路、大街(jie)上空氣(qi)混(hun)濁(zhuo)，汽車馬達轟鳴聲、刺耳的(de)高(gao)音喇叭(ba)聲等(deng)噪音都會對孕(yun)婦(fu)(fu)及(ji)胎兒的(de)健康造成極為不(bu)利的(de)影響。因此，孕(yun)婦(fu)(fu)散(san)步的(de)地(di)點(dian)要(yao)有所選擇，如到(dao)空氣(qi)清(qing)新(xin)的(de)公(gong)園、郊外(wai)、林蔭綠地(di)、干凈的(de)水塘湖泊邊等(deng)等(deng)，盡可(ke)能不(bu)要(yao)在(zai)污染較(jiao)大的(de)馬路、大街(jie)上、人群嘈(cao)雜的(de)商場和鬧(nao)市中散(san)步，以確保孕(yun)婦(fu)(fu)及(ji)胎兒的(de)健康。
花草茂盛(sheng)、綠樹成蔭的(de)公園(yuan)是(shi)孕(yun)婦散(san)(san)(san)步最理(li)想(xiang)的(de)場所。這些(xie)地(di)(di)(di)方(fang)空氣清(qing)新(xin)、氧氣濃度(du)高(gao)，塵土和(he)噪音少(shao)。孕(yun)婦置身于這樣宜(yi)人的(de)環境中散(san)(san)(san)步，無(wu)疑會身心愉悅。可(ke)以(yi)在自(zi)家周圍(wei)選擇一些(xie)清(qing)潔僻靜的(de)街道作為散(san)(san)(san)步地(di)(di)(di)點(dian)。一定要避開空氣污濁的(de)地(di)(di)(di)方(fang)，如鬧市(shi)區、集市(shi)以(yi)及交通要道，因為在這種地(di)(di)(di)方(fang)散(san)(san)(san)步，不僅起不到應有的(de)作用(yong)，反而對孕(yun)婦和(he)胎兒的(de)健康有害。
孕婦飯后散(san)步(bu)方法(fa)一：舒(shu)緩(huan)散(san)步(bu)法(fa)
首先(xian)放(fang)一些輕松舒(shu)緩(huan)的音樂，然(ran)后按節奏行走，步伐不(bu)要(yao)太(tai)(tai)大，自我感覺(jue)輕松舒(shu)適就好，同時，雙臂(bei)自然(ran)在身側擺動(dong)，幅度不(bu)必太(tai)(tai)大，配合深呼吸（將充足的空(kong)氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出(chu)）這(zhe)種散步方式可擴張肺部功能，鍛煉(lian)分(fen)娩(mian)時需要(yao)的呼吸技(ji)巧。
孕婦飯后散步方法二：交(jiao)替散步法
所謂交替(ti)就(jiu)是快慢(man)結(jie)合(he)，首(shou)先從慢(man)走開始，利(li)用慢(man)走熱身，10分(fen)(fen)(fen)鐘左右即(ji)可(ke)。第二步、步伐稍微加快，1-2分(fen)(fen)(fen)鐘即(ji)可(ke)。第三步，快步行走近似小跑(pao)，2分(fen)(fen)(fen)鐘即(ji)可(ke)。如此循(xun)環(huan)4-5次，其(qi)中自(zi)第二次開始，慢(man)走減(jian)為5分(fen)(fen)(fen)鐘，結(jie)束時，慢(man)走5分(fen)(fen)(fen)鐘，放(fang)松身體(ti)。這樣可(ke)以鍛煉(lian)腿部肌肉(rou)力量，幫助自(zi)然分(fen)(fen)(fen)娩。
孕婦飯后散步(bu)方法三：綜(zong)合(he)散步(bu)法
就是在第二種散步法(fa)基礎上，添加肢(zhi)體動作，達到活動全身(shen)的目的。比如每做(zuo)完一(yi)個循環，雙腿微(wei)叉至臀寬(kuan)(kuan)，手(shou)臂(bei)抬起(qi)起(qi)至與肩同寬(kuan)(kuan)，手(shou)掌向前伸展，然后(hou)勻速(su)下(xia)蹲3-5次(ci)；一(yi)手(shou)掐腰，另一(yi)只手(shou)臂(bei)前伸，上半(ban)身(shen)向手(shou)臂(bei)掐腰一(yi)側(ce)轉，同時勻速(su)下(xia)蹲。這一(yi)過程也是3-5次(ci)，做(zuo)完換方向，同上。
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